大學聯考生應吃哪些水果好
大學聯考生多吃水果好,但也不能貪吃,以下是本站小編為你整理的大學聯考生應吃哪些水果好的相關內容,希望能幫到你。
大學聯考生吃這些水果好蘋果(益智補腦):蘋果的主要成分是糖、蘋果酸、酒石酸、枸櫞酸等有機酸,芳香醇類、果膠物質、維生素b、c等以及礦物質鉀、磷、鐵等。考生多吃蘋果,有利於增強記憶力,蘋果具有考生體所必需的營養素,還含有利於考生生長髮育的細纖維和能增強考生記憶力的微量元素鋅。如果鋅減少,考生的記憶力和學習能力就會受到嚴重損傷,並且可以持續到成年,可見多吃蘋果對健腦增智是大有幫助的。
核桃:核桃補腦,這是總所皆知的,核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,補腦益智。不過核桃是屬於偏乾燥性的食物,不能食用過多,不然容易引起便祕、流鼻血的情況。
香蕉:大學聯考前吃什麼水果呢?香蕉含有一種物質,能幫助人腦產生5-羥色胺,使人心情變得愉快舒暢。對於考生來説持香蕉可以穩定情緒,避免焦慮與煩躁。
楊桃:含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素a、維生素c以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保濕的作用,對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的女性來説,是有益皮膚的好水果。
菠蘿:菠蘿含有良多維生素c和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠進步人記憶力的生果。
草莓(緩解壓力):在大學聯考期間的應季水果中,草莓的營養最全面、最豐富。草莓含有豐富的維生素c、維生素b族和鈣、磷、鐵等無機鹽。豐富的鈣能起到鎮靜神經的作用,有助於預防考生心情慌亂。維生素c和鐵聯合作用還能增加腦組織對氧的利用,並有較好的補血作用,因此考生多吃一些草莓還能起到抗疲勞、提高大腦工作效率的功效。
橘子:橘子含有大量維生素a、b1和c,屬典型的鹼性食品,可以消除大量酸性食品對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精神抖擻。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
西紅柿(開胃消暑):西紅柿亦蔬亦果,所含的蘋果酸、檸檬酸等,可以增加胃液酸度,調整胃腸功能,對胃熱口渴、食慾不振有輔助食療作用,也可以降低膽固醇的`含量,食 用應生熟搭配。獼猴桃也有消渴健胃的功效,《本草綱目》稱:“其形如梨,其色如桃,而獼猴喜食,故有諸名”。而芒果可以生津止嘔,暈車暈船,胸口翳悶,效 用就如酸話梅,具有同樣功效的還有檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿等。
葡萄(預防失眠):葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物 質,其與睡眠之間有着密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示着即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫 助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還説,葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。
大學聯考飲食小貼士1、早餐不建議稀飯、小面,以防攝入過量水和鹽分,造成考生上廁所或口渴。
2、忌油膩、油炸類,此類食品會抑制大腦神經的興奮。
3、忌過量甜食,以免引起胃反流、反酸。
4、忌韭菜、香菜、胡豆等,防止引起胃脹氣。
5、不建議吃多刺、帶殼、帶骨食物,如鯽魚、螃蟹、雞爪,防止劃傷口腔或食道。
6、晚上忌濃茶、咖啡或碳酸飲料,以免影響睡眠質量。
7、適當有氧運動,聽音樂,促進體內有益的神經遞質分泌,緩解過度焦慮。
8、有特殊飲食口味如喜愛麻辣味的考生,在大學聯考期間應該避免這類特殊食品,以免引起上火、便祕。
9、防止中暑,常備藿香正氣液、薄荷、綠豆湯等。
10、考生腹瀉,應及時服藥,食物選擇無脂無渣軟食,避免牛奶、油脂、粗雜糧等。
11、空調最適温度應該調整到25~29℃,注意通風,避免空調直吹,以免造成考生頭痛或感冒。
12、使用花露水、風油精、防蚊貼等減少蚊蟲叮咬,或將維生素B1溶於水後塗抹於皮膚上,安全無毒。
13、緩解眼睛疲勞,增加含維生素A、鈣、鋅、硒豐富的食物,如瘦肉、奶類、豆類、蝦皮、芝麻醬、枸杞、油菜、魚肝油、動物肝腎、海帶、牡蠣等海產品。
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