大學聯考前積極調節情緒的五大技巧推薦
建議一:父母與子女間合理溝通
傅宏教授提醒家長們在考試前尤其要注意與子女間合理的溝通方法。
他説,孩子天天在家長身邊,家長“少説多參與”是很重要的,在孩子複習大學聯考期間,不要太多地去評判孩子考了多少分,家長做好自己的“家長形象”就足夠了,不給孩子施加壓力,並適當鼓勵孩子有輕鬆生活的時候。
建議二:恰當處理挫折
“你怎麼才考99分啊?你那一分被狗吃掉啦?”一個母親這樣責問上國小三年級的孩子。傅教授認為,被批評的這個孩子以後很可能是個學習差的孩子,因為母親的批評告訴孩子一種信息:你不好。時間一長,孩子在母親的`“期望”下,真的就越來越沒有自信了,越來越差了,這就是“期望效應”。
他指出,很多考生產生考試焦慮,就是因為不自信。所以,家長要適當處理孩子碰到的挫折,幫助他們恢復信心。
建議三:保持適度緊張狀態
不少考生常常抱怨“考試找不到感覺”。傅宏教授分析,考生如果認為不是為自己考試的,那就緊張不起來,就沒有考試的感覺;如果刻意追求考試的緊張心態,也是“找不到感覺”的,這時候要順其自然。
對於考前過於緊張的考生,他建議平時可以做這樣的練習:睡前先讓自己緊張起來,然後放鬆,想想自己今天安排的複習都完成了,自己很有收穫。
建議四:按照自己的節奏學習
“各人有各人的章法,模仿別人只會增加慌亂。”傅教授告誡考生,複習中,有多少時間就安排多少事情。由於複習時間緊內容多,一些同學看到別的同學複習得比自己快,會忙亂。傅教授説自己的節拍很重要,最怕的就是這樣“東張西望”。
建議五:積極應對考試情景
大學聯考時,考生都不會在自己學校裏考試,在一個陌生的環境裏,一些考生一開始會有“腦子一片空白,什麼也想不起來”的感覺。傅教授建議考生考前最好抽出時間考察考場的情況,熟悉考場,如果坐在考場裏仍很緊張,考生可以通過深呼吸等辦法來緩解。總之,要採取積極的心態來應對考場中出現的各種情況。
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