新疆會考體育1000米評分標準
自從有了會考體育測試,女生的800米和男生1000米就成了體育的必考項目,但每個省份的評分標準都是有所不同的,以下是小編為你帶來的'新疆會考體育評分標準,僅供大家參考!
新疆會考體育評分標準 會考體育1000米的動作要點(1)跑時,上體正直或稍前傾,胸部正對前方並微向前挺,動作自然不僵硬。
(2)擺臂時,兩手半握拳,肘關節彎曲約90°角,以肩關節為軸前後自然擺動。前擺稍向內,後襬稍向外。保持呼吸節奏,例如:2步一呼,2步一吸;或3步一呼,3步一吸,每個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
(3)做高強度運動時,通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%,當達到最大運動強度的3/4時,建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸,會限制吸氧量。隨着跑步距離越來越長,速度越來越快,身體對氧氣的需求會大大增加,此時,光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。一般來説,應該讓嘴微張,舌尖頂住上齶,讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔,從而對冷空氣有個加温的過程,避免直接吸入氣管,引發咳嗽、不適。其技術動作重點是:動作輕鬆自然,步子輕盈、有節奏。
會考體育1000米注意事項(1)跑步之前要做好充分的準備活動,特別是腿部和髖部的伸展性練習。
(2)耐力跑每週不少於2次,以2-4次為宜。
(3)一般耐力較差的學生,在準備期要做大量的長跑,用以提高心肺功能,輔以各種小力量練習。
(4)鍛鍊時可選擇一種方式重複練習或幾種方式交替練習,每組練習之後要稍事休息,再進行下一組練習。
(5)越野跑要在平坦的路上進行練習,要避開機動車輛較多的地方,確保自身安全。
(6)一般耐力較好的學生,要以速度耐力為主,輔以一般耐力和專門性的小力量練習。
(7)長跑訓練最好能結伴練習,這樣可避免練習時的單調枯燥。
(8)要定期的成績測試,以便檢查練習效果和調整訓練計劃。
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