高三學生壓力大吃什麼減壓

高三學生面對即將來臨的人生中最重要的一場考試，不免擔負着巨大的壓力。吃什麼減壓也成了學生和家長關心的問題。以下是小編為你整理的高三學生減壓食物，希望能幫到你。

　　高三學生減壓食物

1、蔬果奶類

建議多食新鮮番茄、洋葱、菠菜、胡蘿蔔等蔬菜，水果中鮮棗、香蕉，另外牛奶也不可少。新鮮果蔬為人體提供維生素。維生素C可以增強記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養神經，調節內分泌，達到平衡情緒、鬆弛神經的效果。牛奶有鎮靜、緩和情緒的作用。

2、堅果類食物

杏仁、核桃、榛子、松子等乾果類食品能夠激活大腦的神經反射活動，補充大腦營養，強健大腦系統，緩解由於長期腦力活動帶來的疲勞。

3、菌類食物

食用菌含有高蛋白質，多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質等營養成分，有調節內分泌、清熱解毒、鎮靜安神等功效。

4、海鮮和藻類

魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營養成分和維生素。鈣是天然的神經系統穩定劑，具有安定情緒的效果。

5、粗糧

小米、玉米麪、蕎麥麪、豆麪、胚芽米、糙米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及多種維生素、胡蘿蔔素等。有助調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

　　大學聯考減輕飲食注意事項

一日之計在於晨，早餐一定是要吃。第一類是穀類：最好有一定量的粗雜糧，比如説可以加一些燕麥片。第二類是蔬菜：可以在口感上、色感上去吸引孩子。比如説紅黃綠。柿子椒，紅色的、黃色的、綠色的，比如聖女果，可以又當水果又當蔬菜。第三是補充蛋白質。

從四五月份開始，天氣越來越熱了，食品衞生或食品安全保障要特別關注，最好不要剩飯剩菜，如果不得已有剩飯剩菜，儘快要放到冰箱，然後再食用之前一定要加熱透。天氣熱了，不要太貪圖貪涼的東西。

　　高三學生心理壓力大的.表現

1、對自己的現狀很不滿意，對自己不信任，經常懷疑甚至否定自己，害怕周圍的學生超過自己並且距離會越拉越大。

2、考試之前一段時間一想到考試就焦慮，因為擔心自己考不好而難以入睡。

3、始終處於高壓狀態，不敢放鬆，分秒必爭，如果不這樣就會感到內疚。

4、總是怕自己考不好受到某某看不起或者責怪。

5、遇到一些棘手的問題常常焦躁不安，靜不下心。

6、經常丟東西或者打碎東西。

7、很難溝通，經常對身邊的人發怒。

8、考試中大腦一片空白，很多自己熟悉的知識點也被忘記了。

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