高三學生有什麼滋補身體的方法

很多家長在孩子高三的時候都特別擔心孩子的身體，因為在家長的想象中，高三的學習生活是非常繁重的，家長很怕孩子的腦力或者是體力跟不上，下面是小編為大家精心推薦的幾個高三學生滋補身體的方法，希望能夠對您有所幫助。

　　高三學生滋補身體的方法

1、宜多吃的食品：蜂王漿糖水(補腦)、綠豆湯(消暑)、胡蘿蔔(加快大腦的新陳代謝)、苦瓜(清心明目)、菠蘿(提高記憶力)、香蕉(注意力幾種)、檸檬(提高接受力)、櫻桃(含豐富的人體需要的微量元素)

2、第一，營養要充足。高三學生不僅學習負擔重，而且正處於生長髮育旺盛期，需要比成年人相對更多的營養物質以滿足骨骼、肌肉、器官等發育的需要。 第二，營養要全面。人體攝取的食物有8大類，穀類、豆製品、肉類、魚蝦水產品、奶類、蛋類、蔬菜瓜果類和食用油。任何一種食物所含的`營養素均不全面，平時人們所説某種食品營養價值高，實際上指這種食品一種或幾種營養素含量高。

3、有很多營養專家都認為只要調配好一日三餐，做到合理飲食，就能滿足高三學生的營養需求。那麼怎樣才算是合理的飲食呢?一般來説正值青春發育期的高三學生，他們的熱量需求要比正常人高，所以除了每天攝入基本的能量外(正常人每日基本食物結構金字塔為：五、四、三、二、一。

4、即穀物類500克左右、水果蔬菜400克左右、奶300克左右、魚禽肉蛋200克左右、其它100克左右)，高三學生還應額外增加一點動物類蛋白，如魚、蛋、禽，但這部分營養的增加幅度也不應過大，比人體的基本需求略高一點即可。

5、多吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜和水果是攝入維生素最直接、最重要的來源。維生素C能夠增強高三學生身體的免疫能力，減少關鍵時期疾病的發生，缺銅會導致智力低下，缺鐵會使大腦的氧化功能降低，而缺鋅會產生閲讀困難。蔬菜和水果裏的膳食纖維，能夠促進胃腸蠕動，縮短糞便通過腸道的時間，減少有害物質對腸道的刺激。

　　高中生提神醒腦食物

麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋説，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。.

豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負着向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

深海魚

深海魚等富含必需脂肪酸，能提高大腦工作效率。大腦有上千億個神經細胞，用來傳遞信息的細胞膜由脂肪組成，這種脂肪若不足，神經膜獲取傳遞信息的效率就會下降，大腦也會因此變得遲鈍。富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚、沙丁魚等深海魚，以及玉米油、葵花籽油等食用油。

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