睡眠保健教案
2017年3月21日是第17個世界睡眠日,睡眠日旨在引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。今天應屆畢業生考試網小編特意為大家提供了睡眠保健教案,歡迎大家學習借鑑。
一、教學目標:
1 通過學習瞭解睡眠衞生基本知識。
2 培養學生的調節睡眠的技巧。
二、教學重點與難點:
(一)教學重點:睡眠衞生基本知識。
(二)教學難點:睡眠的生理知識。
三、教學課時:1課時。
四、教學準備:課件
五、教學過程:
【導言】俗話説,人生有三分之一的時間是在睡覺。實際上,如果你的睡眠出問題,這三分之一的時間,也會大大影響你另外三分之二的活動時間。睡覺是人體調節"生物鐘"的方法之一。每個人都要保持一定的睡眠時間,才能不斷地獲得充沛的精神體力。 "健康的體魄來自睡眠"。這是科學家們新近研究後提出的觀點。國際精神衞生和神經科學基金會把每年的3月21日定為"世界睡眠日"。
處於青春發育期的學生,每天應保持多長的睡眠時間才合適呢?由於同學們所處的家庭環境、營養條件和體質的強弱不同,因此睡眠時間不可能強求一致。就一般情況來説,同學們每天必須保持8小時-9小時的睡眠時間。這是因為同學們的年紀比較輕,身體又處在生長髮育階段,體內各器官都還比較幼嫩,機能發育尚不夠穩定,大腦神經細胞也發育得不夠完善,容易產生疲勞,因而需要較長的休息時間才能恢復。
睡眠不足對健康的危害甚大,切莫忽視。主要體現在影響大腦的.創造性思維和處理事物的能力,影響青少年的生長髮育。 經常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導致種種疾病的發生。
同學們不但要保持一定的睡眠時間,而且還要養成良好的有規律睡眠衞生習慣,瞭解自己到底需要幾個小時睡眠才足夠。一般來説,晚上9~11點,中午12~1:30,凌晨2~3:30入睡能取得較好的睡眠質量。應該儘量避開人體晝夜生理上的三個興奮期:早上9~10點,晚上7~8點,深夜11:30~12:30。此時,人體精力充沛,反應敏捷,思維活躍,情緒激昂。
睡眠姿勢以雙腿微屈,向右側身睡,維持脊椎自然"S"字形最好。因為這種睡姿可以使身體肌肉放鬆,胃內的食物順利地流向腸子,同時也不會壓迫心臟。姿勢不正確,會造成背部肌肉操勞過度,結果產生背痛或背部僵硬的問題。最初的熟睡關鍵是枕頭,理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會對頸部造成壓力。
同學們還應創造條件,爭取每天中午能稍事休息,以便能有良好的精力應付下午和晚上的學習和其他活動。國外的科學家通過實驗證明午間睡眠可以使人的新陳代謝趨緩,消耗能源減少,從而避免早衰。其實,需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡以及有無器質性疾病等條件密切相關。晚上睡得少、質量差,中午就該用午睡來補充。年輕人尤其是幼兒,他們的腦細胞數量多,耗氧大,午睡會對他們有益。睡眠質量差的老人也能通過午睡來讓大腦得到真正的休息。
此外還應定時運動,健康飲食,睡覺前不宜吃太多東西,不要喝濃茶、咖啡、抽煙等。尤其是要克服因學習或娛樂(尤其是不健康的娛樂)而通宵達旦的不良習氣。
專家建議大家睡醒後要注意這幾個"半分鐘",即:不要馬上起牀,先在牀上再躺半分鐘;從牀上坐起來後,在牀邊坐半分鐘;靠牀邊站立半分鐘,然後再活動。這樣漸進性的活動可以讓身體各器官適應變化,減少猛然起牀對血管的壓迫,避免摔倒等風險,有利於心律等的穩定。
-
高一物理必修一知識點整理(通用8篇)
在我們平凡的學生生涯裏,看到知識點,都是先收藏再説吧!知識點有時候特指教科書上或考試的知識。掌握知識點是我們提高成績的關鍵!下面是小編為大家收集的高一物理必修一知識點整理,歡迎大家分享。高一物理必修一知識點整理篇1追及和相遇問題1.追及、相遇的特徵:追及...
-
有關月考反思13篇
在發展不斷提速的社會中,我們的工作之一就是課堂教學,反思是思考過去的事情,從中總結經驗教訓。那麼優秀的反思是什麼樣的呢?以下是小編幫大家整理的有關月考反思,歡迎閲讀與收藏。有關月考反思1月考作為學期中的階段性檢測,可以客觀地測評出學生每月的學習效果,又為...
-
中國經典作品《駱駝祥子》讀後心得
我們得到了一些心得體會以後,不妨將其寫成一篇心得體會,讓自己銘記於心,通過寫心得體會,可以幫助我們總結積累經驗。那麼心得體會該怎麼寫?想必這讓大家都很苦惱吧,以下是小編精心整理的中國經典作品《駱駝祥子》讀後心得,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。《駱...
-
搭船的鳥閲讀教學設計
作為一名教職工,時常需要編寫教學設計,藉助教學設計可以更好地組織教學活動。那麼教學設計應該怎麼寫才合適呢?以下是小編為大家整理的搭船的鳥閲讀教學設計,僅供參考,希望能夠幫助到大家。搭船的鳥閲讀教學設計1一、教學目標:1、能正確認讀本課生字,學寫翠字。2、能...