睡前瑜伽促進睡眠又減肥
在生活和工作的緊張下,大腦就會過分活躍而忽略了身體的感受,我們試着把大腦放輕鬆些心向內視,再次和身體親密的連接,擁有一個優質的睡眠吧!下文是小編為大家介紹的睡前瑜伽減肥法動作。
1.靠牆倒箭式
仰卧,把雙腿舉到牆上,血液就會流回到心臟,產生舒緩的效果。
2.坐姿半脊錐扭轉
坐着輕輕伸展脊錐,兩腿同時彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。
3.仰卧束角式
也稱卧蝴蝶式,能夠啟動身體的休息模式。側躺在牀上,併攏雙腳,膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。
小祕訣:一隻手放在心臟部位,另一隻手放在肚子上。深呼吸,仔細體會氣體從你身體裏進進出出的過程。
4.嬰兒式
這是瑜伽採用的`典型休息姿勢,對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂儘量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。
小祕訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕下沉,把眉心裏的壓力釋放出來。
5.仰卧半脊錐扭轉
睡前在牀上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在牀上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然後伸展右臂。做完幾次深呼吸之後,在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。(圖中沒有扭轉)
小祕訣:微微的扭轉可以釋放整個脊柱裏的壓力,還有助於腸胃消化。
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