會考體育的跑步技巧是什麼
跑步是會考體育基本的項目,很多考生都想知道跑步技巧,下面是本站小編整理的會考體育的跑步技巧,歡迎閲讀借鑑!
會考體育的跑步技巧前傾身體:全程保持身體稍微前傾(但不至於跌到),不要弓腰。前傾角度越大,速度越快。
S形體姿:跑步時,背部挺直,全程(包括腳踩地時)保持雙膝微屈。跑步時,頭頂所處的'高度應當比平時站立時頭頂(距離地面的高度)低2~3英寸(1英寸=2。54釐米)為宜。
步幅要小:單腳落地時,應當處於身體下面,而非前面(步伐過大時,前腳會處於身體前面)。記住:步幅越大,身體的平衡感就越差;相反,較小的步幅,雙腳接近身體核心部位,才能更好的發力,跑起來也更穩健。
腳前掌(而非腳跟)着地:一開始,只用腳趾肚着地。如果腳跟觸地,會導致身體遭受最大的地面衝擊力,從而妨礙向前奔跑,正如“剎車”原理一樣。
節奏要快:每分鐘需換腿180~190次。隨着體能的增強,如想跑得更快,可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏。記住:單腳觸地的時間越長,身體喪失的動能就越多。
戒“踩地”、應“飛起”:這是最難掌握的一環。單腳觸地後,另一條腿應隨着肌腱收縮的同時,筆直地向臀部方向自然地“飛上去”,就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發力,應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上,利用它們的力量,飛起後腿。
蜻蜓點水:一腳着地,另一腳在飛起時,不要用力上翹。應該輕輕飛起,高出地面約1英尺(1英尺=12英寸)左右為宜。由於慣性的作用,腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快,這種慣性所導致的上揚距離就越大。
自然落下:單腳離開地面後,應當向後自然揚起,不要隨着觸地的一隻腳一樣向前衝。摸索那種在空中翱翔的感覺,身體隨着重心自然前移。離地的那隻腳,在空中的運動軌跡,應成一條自然的弧線,然後像一條垂線(不要通過肌肉施加任何力量)般自然落下。
會考體育跑步前的準備(1)站立,兩手叉腰,交替活動踝關節;
(2)半蹲,兩手扶膝活動膝關節;
(3)兩腿交替高抬腿,活動髖關節;
(4)兩手叉腰旋腰,活動腰部;
(5)一手扶持,依次前後踢腿、活動髖、膝關節;
(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;
(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
會考體育跑步後的注意事項1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步後,一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住台階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步後,要注意保暖,不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後,再飲用淡鹽水或温開水,但要避免喝涼水或冰凍飲料。
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