2018年福建省會考體育評分標準

會考體育評分標準是衡量考生成績的重要指標，下面是小編為大家整理的福建會考體育評分標準最新情況，希望大家喜歡!

　　2018年福建省會考體育標準

2018年福建省會考體育標準情況尚未公佈，待公佈之後小編會第一時間更新!

　　福建會考體育部分項目的技巧

100米游泳訓練方法

1、持續訓練，採用中速慢的方法，遊的距離較長，速度適中，鍛鍊耐力。

2、變速訓練，這種訓練法是對持續訓練法的一種補充。通過快慢相間的游泳訓練，可以增強訓練的趣味性。

注意事項

下水前心態放平穩，熱身運動要充分，注意肌肉的保暖，緊張或熱身不足都會導致游泳過程中手腳抽筋。由於考場是25米泳池，因此100米考試會考生需要進行水下的轉身，能夠學會轉身動作對考生的成績是有所幫助的。此外，游泳考試中，若考生體力不支，允許考生在轉身時靠牆壁休息，不允許隨意站立休息，調整後繼續完成考試，切勿逞強完成。

50米跑訓練方法

1、進行熱身，先慢跑2×200米，再做幾節徒手操，如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿、原地支撐擺臂練習等。

2、在行進間的直道25米內，可快速跑3-4組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔20分鐘。

3、單腳交換跳(每隻腳連跳三個換另只腳跳)進行步幅練習，可分3組跳4×20米，每步越大越好。

注意事項

每位考生有1次機會。該項目為三人一組,採用站立式起跑，測驗時要聽清楚自己的道次，不要搶跑，搶跑犯規必須重跑，重跑將會影響到同學和自己的情緒與出發動作的節奏;動作正確很關鍵，仰頭、挺胸、低頭等不正確動作都會對成績有影響;衝刺時，切勿未到終點就減速。

立定跳遠訓練方法

1、蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習，兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地，屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。

2、由於鍛鍊場地有限，而跳台階是發展腿部力量的主要方法。兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重複3～4組。

注意事項

每位考生有3次機會。測驗時，允許考生穿運動襪或光腳跳。考生要選擇好起跳線，否則容易造成測試儀器未感應。落地時身體重心應稍往前傾，不要用手撐地，跳好後繼續向前走出測試儀器。

　　福建會考體育考前一週的準備

考前一週：建議主要以恢復體能為主，跑的.項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。切忌沒有熱身前做爆發性運動比如全力的跳遠，短距離的衝刺跑等。

考前三天：應簡單地做些象徵性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該特別留意犯規動作，如：踩線、小跳、後倒後退等犯規動作。考前兩三天不宜長時間洗熱水澡，而應以温毛巾擦身即可。考前幾天每天晚上10：30必須上牀睡覺，早上6：30起牀。保持良好的體力。每天保證八個小時睡眠。

飲食有講究

多喝水：每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。

多吃果蔬：多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裏蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

少食多餐：少食多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

喝紅糖水：測試前3—4天開始少量多次喝紅糖水，考試耐力項目半小時前和葡萄糖水，這對於女生800米與男生1000米測試項目，有着非常好的作用。

要吃早餐：考試當天切記一定要吃早餐，但不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。

考試應該穿些啥

衣褲：學生儘量穿短袖與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋裏的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。

襪子：襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。

鞋子：最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要繫好鞋帶。

熱身與心態調整

熱身：熱身跑，慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。徒手操 ，以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。韌帶拉伸，弓箭步壓腿、側壓腿、坐姿體前屈、壓肩和單臂迴環轉肩等。考試項目預熱活動，各項目考試前的預習和練習動作，以70%-80%的能力去完成動作。做完準備活動後不要過早脱掉外套，輪到考試時再脱，考完一項馬上穿上外衣保暖。

積極調整好自我心態：考前調整緊張心態(利用深呼吸、自我暗示等方法)，大部分同學基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學，所以保持適度緊張對考試有利。

面對裁判，同學們牢記一點：他們是為我們考生服務的，同學們在考試時無需害怕，自己出現失誤等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。既要認真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮定應戰，大膽發揮，力爭最好成績。只有放鬆、自然、沉着、冷靜，才能有技能的正常發揮與體能的充分發揮。