自控力讀書心得

當我們受到啟發，對學習和工作生活有了新的看法時，往往會寫一篇心得體會，如此就可以提升我們寫作能力了。怎樣寫好心得體會呢？以下是小編為大家收集的自控力讀書心得，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

自控力讀書心得1

此書為心理學著作，其中有兩點讀後感觸頗深：

1、監控自己的行為，反省過往的意志力狀態，失控行為，誘因等。我們當培養自己這種習慣行為。

2、自控的基石就是認識自我，關心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。

自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑（包括內在的和外在的）。這是一種矛盾運動體。

首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠，然後是針對性的運動（a。每天5分鐘的冥想b。放慢呼吸，頻率每分鐘4—6次，每次呼吸用10—15秒c。躺下，放鬆面部，深呼吸5—10分d。腦保健操，雙手捂耳，拍後腦e。每天正常的有效運動），還有適當能量的攝入（低糖食物，堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維穀物等）。

意志力的本能：三思而後行。所以讓一切慢下來吧。

自控力有極限，可通過訓練增強。

1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關。

2、通過小事提升。如改普通用手習慣，戒掉甜食，記錄支出等。

3、人的疲憊感是大腦監控機制作的提示，下次疲憊時，挑戰自己跨過那個點。

意志力的肌肉模式，從早到晚會減弱，因此可根據自身觀察的特點，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。

確立目標，不容忍罪行被自己説服，不依賴社會認同被社會影響，為自己負責，不出售未來。

認清大腦機制，不把渴望當幸福。悖論：有了獎勵承諾，屈服於誘惑；沒有獎勵承諾，失去了動力。多巴胺的作用，利用並抵制。

“不想白熊”，自我監控機制導致的後果。正確引導，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個到”。

情緒低落，壓力是自控的死敵。來源於憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網，玩遊戲。

自控貴在對整個機制和自我狀態有明確的認識，知錯犯錯，那就成智商問題了。説到這裏突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈。明確目標，認清機制，尊重規律，剋制反面因素，抵擋內因用外因的誘惑，大概就可以了。

自控力讀書心得2

最近計劃一項艱鉅的任務，每天從書架上找一本書，讀完寫一篇筆記，可以快速瀏覽，可以逐字逐句，方式方法不限，只要有收穫，落實到文字上即可。

不動筆墨不讀書。不論多少字，只要開始寫，自然啟動思考過程。書中的某個觀點引發思考，或許你特別贊同，曾經朦朧不清的想法豁然開朗；或許你表示質疑，你想表達自己的觀點；或許同樣的觀點在其他書裏面看過，不同的作者切入的角度不同，多角度觀察，理解更全面深入。

作者斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾，在TED做過同類主題的演講，視頻點擊量排名相當靠前，可見人們對於意志力和自控的關心程度非常高。

意志力，是一個人控制自己注意力、和情緒的能力。

本書作者認為，壓力導致意志力損耗過多，注意力無法集中；在道德許可的作用下，意志力的堤壩潰於蟻穴；錯把當作幸福，在追逐多巴胺的路上停不下來，在無法滿足的方向上尋求滿足；習慣於即時滿足，意志力困在當下，無法遇見未來的自己；意志力會傳染，加入優秀的社羣，主動接受裹挾；越刻意越失控，接受意志力的暫時漂移。

1.關於延遲滿足

與誘惑保持距離，大腦的自控系統會重新掌控局面。股票買賣就是如此，當你離市場太近，過分關注短時的價格波動，很難保持冷靜判斷。人們面對起伏的價格，太容易產生幻覺，想象在某個價位買入，又在某個價位賣出。試圖從隨機波動的走勢中發現規律，偶爾的好運氣讓你更加沉迷其中，完全失去理性思考能力。

置身於噪聲之中，必須主動屏蔽一些信息，才能保護稀缺的注意力。

2.關於虛假希望綜合症

只是做出了改變的決定，就能讓人感覺良好。那一刻，沉浸在對未來的想象中，忽略了實際要付出的行動。短暫的滿足感過後，面對具體的需要解決的問題，會發現困難重重。簡單嘗試之後，多數人放棄努力，在下一次失控前，再次出現改變的想法。

“我要減肥”、“我要開始早起”、“我要開始運動”，諸如此類的口號宣言，也許只是3分鐘熱度，也許説完就忘了。理想很，現實很骨感。總是想得很好，做得很少；因為在想象中可以獲得滿足，行動起來卻是痛苦的。突然有一天反應過來，再次發表“要改變”的宣言，進入下一個循環。

3.關於未來的自己

你認為未來的自己和現在的自己是同一個人嗎？這個問題貌似明知故問。然而年初制定計劃的時候，是不是對未來的自己抱有過高期望。你認為未來的自己會有更多時間、更加自律、更加有能量，不會感到焦慮，承受痛苦的能力更強，理所當然應該把困難留給他。

未來的你是由今天的行動決定，今天的你是過去行動的結果。未來的你不會自動變成理想的樣子，需要一點點的改變。

4.不必過分苛求

今日寫作以“自控力”為主題，切身感受到意志力屈服於拖延，書看完感覺有很多想法可以書寫，真正組織語言的時候，發現無比的痛苦。感覺無比清晰的想法，卻無法用文字表達。

借用書中的觀點，從三個角度思考：

關注感受。有一點恐慌，有一點沮喪，倒是沒有自責，不論過程如何糾結，我知道在截至時間前，一定會完成。

這是每個人都會遇到的情況，不要自我批評，不要自我懷疑。自我攻擊會打消積極性，自我同情和自我支持讓自己獲得更多能量。

如果是你的朋友遇到這樣的情況，你會如何安慰他，鼓勵他？旁觀者視角觀察，每天一本書強度有點大，可以適當調低難度，或者調整方法。

增強意志力，不是依靠自我加壓和自我對抗，而是自我諒解，擺脱自我批評，無壓力狀態下處理注意力和情緒。

自控力讀書心得3

一直以來，都自認為是一個很有控制力的人，但對於何為自控力卻沒有什麼很清晰的概念。所以一拿到這本書，看了其簡介，就想一探究竟，到底什麼是自控力。

特意上網搜索了下關於自控力的詞條，有一種定義是：自控力，即自我控制，指對一個人自身的衝動、情感、慾望施加的控制。《自控力》一書被提及的較多，它也是斯坦福大學最受歡迎的心理學課程。如果説缺乏自控力是一種病的話，那嚴格按照本書開出的藥方，只要10個療程(10周時間)，就能成功掌握自己的時間和生活。真的有這麼神?

10周，70天，1680個小時，100800分鐘。想想要堅持這麼久，會不會有馬上就打退堂鼓的想法?還要做這樣或那樣的訓練，那還怎麼進行下去?幸好，作者在開篇就給我們提供了一個很好的辦法，那就是把我要做什麼、我不要什麼、我想要什麼列出來。

人生最怕這兩種狀況：沒有奮鬥目標，沒有前進動力。作者給出的方法很好地解決了沒有目標這個問題，我不要什麼、我想要什麼就等於明確了努力的方向。那接下來，保持前進動力的差事就要交給本書的主人公——自控力來解決了。

人的意志力是有限的，這是人類的共識。意志力，就是控制自己注意力、情緒和慾望的能力。它跟自控力息息相關。一看到這個詞眼，我就想起臨近大學畢業時準備公務員考試的情形。那時可真是着了魔一樣全身心投入，暫停了幾乎所有的活動。當卡殼難以繼續時，我就會冥想一會，靜靜地問自己：你到底要什麼?之後，又鼓起勇氣、振奮精神繼續。可能過一會，又要面臨去唱歌、去打球的誘惑，但值得慶幸的是，自己還是“挺”住了。

現在，時常是做一件事是三分鐘熱情，或者更為準確的來説，是總找各種各樣的理由搞拖延，到了萬不得已才硬着頭皮應付完事。總在感慨，我的自控力去哪兒了?是呀，我的自控力去哪兒了?是被歲月這把殺豬刀在改變了模樣的同時，順手牽走了?還是在庸庸碌碌的生活中漸漸喪失了生活的熱情和動力?要想重塑自控力，就得從現在開始，從明確自己要什麼、不要什麼開始，將有限的意志力放在重要的事情上來。

制定一個計劃，開始一個行動。要鍛造自控力，面臨的最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多。比如你決定從今天起，11點前要上牀睡覺。但在實際生活中，你將有可能遇到要加班處理公務;家裏小朋友哭鬧;來客人需要安排招待;朋友約起唱歌等等情況。人往往會對自己説：好啦!今天就破例吧。下次再也不了。結果是陷入一而再，再而三地縱容自己的惡性循環當中。

要處理好眼下的困境，就得充分發揮意志力的本能，不要給自己一些所謂的“暗示”。因為我們生活在一個充滿壓力的國度裏，過分地拉伸“意志力”的抗壓度，會導致整個身心無法及時地恢復。要採取“步步為營”的做法，列出自控力鍛鍊每一步到達的節點。自控力鍛鍊就如同肌肉鍛鍊一樣，強度過大極易導致失控而達不成目標，就像肌肉痠痛那般，不想動彈。

有人説，心情不好是要付出代價的。確實如此。人在情緒低落時，自控力是處於低位運行狀態的。我們發現自己在心情鬱悶時喜歡大吃零食、垃圾食品，容易衝動購物，這其實正是自控力趨弱的狀況。“那又如何”極易從那時的嘴裏蹦出來，罪惡感蕩然無存。因此，要鍛鍊自控力，不妨從改善自己的心情開始，慢慢掌控自己的情緒，不要讓“鬱悶”、“煩躁”等負面情緒乘虛而入，破壞你的完美計劃。

要正視“我應該”的力量，不應隨意跟隨社會、團隊中一些不規範行為，讓自控變得不正常。因為意志力具有強大的傳染性，置身於一個單位、一個社區或是一個俱樂部，一定要讓自控成為單位、社區或俱樂部的行為規範，這樣才不至於讓自己形單影隻，格格不入。這也可以視作加強團隊建設的一個切入點。

提高自控力，絕非一日之功就可以達到的。但相信，只要正確認識自控力的內涵，直面“我想要”、“我不要”力量，我們就能找到適合自身自控力鍛鍊的方法和路徑，讓自己的自控力水平不斷提升。

自控力讀書心得4

在這個寒假裏我看了兩本書，這本書是我最後看的一本書，在寫這篇讀後感得時候，我並沒有選擇看完這一本書，而是跟隨作者的推薦以周為期限一章一章得讀。雖然只有三週但是這三週就猶如上了三星期的實踐課，同時也給了我的生活莫大的幫助。

在這個寒假裏我得自控力在前半段時間可以説崩潰了。毫不誇張，我在這段時間裏完全是放飛自我，預計中得事情基本沒有一件辦得到，危機感在此刻就像癟了的氣球突然連上充氣口一樣膨脹了起來。這本書就是在這個時候被我在千千萬萬的‘成功學’裏找到了，並且挽救了我那僅剩的自控力。

在書的導言裏，作者介紹了自己寫這本書前一些人們對自身意志力得看法，也表達了自己的寫這本書的意願，作者是在斯坦福大學教學的健康心理學家凱利·麥格尼格爾博士，此書是博士開設“意志力科學”這麼課後寫出的。書裏不僅有着最新的研究成果，更是結合了數百位學生的智慧，這是我選擇這本書的前提。而這本書中並沒有給出成功的方法，而是給出了實驗方法並從科學的角度給出增強自控力的可能性，這是我選擇這本書的原因。它為我的自控力開啟了通道，讓我的自控力重現身上。

書開始便提到自控必須意識到自己失敗的地方，這個觀點是我印象最深刻的，也與書中的方法例子等息息相關。在第一章開始前作者便推薦這本書的運用方法已經給出自己的觀點——慢慢來!

書本開始就給出了一份作業選擇意志力挑戰，你需要的是“我要做”“我不要”“我想要”當中一個還是當中幾個。而後便開始了正文。

第一章解釋了什麼是意志力已經意志力的重要性。開始作者便從人類進化的歷史談及意志力出現的原因以及意志力到現代社會中依舊重要甚至比以前的社會更重要的原因。接着作者就由人類意志力生物原理，精神原理以及驚人的例子解釋每個人意志力薄弱或者説是選擇出現的原因。

在第一章快結束時，作者寫到大腦其實跟人們身上的肌肉一樣可以鍛鍊，並且給出科學依據，這給了我們希望並把那些以笨藉口的人臉打的啪啪響。第一章在最後提出了一個方法——冥想。通過五分鐘注意呼吸加強注意力，這個方法對我來説是有效的!

這本書有一個讓人驚喜的地方是每一章都會進行自己總結，提出核心以及進行深入剖析，這讓我們這些懶人更容易學到每一章的重點。

時隔一週，我再次翻開這本書，在看第二章的內容時，第一章也被緩緩引導出來，對的，在第二章裏你完全可以看到與第一章內容相關的內容!第一章解釋了什麼是意志力以及意志力的重要性，而第二章開頭便與第一章相呼應，以慾望來解釋你的自控力。

相信如果你讀這本書時，你會完全感覺不到一絲絲無聊，與第一章一樣，文章剛剛開始便以人類在遠古時代的場景來解釋你大腦的進化，用科學的解釋來説出你現在在應對某一些情況時，你大腦會出現什麼反應。在談及現代時，作者運用一點小小的幽默：“你還在塞倫蓋蒂大草原上，準備來個虎口脱險嗎?抱歉，我們時間旅行的日程安排的很緊，現在必須返回現代了。”這一點小小的幽默或許在日常生活中很常見，但在這些嚴謹的教學書籍裏，相對着大量的科學事實卻顯得如此完美!正如萬花叢中一點綠，明明渺小卻因為這一抹綠色，把所有的花襯托得如此嬌豔動人。

在第二章解釋了意志力是我們生來就有得一項天賦，更是説明了我們得意志力並不會每次都有效，但我們可以鍛鍊我們得意志力，作者擺出了幾個關於學員得意志力鍛鍊成果，從而向我們説明意志力可以鍛鍊，並且鍛鍊難道根本不高，這猶如經濟學學當中那些投入不高，卻是穩賺不賠得買賣。

在這本書裏提出了與我的觀念不同的意見，正如在結尾文章提出了意志力的死敵——壓力。我經常會讓壓力保留在自己身上，像人們口中説的把壓力化為動力!但是在看完這一章書時，我的這個觀念被刷新了!本來我看到這一點時，腦海中更多的是懷疑，但在看到書中列舉的事實，還有回想的記憶，我發現這個觀點是對的!在被壓力壓着的時候，或許在短時間我會爆發比較大的工作力，但是事情總不如在放鬆時完成的好。

這本書裏有着大量的科學依據，在你學習着如何增強自控力時，你會連連驚歎!因為你學到了更多你在平時很難接觸的專業知識!這裏包括了生物學，心理學，人類進化史等等。雖然為數不多，但是你的知識確實在增加!相對着知識，這本書更讓你歡喜的是，它貼近於普通人，它沒有要求你壓抑自己的情緒，更多的是讓你學會體會自己的情緒，真正知道自己需要的是什麼。並且書本的文字淺顯，明明枯燥的科學依據，在你看到是簡單易懂，在文章中還會有深度剖析，這會讓你在看書時不會脱離重點。可以説這本書完全適合任何人，哪怕你有多害怕讀書，都可以在書中獲得一定的知識。

《自控力》這本書提出的例子相對於其他書更讓人信服的是，它選擇的例子是參與課堂普通人，有廚師，有白領，有醫生等等等等，他們與我們的生活貼近，這更讓我們產生信服力，在我們看着書時更有代入感。書本的內容更是與我們的生活相通，例如書本提出自控力是有極限的以及提出各種簡單在生活不需要太多時間的實驗，這讓我們更容易接受書本的內容。

《自控力》這本書在我剛剛看的時候以及受益匪淺，在進行了書中的實驗後，在回來看這本書更是讓我獲益良多!我喜歡這本書，它的科學依據，例子，實驗方法都讓我深受啟發，我相信如果其他人看到了這本書也會有這種想法!

自控力讀書心得5

一直以來，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峯，特別是彭於宴，人生像開掛了一樣，於是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發點。

我想從書中改變目前的現狀，想知道如何做好以下幾件事：如何堅持地學好一樣東西，比如英語，無數次拿起，而最後都以失敗告終;又比如練習寫字;如何堅持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書，寫作;如何減少生活中佔據我過多時間的無用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等;如何能夠在工作的時候更加專心;如何能夠做到早睡早起;如何能夠改變拖延症，做到快速行動。

這些都是我想知道答案的問題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁時，我還是沒有找到我想要的答案，於是我決定放棄不再往下看。

文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是1.前額皮質;2.血糖。

在論證前額皮質對自控力影響的時候，描述了一個故事，説有一個人，工作時很上進，態度積極，為人和藹，樂於助人，是大家公認的大好人;但是很不幸，工作中出現了意外，機器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬幸的是，最後經過搶救，奇蹟般地活了下來，而且行動如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發脾氣。

於是作者斷定前額皮質和自控力有關係，我在想，如果一個人經過了那樣可怕的經歷，性格沒有一點改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質，而是其他的器官，我想也可能會有如此反應，畢竟，受傷的感受，只有當事人才深有體會，就如同男人永遠不知道女人生孩子時的疼痛，只是知道很痛，很痛。

在論證血糖對自控力影響的`時候，找了一批人，有的很餓(血糖低)，有的不餓，讓他們進入到一個有很多吃的房間，人進去後，只能吃胡蘿蔔，其它東西不能吃，其中發現，血糖低的人，大部分人無法控制不吃別的東西......

這個我個人認為，這個論證有點勉強，人在餓的時候，體力，意識，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態下，做出的任何事情，應該都屬於正常的。

文中還經常提到，如何抵制巧克力，香煙，慾望的誘惑，這些，真不在我考慮的範圍內。

自控力讀書心得6

揣懷着對完整人格發展的追求，我們創辦智己園，為0-4歲孩子提供蒙特梭利教育。讓自己遇見更美好自己、幫助孩子成為自己和成人在育兒過程中遇見更友好的自己！做生命的輔助者！

所謂“自控力”可以理解為“做出理智決策並執行的能力”。自控力就像我們的肌肉一樣，通過練習可以不斷地加強，最終形成肌肉記憶。即使是一件小事，只要我們持續去做，也會提高整體的意志力。下面介紹的主要是如何自控的一些方法。

觀察自己在做什麼？

很多失控的場景，都是在我們無意識的狀態下發生的。就像我平時在電腦前排版，但只要微信一閃，我就會不自覺的點開查看，注意力被打斷不説，還很可能自然地和別人聊天。微信一閃會自動觸發我的點開機制，往往自己還沒有注意到，手已經伸出去了。

所以當我們做一件事時，只有先意識到自己在屈服，我們才能運用自控系統拉回注意力。現在微信一閃動，我就會先觀察自己的行為，然後刻意地控制。

冥想：

冥想是一種可以有效訓練前額葉皮質的大腦活動，它通過提高人對自身的覺知，提升注意力、自控力、壓力管理能力等等。其實冥想對我來説時常會讓我走神，當我意識到自己走神時，然後再重新回到原來做的事情時，常常會有更好的狀態呈現出來。

專心於呼吸是一種最簡單而又有效的冥想技巧：

步驟一：平心靜氣地坐好——坐在椅子上或地上都可以，重要的是姿態端正、背挺直。

步驟二：專注於自己的呼吸——可以閉上眼睛，感受空氣在鼻腔中的流入流出，感受胸腔、腹腔在呼吸時的起伏。當發現自己走神的時候，不用焦慮，重新把注意力集中到呼吸上。可以通過在腦中隨着呼吸的節奏默想“呼”“吸”或數數來幫助自己集中精神。

10分鐘法則：

大腦的本能是關注眼下的，所以我們都喜歡即時反饋。等待的時間越長，我們感知到的價值就越低，也就越容易屈服於當下的誘惑，這就是書中中提到的“延遲折扣”，由此書中提到了10分鐘法則。

10分鐘看似不長，但它足以改變大腦處理獎勵的方式，10分鐘以後的獎勵對大腦來説就已經從“即時獎勵”變成了“未來獎勵”。

所以想要擁有一個理智冷靜的大腦，可以在誘惑前面設置10分鐘。比如你特別想要吃巧克力，可以先等10分鐘，在這10分鐘裏使勁想着你的長遠目標，努力抵抗誘惑，同時也儘可能創造出物理距離，比如把巧克力放到看不見的地方。10分鐘後如果你仍然想吃，你就可以吃。這個方法對我完全沒有效果。別説10分鐘了，我隔多少天都會一直記着那杯想喝的奶茶的，而且隔的時間越長喝的越多，還不如當時就喝了呢。

或者當你特別拖延不想鍛鍊時，你也可以告訴自己“先做10分鐘，然後就可以放棄”。在這10分鐘裏一邊做一邊想着自己的長遠目標。10分鐘後如果還想要放棄就可以放棄。（這個對我是很有效的，就像每次運動，最難的是開始啟動的那一刻，每每做到後面都停不下來，並且大汗淋漓過後的感覺更是讓自己心情舒暢。）

學會自我原諒：

當我們失控時，往往是自己失控的感覺讓我們恐懼，而不是失控的後果。我們以為這種恐懼感會促使我們改正錯誤、彌補過失，但事實上在情緒低落和強大壓力下，我們更容易屈服於誘惑。適度的原諒自己，那種恐懼的感覺會逐漸消失，自己也可以更好的恢復到自己要做的事情當中。當遇到挫折的時候，試着從下面的幾種角度思考，避免讓自己陷入罪惡感、羞愧感、挫敗感的泥沼。

角度一：關注並描述你的感受，注意那種感受是不是自我責備。

角度二：想象你尊敬、關心的其他人也曾經歷這樣的挫折，他們是如何度過的？

角度三：想象你的好朋友經歷了同樣的挫折，你會怎樣安慰和鼓勵你。

在瞭解了自控力以後，還需要我們結合自己的實際情況去思考和驗證，在不斷思考和實踐的過程中，你會發現你養成了許多良好的習慣，也更能拒絕熬夜、暴飲暴食等不良習慣的誘惑。更重要的是，在這個過程中，你通過增強自控力管理好了自己，慢慢成為一個更好的自己。

自控力讀書心得7

從沒有清晰的認識到，改變從現在開始，不要期望明天。我曾有很多美好的念頭在腦袋裏匆匆走過，可都沒有實現。是因為我把他們都寄託在明天去行動，明天覆明天，明天何其多，最後的結果是不了了之。

堅持的路是一個長期的過程，我想起唐僧取經，他的目標是取經，他經歷九九八十一難，可是沒有放棄他的選擇取得真經的信念，相信一路走來，他面對種種磨練，他也膽怯過，可是信念讓他一路走到最後，戰勝了自己，取得成功。記得小郭説過雞蛋的哲理，從裏面打開是生命，從外面打開是食物。我們要想讓自己的美好念頭去實現，就要從現在開始，讓自己充滿正能量，挑戰自己的掌控力。

其實在沒有看到這本書的時候，我沒有意識到掌控力。以前的我常常給自己找這樣那樣的理由，沒有真正意識到自己的原因，不堅定自己的目標，經不起誘惑。試想是什麼導致的呢 ？ 想起了兒子課本上的一個故事，宋慶齡女士兒時的故事，她的作業沒有完成，可父母想帶她去朋友家去看鴿子，她非常想去，可是想到自己沒有完成的作業，她的選擇是寫作業。名人的成功不是偶然的，是因為他們更加學會掌控自己不是嗎？

從現在開始，給自己一個表格，把自己要走的路分成一段段的，認真的對待每一段的完成情況，給自己一個對勾，最好是提前完成。達不到給自己一個差號，不要給自己找理由，為自己的完不成勇敢買單，付出更多的努力，相信你的目標會離你越來越近。

自控力讀書心得8

《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一箇中心概念和它背後的科學原理，以及如何將它應用到你的目標上。為我們提供了清晰的框架，講述了什麼是意志力，意志力如何發生作用，以及為何意志力如此重要。

什麼是意志力?本書給出的答案：意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。“我要做”的力量就是即使你並非心甘情願，它也會逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習慣就是“我不要”的力量，牢記自己真正想要的是什麼，願意花更多的精力去關注的重要生活目標，就是“我想要”的力量。這三種力量協同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進化的過程中，大腦的功能，在原有的衝動系統和本能系統之上，我們進化出了自控系統。這些系統就造成了腦袋裏有兩個自我，一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我克服衝動、深謀遠慮。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。

每個意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己佔據主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關係和事業的成敗。因腐敗而下馬的幹部都是缺乏自控力，面對誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓練出來的。《自控力》這本書提供了循序漸進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，並做出改變的決定。

這本書不僅僅讓人驚歎於神奇的科學研究。實際上，每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關乎我們自己，也關乎我們的意志力挑戰。他們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便是有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味着什麼。比如，我們一次又一次地看到，並不是只有一個自我，人是多個自我的混合體。

自控力讀書心得9

明知道熬夜對身體不好，還是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡;説好的減肥和馬甲線，在美食麪前全部拋在腦後。

所以看了一遍《自控力》這本書，希望對自己能有所幫助。

先從為什麼我們經常控制不住自己開始説吧，總結了幾個原因：

一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現代生活時刻需要自控，但這會榨乾你的意志力，但堅持訓練能增強自控力。當你遇到重要的事情，比如計劃下班後去健身，遇到難纏的客户時你會發現自己毫無意志力。

研究表明，人們早晨的意志力最強，然後意志力會隨時間逐漸減弱。你的衝動與放縱並不説明你的品德有問題，這就是意志力的天性。

二是自我感覺良好。它會給我們一種心理暗示，“我已經這麼好了，應該得到一點獎勵。”這種對補償的渴望常常使我們墮落，因為我們很容易認為，縱容自己就是對美德最好的獎勵。

如果你去鍛鍊了就説自己很“好”，而沒去就説自己很“壞”，那麼你可能今天去鍛鍊了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無法堅持運動，就是因為“從明天再開始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些誘導造成的。

三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時，人們會更傾向於從讓人感到安全的物品上尋找安全感。

我就是經常自我感覺很糟糕的人，所以經常控制不住自己。

四是誘惑的傳染力。自控力受到社會認同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。

好的自制力行為也會傳染，和一個天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會增加。在需要意志力時要想想意志力強的人會怎麼做，給自己樹立一個榜樣。

那麼怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢?

一是針對“自控力有限”，在你精力不足時，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復活力，從而提高自控力，減少衝動。

二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標籤。比如工作一天後，補償一下自己，大吃一頓，就是潛意識裏認為工作或鍛鍊是一件負面，辛苦的事情。而去掉這些標籤，才可能避免獎勵或補償自己從而有理由放縱的想法。

三是調節衝動。面對衝動，三思而後行，先花一分鐘去思考它，感受與調節，然後再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀察兩分鐘，點燃香煙放到嘴裏，停下來，再觀察兩分鐘，抽煙的衝動會減少不少，你會發現抽煙的慾望減低了不少。

四是樹立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習慣以及工作習慣都可能會潛移默化的影響你。

每個年齡段，每個不同的環境下，讀這本書的感受應該都會有所改變，隔斷時間看看還會不會有其他感悟。

自控力讀書心得10

在讀過《自控力》一書後，讓我思緒萬千，感慨萬分。一個沒有自控力的人，一定不是一個成功的人，因為沒有自控力，好比輪船沒有了動力，只有隨波逐流，漂浮不定，何談到達彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術，亦必有堅韌不拔之志。”這裏所説的“堅忍不拔之志”，正是我要談到的自控力。

一本書，其中能有一兩個觀點讓自己有醍醐灌頂，幡然醒悟，就可以算是受益匪淺。不是因為其它的觀點不正確，而是個人成長經歷限制，只能對其中的一些觀點，感同身受，能從中領悟到一些對自己生活有益的改善。

剋制慾望是需要精力的，既然精力是有限的，那麼我們不必時時剋制，事事剋制，在不影響長遠目標的事上給自己一些放縱，而在影響長遠目標的事情上耗費精力去節制自己。現在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑，讓我的慾望無限膨脹。一個人能走多遠，關鍵在於能抵禦多少誘惑。人生旅途中，金錢美女房子權利都可能成為你的絆腳石。一個年輕人才華橫溢，官運亨通，平步青雲，前途無量，可拜倒在石榴裙下，雖做鬼也風流，但美好的前途就毀了。雖擋住了女人的誘惑，但見錢眼開，貪贓枉法，最後鋃鐺入獄，悔恨交加。沒走多遠就摔了跤。對金錢和美女不感興趣，但迷戀上了賭博，輸了不罷休，贏了不肯走，國內不過癮，走出國門到國外去發展，結果錢財兩空，身敗名裂。半世英名付諸東流。讓人嗟歎不已。現代文學巨匠魯迅先生，他走得很遠，成為眾人仰望的星星。他之所以讓人仰慕，當之無愧地得到了偉大的思想家、革命家、文學家眾多的頭銜。他啟蒙人的思想，救治人的麻木的靈魂，中國人把他當做國寶，許多外國人也對他頂禮膜拜。就是因為他抵禦了各種各樣的誘惑。高官厚祿、休閒娛樂，輕歌曼舞、紙醉金迷他都拒之門外。名譽地位，他都把它看做過眼雲煙。人家在喝咖啡，他在寫作、把筆當做槍，對準敵人，衝鋒陷陣，所向披靡;把文字當成藥，苦心婆口，專心致志地醫治國人的頭腦。古今中外的名人，如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破崙、毛澤東、周恩來、陳景潤、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，你或許能找到千萬條理由，千萬個原因，但你不能忘記最關鍵的一點，就是他們遠離了形形色色的誘惑。

自控力讀書心得11

自控力其實對應的是我們的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。前面兩種力量可能很容易理解，比如説“我想要8塊腹肌”“我不要吃過多的晚飯”，而“我想要”則是一種更加高級的力量。它讓我們在漫漫人生路之中，在眾多目標的迷惑下，找到自己真的想要的東西——是東莞還是幸福？

在讀《自控力》的時候，我想大部分人會和我一樣，情不自禁的對比自己過去的行為，默默的自慚形穢。我們都是太平凡的人了，我想這種平凡除了智力上的正常之外，還包含了我們對於“持之以恆”“堅忍不拔”這樣品質的擁有程度。

一本書，幾百頁最後能留在我們腦海中的有那麼一兩個觀點，甚至改變了我們對一件事物的看法應該就足夠偉大了，從這個角度説《自控力》無疑是成功的。它給我的啟示應該至少有三點。

首先，自控力和肌肉一樣是需要鍛鍊的。我們的一生中無數次的決定，無數次的面對誘惑，自控力和誘惑的鬥爭中總是有勝有負，大部分時候勝負只是毫釐之間的事情。必須要説的是和自控力相關的研究給了我們兩個消息：第一，是個壞消息，自控力和肌肉一樣是有極限的。人的自控力其實是對於本能的一種壓抑，這種壓力是需要心理和生理上動員很多資源來完成的，但我們的這種資源不是源源不斷的，所以會出現我們一旦相信自己加班完成了工作，就會放縱自己去吃一頓大餐。但是第二個消息是令人欣慰的，那就是同樣和肌肉一樣的是，意志力也是可以被鍛鍊的。你可以通過生理和心裏的調節來獲得更多的自控力，比如更足夠的睡眠、更親近自然、更多的運動、每週5分鐘的冥想，這些都可以很好的鍛鍊你的自控力。

其次，自控力可以傳染。你可以多大程度上避免人云亦云？作為一個普通人的我們幾乎不可避免的比周圍人影響我們的決定，當然我説的是幾大比例的影響。這種影響就像高級的傳染一樣可以在人和人之間傳播，而且越是和你親近的人越會很容易傳染你——就像你的免疫力系統不會殺死身體內的細胞，你的自控力系統也不會排斥你認為很親近的人的行為。有人説一個人其實就等於他身邊朋友的平均數，其實是很有道理的。每年有成千上萬的年輕人從安逸的家鄉來到了遙遠的一線城市，除了更高的工資更多的機會，周圍人的高素質也是很重要的一個原因，説到底我們都更希望自己身邊有更多有追求的人。

最後，進步是最重要的，完美不是。我們一直在為自己設定目標，自覺和不自覺的情況下。但是，一定不要把自己的目標設定的太高，好像十年後的自己和今天的自己會完全不是一個人，他極具自控力，能夠很好的駕馭工作和生活的轉換，工作效率超級高，還能在工作之餘很好的鍛鍊身體，培養愛好，甚至還攢了很大一筆錢。其實，今天的你，就是明天的你。如果你為自己設立了和今天的自己截然不同的目標，你會很容易覺得這個目標太遠大了，等明天再去做吧。所以不要盯住目標，因為目標很多時候是幻覺，就像我們在海上的時候會看見一個被稱作“地平線”的東西，看着它你永遠覺得自己永遠沒有移動，但是問題是它真的存在嗎？就像本書的作者説的那樣，我們當然可以在兩天之內看完這本書，但是其實更重要的是我們去實踐它，改變自己，哪怕只有一點點。好的，從冥想，感覺自己的內心開始吧。

自控力讀書心得12

最近讀了斯坦福大學的心理學家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版，略受啟發，想寫點想法。剛開始看這本書的時候，我覺得這沒什麼特殊之處，最初感覺它和以前我讀過的一些勵志書和自我調整心態的書籍沒什麼兩樣，大致上都是通過一些實驗研究作為例證，來得出一些關於人羣心理髮展規律的抽樣結論。

我一直對這類實驗或者結論都不怎麼信服，畢竟現實是複雜的，不可能有那麼理想的實驗條件，在現實條件下的人羣是否會有實驗中所統計的行為取向分佈，始終是個未知數。而且事實上我看過另一些書，也是有關於人性研究的專業書籍，其中明確提到，用特定實驗的方式研究人性或者心理問題，通常都是不可靠的，因為現實中最為重要的因素是隨機因素，各種突發事件都可能嚴重影響一個人的選擇或者決定，而且往往這種隨機因素的決定作用是顯着的，這種條件是實驗室不能製造的。但是，當看到本書內容1/3的時候，我似乎瞭解了它為什麼被稱為最受歡迎的心理學教程。它的實驗論據與其説是提高本書説服力，不如説是一種心理學上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對於本書的興趣，書中例舉的很多實驗其實都是理想實驗，在心理學研究上的可靠性並不高，但是這些實驗的設計都很有創意，趣味性強，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服(本書很好地保留了讀者質疑的權利，這也是優秀教材必有的特點，只有允許質疑，才能讓學生學習時通過質疑來產生交互，從而更加清楚地知道教材所書的內容為什麼有道理)。

本書與同類心理學書籍的最大不同點在於，它不是古板的科學書籍，沒有充斥第三人稱的純科學性的論述(像法醫報告那樣)，但它的理論架構確實地表明它又不是表面想看起來那樣的一本通俗流行讀物，它是一本理論專着，用通俗讀物的模式來撰寫理論專着，雖然不是前無古人，但能夠將理論構架保持得如此完好，在同類作品中確實不多見。

下面總結一些我個人的收穫：

首先，這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養條件，生物鐘的影響)，然後論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進而提出瞭如何減少意志力損耗的理論(例如應該在意志力旺盛期處理繁雜事務，避免在意志力薄弱時處理這類事務大量浪費性損耗意志力，這也是關於如何高效利用我們有限的意志力的理論)。而同類專着通常只包含如何訓練意志力的理論，卻沒有考慮到意志力本身的損耗問題。這使得本書在構建自控力訓練模式理論時，覆蓋面更加全面。許多人按照傳統的自控力訓練讀物去試圖訓練自己時，都沒有得到過避免意志力損耗這方面的指導，因此大部分人的結果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓練過程中，強化的量遠遠比不上損耗，尤其是本書所提到的“自我強制心理”對意志力是最大的損耗因素，這一點在同類書籍中都沒有得到明確論述和強調。

最後，本書不同於同類書籍的第三個亮點是，它指出善待自己的重要性，即很多時候不要強求。這極像愛好者常説的“不要越輸越賭”。本書指出，善待自己是給自己減壓，而很多時候，人們屈從於慾望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以説是非常一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。而大多數同類書籍則要求我們反覆提醒自己要自我約束，而幾乎不會教我們如何去緩解壓力。作者在本書的最後，介紹給我們一種健康的人生心態：那就是要敢於面對挑戰，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰去選擇慵懶，那只是暫時的愜意。這才是真正的自我放鬆。

作為人氣讀物，本書的座談式寫作風格，確實起到了很大的作用。它通過近似與讀者談心的方式來提出問題、分析問題、得出結論，與讀者產生很好的互動，更加容易讓讀者融入到書中。

自控力讀書心得13

這兩天讀了一本書叫做《自控力》，作者是斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的實例和專業性的實驗，為我們講述了有關自控力的一些知識，對於我這個缺乏意志力和自控力的人來説，獲益匪淺。

書中講述了許多生活中的有關自控力的實例，同時又對我們為什麼會失控進行了科學的分析。告訴我們為什麼會缺乏意志力，為什麼會在誘惑面前屈服。此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣的方法。

這本書中涉及許多心理學社會學實驗，也包含一些有關意志力的挑戰，雖然我沒有一一參與，但是通過對那些挑戰的瞭解，也瞭解到自己在自我控制方面有什麼不足，讓我知道我的問題在哪裏，有助於我未來在此書的指導下，能夠學會有效的控制自己，擁有強大的意志力。

為了成功自控，你必須知道自己為何失敗。意識到自己多容易失控，並非意味着你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在於我們的內心，取決於我們看待事物的方法以及提高意志力所採取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能採取樂觀的心態，放鬆心情，我就會對誘惑產生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服於誘惑。當我們意志力失效時，我們也應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。

自控力讀書心得14

《自控力》書中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認為意志力的提升，最重要的一點是自我覺知能力。

首先，這本書，從人的生理結構説起，當然我們外行也沒必要知道具體是大腦的什麼部位影響我們的自控力，只需要知道結論：從生理結構上我們是有提高自控力的可能性的。本書接着提出認識自我的重要性，因為我除了傳統的大學教育，還接受了一些寺院教育，也在寺院住過。我簡單結合本書和我受過的兩種教育，談談我的想法。

當我們有一個要達到的長期目標時，如何達到它其實是一個系統性的工程。這其中會經歷很多無聊沒意思的時間，而我們的感性又喜歡去做那些不需要動腦子，和更有意思的事情。這時候沒有自控力的人，就會隨着感性走，從而在通往目標的路上就會來來去去，很難到達目的地。而根據我的體驗，缺乏自控力的人，也就是那些隨着自己的感性走的人，他們在走彎路的時候根本沒辦法清醒的認識到自己。所以在寺院裏，按照要求，每天要做的第一件事就是剛剛起牀的時候念三遍心經，然後記下起牀的時候是哪隻腳先着地的，中午吃飯的時候也要數着自己吃了多少口飯。其實這些都是通過一些小方法讓自己知道當下的自己在做什麼，讓隨着感性走的人在這一時刻，可以反思一下自己的心是不是飛走了。我們平時也可以嘗試一下類似的方法，比如起牀的時候大喊一聲等等，通過這種方式，讓自己意識到真正的自己。而寺院裏的作息是極其規律和苛刻的，什麼時候睡覺，什麼時候起牀，什麼時候吃飯，什麼時候休息，什麼時候用功，都有固定的時間。所以這也體現了書中説的，保證休息才能提高自己的自控力。

然而根據書中所講，自控力雖然虛無縹緲，但是也是會增加和消耗的。具體的生理原因我不知道，但是按照中國古代的説法，其實耗費的是“神”這種東西。舉個例子，當天早晨我們天人交戰到底是起牀還是再睡一會的時候，我們的精神鬥爭就在耗神，無論是最後起來了還是睡了，最終精神都不會太好。還有就是在買東西的時候為什麼會覺得累，因為自覺不自覺的都在判斷和選擇，所以也是很耗神的。因為這個原因，我們在和自己的懶惰本性作鬥爭時，一開始就處於弱勢地位，只要鬥爭自控力就會下降。而養神的最好方法，一個是打坐，也可以是冥想，朱熹曾經就説過，半日靜坐，半日讀書。最近跟一個師傅在學太極拳，發現站樁也對恢復精氣神有很大幫助。大家有興趣可以試試。當然一口吃不了胖子，無論是打坐還是站樁，都要我們心情平靜。然而我們現代的生活都是雜亂動態的，一開始會很不適應，要循序漸進，先五分鐘，再十分鐘，慢慢往上加，這樣還會有達到目標的精神激勵，也更加有利於自己堅持下去。書中也描述了很多小方法，感覺和我之前學習的也很相似，我也準備嘗試一下。

當然勝敗乃兵家常事，我們總有控制不住自己的時候，用書中的話説就是自控與道德無關，我們要承認自己的弱點。當有一天起不來牀的時候，不要責怪自己，要明白在責怪自己的過程中其實就是在耗神，會更不利於自控力。在寺裏，聽很多大和尚説他們有時也會不那麼嚴格按照作息，在彈性範圍內，如果覺得身體不適，在不違反戒律的情況下，也會早睡半小時。昨天晚上也跟朋友討論過這個問題，比如準備一場考試，早起晚歸刻苦學習，這種狀態頂多持續一個多月，之後必定有一週會很頹廢。再比如一直早起早睡，很規律，但就會突然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。很多人開始堅持的很好，就是因為一次的失敗，開始懷疑責怪自己，導致最終放棄。所以我就很看得開，我週一到週五一直很規律，那週五晚上或者週六晚上我就會抽出一天，打破規律的生活，跟隨感性過一過。

書中之後講的，獎勵機制，恐懼機制，壓力機制，其實都是根據我們的心理活動來反應其對自控力的影響。其實簡單來説就是，開開心心過日子，保持心態平和同時又積極向上。我們的生活中，這三種機制無處不在，我就不詳細描述，但是根據書中提到的，我簡單談談我的看法。所謂獎勵，也就是正反饋和負反饋，比如我做到某件事，就可以去朋友圈炫耀一下，看到這麼多人點贊説好厲害，我心裏很高興。就會繼續堅持做下去，贏得更多的歡呼。而負反饋，就可以當自己沒完成任務時，稍稍懲罰自己比如打掃一下房間，但是切記過猶不及。恐懼機制和壓力機制，其實就是當我們面對恐懼和壓力的時候，自控力會很差，相信大家都有這種經驗，我大學的時候有幾次就是在面對重壓下選擇了屈服，造成了不可挽回的遺憾。所以我現在痛定思痛，知恥而後勇，即使面對壓力和恐懼，也能樂觀積極的去面對。很多時候我們只有在經歷失敗後的巨大損失後，才能吃一塹長一智。有時不撞南牆，你怎麼去聽別人説，或者看書學習，都很難有深刻的體會。

同時我們在進行自控力的訓練的時候，別忘了我們周圍大多數的同事和朋友都還在過那種原始的、被自己感性控制的生活，也許我們因為生活規律，或者做有意義的事情，而疏遠周圍的人，也被人覺得神經病，但是這時候我們的心態一定要平和，要客觀看待這個問題。最完美的做法就是和光同塵。不要認為人家睡懶覺就覺得人家不上進，無論別人做什麼我們都要明白，這是每個人對自己想過生活的選擇。我們要尊重別人的選擇，做到和而不同。當然我們也沒必要被綁架，比如家人要看電視，你去讀書覺得不合羣，同學打遊戲，買衣服，你去圖書館，覺得會被大家拋棄。其實不會的，被大家拋棄不是因為你做有意義的事情，而是你因為自己選擇的生活而去看低別人的生活。很多時候我們保持謙遜低調的做有意義的事情，而且在別人需要幫助的時候適當的伸出援手，比天天一起抽煙喝酒打遊戲更容易獲得友誼。寺裏的師傅説，入世修行，看成果如何，主要看你能否在每個團隊裏都能和大家很融洽的從事。要做到這些，一是要多承擔，而是要將自己放低。我也在努力實踐中，至少到目前為止，獲益匪淺。

自控力讀書心得15

前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書!

半個月來，我驚奇的發現，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視，上網注意力不集中，老是會耽擱事情，對了!我還有嚴重的拖延症……最近這幾天我發現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發現，我居然也找到了主宰自己生活的感覺。

這兩天每當我，上網看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然後就陷入負罪感的泥沼。

這兩天我也會把之前自己一直想幹，但老拖着的事情，也幹起來，真的就是想到就馬上去幹。總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責，不再會後悔，取而代之的是一點點自信心的增加。

現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

1、面對拖延症，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多麼大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然後促使自己去做。

2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無意識就掉進陷阱了，然後就會後悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然後真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還説不來呢?

3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情，對未來抱有希望，這樣有助於自己不會半途而廢，同時還不能就想着自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎麼辦!這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最後成功。