克服講話緊張

講話是與人溝通的一種最基本的形式，是現代人才必備的基本素質之一。在現代社會，由於經濟的迅猛發展，人們之間的交往日益頻繁，語言表達能力的重要性也日益增強，好口才越來越被認為是現代人所應具有的基本能力。同學們可能存在這樣一種情況，平時私下講話都非常流暢，但一上台講話就會非常緊張，結果磕磕巴巴、語無倫次，那麼如何克服這種緊張的心理呢?

一、做好充分的準備。要知道自己想要表達的重點是什麼，把表達內容理清，講話前自己先進行反覆訓練，不去想會達到什麼樣的效果。只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達就會輕鬆流暢。

二、掌握講話的方法。很多時候大家不是無話可説，而是有話不知道怎麼表達，結果往往是説了半天別人也沒不明白，於是乾脆不説了，時間久了，就會出現講話恐懼症，一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。這不僅影響講話的狀態，產生不好的效果，還會嚴重打擊自信。

三、降低心理預期，不過分在意自己的表現。人們在與人交往的過程中都希望給對方留下好印象，把自己的缺點隱藏起來。然而，這種期望值過高，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而極易造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會產生了。

四、尋找和諧的講話氛圍。很多人在眾人面前不敢表達，是由於缺乏自信，總是擔心別人會嘲笑自己，於是就儘量減少當眾講話的機會。要想提高自信心就要儘量減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;另外還要多參與那些容易成功的活動或社交場合，當你的周圍都是肯定和讚賞的目光時，你就獲得了最大的信心支撐，通過多次的鍛鍊，你的自信心就會越來越強。

五、放鬆的方法。深呼吸是最簡便的放鬆法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時在心裏默唸：放鬆、放鬆。第二種放鬆的方法是“想象性放鬆法”，平時想象自己進入了在最容易放鬆的情境，如在幽靜的公園裏散步或在温暖的沙灘上曬太陽，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當你以後在社交場合中感覺緊張時，便可想象經多次練習的'情景，以達到放鬆的狀態。

六、模仿學習。在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。

七、要保持平和的心態。其實有時候自己的舉動別人根本就不會特別注意，而你卻為此揣揣不安了半天。要認識到別人對你的看法，其實對你來講並不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不瞭解你，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋。 要對自己負責，如果你為了取悦他人而做出違揹你本意的選擇，那麼由此所產生的後果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的。學會原諒自己，自己做決定，自己承擔後果是敢於負責任的表現。