上台演講怎樣克服緊張
引導語:首先,我們要建立一個認知,就是上台演講、表演時的緊張是極普遍的問題。下面是yjbys小編為你帶來的上台演講怎樣克服緊張,希望對你有所幫助。
世界上最著名的表演者、歌唱家、球員,都有這種“怯場”的壓力,一旦成為眾人注目的焦點,就會引發如你所説的緊張反應。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常,多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以先接受這個狀況,明白這是一個普遍現象,並不是因為你內向膽小才會這樣,外向自信的人上了台,都會受到這種“怯場”的影響。所以人人會怯場,這其中最大的兩個原因是:(1)準備不周全;(2)得失心太重。
要想有好的演講能力,平日需要多準備、練習,不要只是私下偷偷練,要在人前光明正大地練,大方地邀請同學、朋友給你回饋,甚至請他們為你錄音、錄像,讓你更有效客觀地評估自己,做出有利的修正。逃避並非上策,不如把逃的力量用來加強自己,使自己能夠迎頭趕上。
演講有許多不同類型,有專業的、大眾的等等,這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格,不過最重要的還是迴歸演講的目的,想要給聽眾什麼?有沒有達到目標?演講前好的心態和準備可以大幅度降低你的緊張,下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒:
一、你所需要具備的心態:
1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習,完全能夠成為優秀的演講者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講,如果能推掉就儘量推掉。
二、你需要做的演講練習工作:
1. 多做練習是最好的準備。你心裏的自信越高,你的表現就會越好。
2. 練習時,請親人和朋友作為觀眾,然後給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,儘量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3. 錄音錄像,然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次,最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。
4. 如果你會腦筋一片空白,那就準備一份講稿,多次練習,在腦海裏多過幾次。
5. 如果你仍然擔心,那就把你的筆記帶進場,萬一忘記可以當場查看你的筆記。
6. 如果你還擔心,那就把你的演講寫出來,然後現場念。
三、演講前你需要做的工作:
1. 如果可能,在上台前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。
2. 如果你擔心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡。
3. 在上台前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作,有意識地藉由放鬆伸展動作,讓左右腦進入較佳的整合。
4. 通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的'眼睛和嘴,不過千萬不要被他人看到。
四、演講時你儘量要做到:
1. 如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2. 停頓不是問題,最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。
4. 眼睛直視聽眾,可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看,不要朝上看,因為這會讓你看起來不值得信任。
5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張,那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6. 演講最好用接近談話的方式進行,用簡單的語句表達清晰的思路,不要太咬文嚼字。
7. 最好適當地使用肢體語言,做些手勢,不要太死板。
8. 如果你會發抖,不要拿紙在手上,因為紙會擴大你發抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶着講台。
9. 演講時千萬不要提到自己的緊張,或對自己的表現道歉,那隻會讓你更失去自信。
10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣,整場演講便會變得便容易和順暢。
1、迴避目光法 作為一個初登講台的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發出一些聲響,就會引起演講者情緒的波動.這時,你就應該轉移目光,或者採取流動式的虛視方法,有意識地迴避目光對視,以保持良好的心境。
2、呼吸鬆弛法 在演講前,運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆,做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我陶醉法 在演講時,面對滿場聽眾,有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒,就會信心倍增。
4、自我調節法 為了消除緊張情緒,可在演講前通過創設良好的外界環境,使自己的情緒得到放鬆.如在演講前,聽一首輕鬆愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
5、注意轉移法 為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上.比如,可以欣賞會場的環境佈置,也可以與人閒談,藉以沖淡緊張的情緒。
6、語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要.”“我準備得很充分,很有信心.”“你能行!我們等着為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示,從而消除緊張的情緒。
總結:充分準備演講課題;演講時不要盯着台下一幫人看,盯着一個人的眼睛。專注於你要演講的主題,專注於自己的思路,自然就不會緊張。最關鍵的是多加練習,多在公共場合講話。
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