怎樣克服演講的緊張情緒

不知你有沒有過這樣的經歷，站在講台上心慌意亂的將所有準備的詞忘得一塌糊塗，手腳發軟口乾舌燥，只差沒立刻就跑下去，或者磕磕巴巴硬撐着講下來。 其實這種緊張的心理很常見，我們要做的就是去克服它。下面是小編分享的一些客服緊張心理的方法，希望能幫到大家!

首先，做好充分的準備。

競技性演講一般是確定一個主題，規定一定時間，準備好一篇演講稿。演講員在對講稿充分理解的基礎上背熟講稿，做到爛熟於心，胸有成竹。但是僅僅會背遠遠不夠，你的“竹子”還要拿出來“示眾”，而在“示眾”之前，你可以面對鏡子對着自己，放開聲音正式開講，幾遍下來你胸中的“小竹筍”就會開始節節發芽，如果你可以讓自己緻密的親人朋友做一回觀眾，更能有助於你的“竹子”成長。

其次，堅定信心。

此刻相信自己尤為關鍵，相信自己所要講的內容是最精彩的;相信自己的聲音是最動聽的;相信自己所要講的所有的聽眾都不曾知道;相信自己可以站在高高的舞台被聽眾仰視。這一關也正是競技性演講所要培養出的信心魅力。

在你準備上台之前，你可以提前幾分鐘起立，做五次深呼吸，兩腿膝蓋站直，告訴自己：“我準備好了!”這時候你可以藐視所有的聽眾，儘可能得讓自己高大起來。膝蓋站直很關鍵，它會讓你找到挺拔昂揚的自信感覺。

你該走上講台了，仍然保持挺拔的姿態，你可以目空一切，因為你是新手。站到麥克前面你可以調整麥克的高度，穩住自己的心理，立住自己的膝蓋，讓它往後靠，感覺到自己的信心。開始報題，此刻你還可以停頓一下穩定情緒，開始進入正式的演講。

　　接下來再為大家分享一些緩解緊張的方法：

鬆弛臉部肌肉：一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當鬆弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者採用微笑的'姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

對着鏡子關注自己：誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子裏你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

心裏選擇一句話做暗示：大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默唸。

深呼吸：任何情況任何時候，深呼吸都不失為一種讓自己平靜下來的好方法。通過一個舒服的呼吸頻率和深度，在舒服的感覺下很容易得到放鬆

擴胸運動：擴胸運動可以簡單到就揮幾下手，讓呼吸得到調整，和深呼吸是有類似的效果

準備充分：這其實不是什麼方法，但是充分的準備絕對是增加自信緩解緊張的最大保障。

當然不是每個人都適用於每一個方法，所以每個人都會有適合自己的方法。所以找的你合適的方法，多次使用你會發現越來越有效，這就是緩解緊張的習慣效應產生的影響。所以堅持下去效果會更好