瑜伽英文語錄

1、Your second toes should be pointing forward and be parallel.

翻譯：你的第二個腳趾應該指向前並互相平行。

註釋：在站姿中，無論山式、站立體前屈、雙角式和下犬式，讓你的第二個腳趾互相平行，即不要外八，也不要內扣。

2、Firm your thigh muscles and lift the knee caps。

翻譯：收緊大腿肌肉並上提膝蓋。

註釋：在站姿體式中，膝蓋會隨着重力往下墜，所以要始終上提膝蓋。而膝蓋本身不會上提，需要運用大腿肌肉的力量上提。無論在山式或者三角伸展體式中，始終要保持這種感覺。

3、Turn the upper thighs slightly inward.

翻譯：大腿上部輕微向內旋。

註釋：因為平時我們大腿處於鬆散的'外旋狀態，所以我們要讓大腿輕微向內旋轉來調整。但要記住這種內旋的動作只發生在大腿上部。

4、Preyour shoulder blades into your back, then widen them acroand release them down your back.

翻譯：肩胛骨壓向背部，然後擴展並放鬆肩胛骨到背部。

註釋：因為我們平時會有含胸圓肩的傾向，所以要擴胸把肩胛骨壓向背部。但肩胛骨壓向背部又不能做過，要始終保持肩胛骨之間正常的距離。最後讓肩胛骨隨着重力放鬆下沉。

5、Lift the top of your sternum straight toward the ceiling.

翻譯：把胸骨的上端向天花板的方向提。

註釋：這是在脊椎和地面垂直體式中（無論站姿還是坐姿）必須要做的事情，要隨時糾正含胸的不良體態。

6、Lengthen your tailbone toward the floor and lift the pubis toward the navel.

翻譯：尾骨向地板的方向拉長，恥骨向肚臍的方向提升。

註釋：這是伸展並保護腰椎的最佳方法，在任何體式中都要保持這個動作。

7、Without hardening your lower belly.

翻譯：不要使下腹部僵硬。

註釋：收腹的動作只發生在腹部的上部，而不是下部。下腹部分適當放鬆。

8、Keep the neck passive.

翻譯：保持頸部放鬆。

註釋：在許多體式中，脖子很容易變得僵硬，所以不要讓脖子僵硬，也不讓脖子梗塞。

9、Creat a space between skin and muscle.

翻譯：在皮膚與肌肉之間創造一個空間。

註釋：瑜伽初學者的皮膚是塌在身體上的，黏在肌肉上。隨着不斷的練習，皮和肉就分開了，皮和肉之間有了空間。現代醫學上有些疾病就是屬於組織粘連，所以創造空間很重要。

10、Open your chest.

翻譯：打開你的胸腔。

註釋：打開胸腔並非一個方向的打開，而是全方位的拓展，要打開胸腔的前側、後側和兩側。胸腔打開，讓心融化。