緩解壓力有哪些好方法
導讀:如何緩解壓力?社會生活節奏加快,人們受到一些挫折以後,只能睡一覺然後投入到第二天的工作中。這樣持續下去,壓力就會慢慢的積累,那些本來微小的壓力積累起來就會造成嚴重的問題,所以網小編提醒大家要及時緩解壓力,那麼,如何緩解壓力呢?下面小編來告訴大家。
如何緩解壓力:
方法一:肌肉放鬆訓練
1、練習冥想:冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調整自己的坐姿,讓身體舒適,然後慢慢閉上眼睛,想象一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想象一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,你可以在想象的場景裏散步,或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力,放鬆身心。
2、呼吸訓練:能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是説,在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動,通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所説的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張,也能起到快速緩解壓力的作用。
3、肌肉放鬆:這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者牀上,然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉:比如先放鬆額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然後放鬆頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉,最後就能達到減壓的作用。
方法二:改變錯誤的思維習慣
1、同樣的事情對於不同的人產生的壓力是不同的,原因就在於每個人都有自己的思維習慣,所以錯誤的思維習慣會造成更大的壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習慣:
2、埋頭於瑣碎的事物可以減壓:工作狂有很多種,其中一種就是通過工作來減壓的人,因為工作可以讓我們把注意力轉移到瑣碎的事物中,不必去想那些會造成壓力的事情。其實,我們不必成為工作狂也可以減壓,具體的方法就是:對未來做計劃的時候記得把細節思考進去,重點寫好你的短期計劃,比如一天內的計劃可以叫短期計劃,而一個月的計劃可以叫長期計劃,為了減壓,你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。
3、壓力過大的時候可以先行動再思考:有社交恐懼的人在約見別人的`時候往往壓力很大,他會考慮自己該怎樣説每一句話,但是這種思考是沒用的,因為兩個人的談話內容是無法預料的,計劃趕不上變化。這時候,你越思考壓力越大,不等你考慮清楚,你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力,沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。
4、順其自然的看待事情的發展:這是一個很難理解的策略,森田療法的基本原理就是“順其自然”,但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話,順其自然就是接納不能改變的事情,投身於可以改變的事物,做自己應當做的事情。
方法三:選擇正確的壓力應對策略
1、無策略:也就是我們產生壓力的時候,自己沒有意識到,或者即便是意識到自己有壓力了,但是並不去採取措施釋放壓力,而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效,壓力會逐漸的消退,有時候卻會造成更大的傷害。
2、情緒中心策略:自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓,可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理諮詢師學習放鬆技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些,以自己的情緒為中心,所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果,比如親人去世,事情無法改變,只能接受,找朋友幫忙或者找諮詢師幫助都能解決問題。
3、事件中心策略:我們能意識到什麼造成了自己的壓力,於是我們努力的改變這件事情,比如當我們考試失敗造成了壓力的時候,我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒,所以叫做事件中心策略。這種策略適合於那些可以改變的事情,如果親人去世造成了很大的壓力,那麼我們最好是採用情緒中心策略。
-
如何與青春期孩子溝通(通用5篇)
溝通是人與人之間、人與羣體之間思想與感情的傳遞和反饋的過程,以求思想達成一致和感情的通暢。下面是小編為大家整理關於如何和青春期孩子溝通,歡迎大家參閲。如何與青春期孩子溝通11、順其所思,與其所需。這是按照孩子心理需求的溝通技巧,是人格自我塑造的“內化...
-
微博運營專員崗位職責(精選5篇)
在現在的社會生活中,崗位職責對人們來説越來越重要,崗位職責是組織考核的依據。相信很多朋友都對制定崗位職責感到非常苦惱吧,下面是小編為大家收集的微博運營專員崗位職責,僅供參考,希望能夠幫助到大家。微博運營專員崗位職責1崗位職責:1、負責製作微信/微博日常運...
-
人力資源下一步工作計劃範文(精選13篇)
日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝,我們的工作又邁入新的階段,一定有不少可以計劃的東西吧。寫工作計劃需要注意哪些問題呢?下面是小編整理的人力資源下一步工作計劃範文,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。人力資源下一步工作計劃1一、人力資源規化1、在企業...
-
技術總工崗位職責(精選12篇)
在學習、工作、生活中,大家逐漸認識到崗位職責的重要性,崗位職責是指工作者具體工作的內容、所負的責任,及達到上級要求的標準,完成上級交付的任務。到底應如何制定崗位職責呢?下面是小編整理的技術總工崗位職責(精選12篇),希望對大家有所幫助。技術總工崗位職責篇11、...