緩解心裏壓力的方法都有哪些
1、慢吃,抽出足夠的時間吃飯,狼吞虎嚥會更加緊張。
2、能過想像訓練思維“遊逛”,如想像藍天白雲下的我坐在平坦、綠油油的草地上,在短時間內放鬆休息,恢復經歷,讓自己得到精神休憩,你會覺的安祥、寧靜、平和。
3、有許多事情我們必須做,應該做和想做,所以要充分考慮時間上的統籌安排。
4、嗅嗅香油,香油能通過嗅覺神經,刺激或平靜人類大腦邊緣系統的神經邊緣。
5、想哭就哭,哭能緩解壓力,讓人類抒發出來要比深深埋在心裏有益處的多。
6、不要害怕,需要時救助別人,人的一生總會需要別人的幫助,需要別人傾聽,提建設性意見和幫助。所以需要時儘管開口好了。
7、請你把生活聽壓力羅列出來:一、……二、……三、……四、……,你一量寫出來以後,就會驚人的發現,只要你個個擊破,這些所謂的壓力便會一一化解。
8、搞清什麼原因使得你緊張,對自己和別人的期望現實一些,制定理智可行的目的,我們不能總那麼完美。
9、在書的世界裏遨遊,一切煩惱、優傷便會付諸腦後,煙銷雲散。讀書呆以使一個人在潛移默化中逐漸變的心胸開闊、豁達、不懼壓力。
10、確保每天都有放鬆霎時間我們都需要放鬆,如可以聽音樂、洗澡、看搞笑片,此外還要保證每天睡眠充足。
其實緩解心裏壓力,説方法是很多的,可是最重要的是自己真正放下心裏包袱,還可以尋找適合自己的緩解壓力的方法。
長期的壓抑會嚴重影響你的健康甚至是憋出病來。可是,要怎樣為自己的不良情緒找“出口”呢?
我的建議是,不妨利用運動緩解精神上的不快、壓抑。因為美國心理學家威廉·摩根的一項實驗報告表明,進行20分鐘小強度的有氧運動,可以迅速的緩解不良情緒,這主要得益於運動過程中釋放的一種可以驅散抑鬱狀態的激素。
同樣,如果每週堅持3次30分鐘左右的小強度有氧運動,人們的不良情緒會得到明顯的.改善。而如果長期堅持有大肌肉羣參與的有氧慢運動,例如大步走、慢跑、游泳、爬山等,對消除各種不良情緒而言,可以説是“靈丹妙藥”。尤其對中老年朋友來説,中低強度的運動不僅能刺激神經細胞,減緩其退化和萎縮,起到防止腦細胞衰退的作用;同時還可以作為一種轉移注意力,增強其健康長壽的信心。
當然,運動是為了緩解精神上的低迷狀態,可是如果沒有在運動前對自己的身體狀況進行檢查,則會產生不良的後果。所以加強自我運動監督,定期檢查自身生理指標,並持之以恆,才是增強體質和改善情緒的前提。
1、在重要場合,許多人都將目光聚焦在你身上。
應對方法:告訴自己“這和平常沒什麼分別,只不過人多罷了”。把注視你的人想象成家人,就好像自己在家人面前做事,你就不會壓力那麼大了。因為,人往往在家人面前是最放鬆的。
2、別人幸福地過日子,可自己卻揹負着婚姻和家庭的重壓。
應對方法:問自己幾個關於伴侶的問題。俄亥俄州梅迪納市醫學顧問約翰?範?埃皮教你問自己,你喜歡她嗎?你們在一起愉快嗎?她大方嗎?她是否善待他人?她是否認識到自己家族的缺點併力圖改正?她是否尊重你?如果你得出的肯定比否定多,説明你還愛她,重新回到你心裏的愛會讓你放下壓力。如果否定多,你就應該考慮你們是否合適,此時解決問題的想法會佔主導。
3、老闆跟你爭執不休,你覺得千斤壓頂。
應對方法:最好的方法就去趟洗手間。醫學專業訓練中心負責人梅里薩?布蘭科指出,這讓做會讓你冷靜下來,然後再問老闆“我該如何完成這項工作?”人在壓力下,不會取得好的溝通效果,適時地用上廁所當藉口,既能避開爭執,也能讓人頭腦清醒。
4、親人去世,你不知怎麼辦。
應對方法:每週專門抽兩天出去轉轉,每次至少10分鐘。等過幾個月,如果還是覺得生活壓力大,就去健身房吧,通過運動,內啡肽會幫你減壓。
5、每天的日程都滿滿當當,讓你壓力倍增。
應對方法:列出10條工作讓你感到滿足或感激的事情,看着它們,你會從中得到一種滿足感。原來,每天滿滿的日程能讓自己有這麼多收穫,你就不會覺得它是負擔了。
6、你是團隊的核心,團隊的命運在你手中。
應對方法:學會放鬆,最簡答的方法就是:雙腳併攏,並體會那種腳踏實地的感覺,然後慢慢調整呼吸,讓呼吸均勻而平緩。每天抽時間做做這樣的放鬆訓練,你就會感到壓力減輕了不少。
7、與別人約會或談判,讓你壓力大。
應對方法:試圖深入對方的生活,多瞭解他們生活中的喜好,心理學家安妮?德馬雷斯説,這會讓對方與你敞開心扉,你的壓力也就釋然了。
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