趕走假日綜合症的職場攻略
不管你願不願意,春節7天小長假就這樣頭也不回的走掉了,上班族又要周而復始的朝九晚五了。提不起精神、胃口不好、焦慮、注意力無法集中、睡眠紊亂、滿臉油脂和青春痘……這些症狀,你有沒有?沒有關係,不同的症狀要有不同的應對方式,就讓我們把它們一一擊破吧!
睡眠紊亂綜合徵
7天晚睡晚起,完全打亂了生物鐘和睡眠節律,身心過於疲勞,導致了睡眠紊亂。突然造訪的失眠會讓一向自信的你害怕,不要急,身體恢復需要一段時間調整。
支招:晚飯不要吃得太飽;下午5點之後不要喝茶喝咖啡;每晚堅持熱水泡腳;睡前一杯熱牛奶;來上一段靜心音樂,總之讓興奮的大腦calm down的方法都可以用。經過一段時間的調整,睡眠紊亂的情況就會慢慢緩解。
疲憊綜合症
長假放縱玩樂,感到心理、生理都十分疲憊,希望假期延續。
支招:到了春節假日的後期,要適當靜下來,讓心情做一個迴歸。要有開始工作的預期,不要把情緒停留在假日裏。及時調整自己的狀態,讓身體儘快恢復。睡子午覺是個不錯的方法,適當曬曬太陽,對情緒是有好處的。多吃一些富含蛋白質和維生素的豆腐、牛奶、水果、蔬菜、動物肝臟等,能有效緩解身體疲勞。
胃腸功能失調綜合症
春節7天就是忙着趕場子,從一個飯局到另一個飯局,頓頓吃得滿嘴流油。這種突然的暴飲暴食或食用過多刺激性食物,讓消化系統很難適應,導致胃腸道功能紊亂,噁心嘔吐、腹痛腹脹就找上門了。
支招:如果有這樣的情況出現,建議未來的一段時間要給胃腸道放個假了,一方面儘量選擇清淡飲食,適當服用一些助消化的藥物,另一方面積極參加一些有氧活動,讓身心一起動起來,胃口也會慢慢恢復。
節後上班恐懼症
長假過後總有一些人對上班產生心理恐懼,工作中精神不能集中、身體疲勞、食慾不振,甚至告假不上班。節日打亂了平時的生活規律,會造成身體和心理種種不適,產生失落、厭倦和恐懼。
支招:出現了這樣的情況,首先要積極面對,積極怠工的'態度一定要拒絕;從生活安排到作息時間都作出適應工作節奏的調整;每隔1-2小時就讓自己活動一下,站起來走走、幾個深而慢的呼吸,看看窗外的景色,都能夠讓自己儘快調整狀態。
眼疲勞、網絡綜合症
不少平時沒時間上網遊戲的人,利用小長假過足了一把遊戲癮。幾天下來,只覺得頭暈眼花,眼睛發乾、重影、痠痛,尤其是長時間受到屏幕閃爍的刺激,極易產生視覺疲勞。回到工作中由於還要面對着電腦,所以很難恢復。
支招:工作時應該每隔一段時間,讓雙眼休息一會兒;多吃動物內臟、瘦肉、胡蘿蔔等富含維生素A的食物,泡上一杯菊花或者枸杞茶有清心明目的作用。建議不要亂用眼藥水,長時間症狀還在的話,還是要去看醫生的。
過渡放鬆旅行後綜合症
難得的假期當然要到遠一點的地方玩玩,由於時間比較緊,很多人的旅行都是輾轉於各個旅遊景點,消耗量大量的體力精力,再加上水土不服、飲食不規律等因素,破壞了人體內環境的平衡。
支招:建議出行歸來,首先要充分休息,恢復體力和免疫力。多喝水、多吃果蔬,以補充維生素(特別是維生素B和C),要保證起居有規律,注意勞逸結合,保證充足的睡眠時間。
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