壓力的產生類型及緩解方法
1、心脾兩虛型
誘因:神不守舍,思慮重重,傷及心脾,出現記憶減退,健忘難眠,食慾不振,突然發胖或變瘦。
保健方法:寧靜寡慾,勞逸結合,增加運動量,多食養心安神健脾的食物。
2、濕邪內阻型
誘因:多因臟腑功能虛弱失調所致,温熱內藴,寒濕困滯,心腎不交,出現時熱時冷,抵抗力減弱,免疫力低下。
保健方法:注意起居規律,增加運動量,少吃油膩、燒烤類食物,可以用中醫調理以扶正祛邪。
3、氣滯血瘀型
誘因:素來體虛,工作勞累損傷臟腑,出現心慌胸悶、臟腑功能失調,性功能下降,力不從心等不適症候。
保健方法:應該及時就醫,對症治療。
4、陰虛火旺型
誘因:工作時間過長,休息不夠,心情煩躁,思慮重重,眼花耳鳴,口腔潰瘍。
保健方法:適度運動,例如游泳,少食辛辣、燒烤等食物,減少抽煙喝酒,多食水果、蔬菜。
5、肝腎虧虛型
誘因:貪慾過重,酒肉過多,損及肝腎,導致失眠多夢,精神不振,體力不充,怕冷身軟,頸腰痠疼,性慾冷淡。
保健方法:養成良好的生活習慣,戒煙少酒、有針對性地鍛鍊頸、腰部。
下面我就來介紹一下如何通過各種簡單的方法有效的釋放壓力。
1、練習冥想
冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調整自己的坐姿,讓身體舒適,然後慢慢閉上眼睛,想象一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想象一種靜止的場景,場景中的.所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,你可以在想象的場景裏散步,或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力,放鬆身心。
2、呼吸訓練
能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是説,在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動,通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所説的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張,也能起到快速緩解壓力的作用。
3、肌肉放鬆
這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者牀上,然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉:比如先放鬆額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然後放鬆頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉,最後就能達到減壓的作用。
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