緩解生活壓力的方法
壓力無處不在而又不可避免,有的人被壓力擊垮一蹶不振,而有的人生活 過得卻更有意義,這其中的奧妙就在於,前者是消極地面對壓力,而後者對壓力進行有效的運用。以下是小編收集的緩解生活壓力的方法,歡迎查看!
一、緩解生活壓力的方法
生活的挑戰既是不請自來,我們平日應多做預防工夫,懂得一些健康常識非常重要。
1、注意自己日常習慣
首先,要保持身體健康,有充足的睡眠、均衡飲食、經常運動,保持身體健康自能減少發病的機會。此外,每天要讓自己有充分的休息,少吸煙、少喝酒和含咖啡因的飲品。
在運用時間方面要分先後次序,學會拒絕別人的要求,不要什麼都答應,最後卻令自己喘不過氣。最急、最重要的工作要先做妥,不要拖延,否則累積下來的便造成更大壓力。自己要時常留意受壓力的程度;如覺得身心疲乏,出現胃痛、腸胃病、失眠等情況,便要讓自己休息,恢復狀態。
一些簡單的鬆弛方法可以幫助我們應付壓力,保持心境平靜。例如聽聽音樂,或到處走走,甚至可以運用想像力,幻想自己在沙灘漫步,將自己抽離現實環境,讓身心放鬆。
2、鬆弛練習有幫助
我們亦可以做一些鬆弛練習、配合適當的呼吸方法,原理是有系統地鬆弛各部分的肌肉,首先從手部開始,先緊握拳頭,然後放鬆,壓力便從指尖溜走;也可以做[身心鬆弛練習],隨錄音帶指引逐步放鬆全身肌肉,配合呼吸,整個過程約需二十至三十分鐘。
3、採取積極個人態度
生活的挑戰和環境變化會否在某一個人身上產生什麼的影響,是完全視乎個人的態度,悲觀消極的人視它們為洪水猛獸,不是採取逃避的方法,便是自怨自艾,不肯面對困難。但假若我們能以樂觀的態度,視這些問題為人生的挑戰,視它們為讓我們成長成熟的.鍛鍊,以積極的態度去尋求解決問題的方法,努力地去改變自己可以改變的事情,並接納適應自己不能改變的現實,這樣我們才真正掌握到[有危必有機]的道理,勇於接受挑戰,讓壓力轉化成為工作和生活的原動力。
二、怎樣才能使自己生活得快樂呢
俗話説:“笑一笑,十年少”,“嘻嘻哈哈人添壽”。怎樣才能使自己生活得快樂呢?民間早有“知足常樂”的説法。心理醫生認為,要想讓自己快樂,必須注意以下心理常識:
1、淡化自我
要想使自己與快樂為伍,當然得不斷驅除心理上的煩惱與憂愁。而要做到這一點,最重要的便是淡化自我,樹立正確的人生觀。清代學者陳自崖曾説:“事能知足心常愜,人到無求品自高。”這對於淡化自我、驅除煩惱、保持快樂來説,堪稱至理名言。
2、培養愛好
人的愛好多,生活便豐富,如集郵、種花、養鳥、垂釣、跳舞、下棋、看書、繪畫等,可使生活多姿多彩。人的生活倘若陷入單調沉悶的“老調”,就不易感到快樂;而如果能去參加某項新開闢的活動,則不僅可擴展自己的生活領域,而且還可以帶來新的樂趣。
3、自求多福
在生活中,如果太依賴他人,對他人期望過高,就容易失望。若能樹立這樣的觀念:凡能靠自己爭取的,一定自己爭取,則可避免許多由於失望而帶來的苦果。
4、要有彈性
看問題要有彈性,要懂得“金無足赤,人無完人”的道理,對任何人和事都不可太苛刻,否則就會給自己帶來煩惱。
5、學會寬容
處理人事關係時要豁達大度。在生活中,人與人之間磕磕碰碰的事難以避免,但只要你能嚴於律己、寬以待人,日久見人心,大度集羣朋,你的人際關係自然進入良性循環。
6、學會達觀
專家説:“人生是一串無數的小煩惱組成的念珠,達觀的人總是笑着唸完這串念珠的。”所謂達觀就是要懂得社會與人生變化的辨證關係,萬事如意只是一種良好的祝願,實際上萬事都按自己的主觀願望發展是不可能的。
7、確定目標
居里夫人面對丈夫遭車禍身亡,也曾悲痛欲絕,但當她像陀螺一樣在科研領域裏高度旋轉時,一切不愉快便被拋到九霄雲外了。
8、廣泛交友
專家説:“如果你把快樂告訴一個朋友,你將得到兩個快樂;如果你把憂愁向一個朋友傾吐,你的憂愁將減少一半。”朋友可幫助你排憂解難,增強你克服困難的信心和勇氣,幫助你消除抑鬱的情緒,避免積憂成疾。
9、心理防禦
採取“合理化”的心理防禦機制,也是驅除煩惱和憂愁、保持快樂的一種方法。諸如伊索寓言中的“酸葡萄主義”、“甜檸檬主義”等,都是類似的使人保持快樂的心理防禦機制,不妨學會運用,方能有益健康。
總之,要想使自己與快樂為伍,就必須不斷驅除心理上的煩惱與憂愁。而要做到這一點,最重要的便是淡化自我,樹立正確的人生觀。
緩解壓力的穴位按摩法
【按揉心包經】
心包經是沿着人體手臂前緣的正中線走的一條經脈,起於胸中,出屬心包絡,下膈,一直走到中指。左右手臂各有一條。
可以沿着心包經的穴位逐個揉按,每個穴位以痛為標準,凡是按到痛的點就要多按幾下,最好按到讓它感覺不痛了,按壓的力度不需要太重,按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩2~3分鐘。
如果覺得找穴位太麻煩,也可以直接拍打心包經,即沿着經絡一點一點地拍打過去。拍打心包經,對疏通氣機非常有作用。
【輕叩百匯和風池】
風池穴位於後頸部,在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。
【捋捋膻中穴】
膻中穴(兩乳之間)有寧心神,開胸除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位,每次揉壓約五秒,休息三秒。生氣時可以往下捋一百下左右,可以達到順氣的作用。
【指壓合谷穴】
一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊,拇指屈曲按下,指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬於手陽明大腸經的穴位,按摩此穴對於神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用。
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