身體壓力大的表現及緩解壓力辦法
壓力是每天生活的一部分。一件偶爾的小壓力事件譬如汽車無法啟動,銀行賬户透支或者電冰箱壞了,都可以激發我們去集中注意力,並解決問題。但是當長期性的壓力,譬如不停地工作或為財務問題而持續困擾,卻會對我們的身體造成損害。比如心悸和胸部疼痛、頭痛;胃部不適、腹瀉、噁心或嘔吐、免疫力降低等;情緒波動、失眠、過度吸煙喝酒、注意力難集中等。
眼皮跳
醫學稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發。如果長期處理比較細緻的工作,就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,症狀就會消退。
發出的“求救”信號不都是疾病的表現,還可能是壓力“壓”出來的。
愛忘事
研究表明,長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
脖子疼
壓力會影響骨骼肌系統,導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試5—10次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試着輕輕轉動頸部。
咬指甲
這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”,讓人們轉移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式,比如接客户電話時,手裏拿一個彈力球,一邊接電話,一邊揉捏、擠壓。
腸胃不適
你是否總擔心某位親人的健康問題,而且由於過度緊張,胃裏翻江倒海呢?特別是某些問題過分關注,也會讓人備感壓力、焦慮,出現嘔吐、噁心等症狀就在所難免。
有蛀牙
除了不講口腔衞生外,壓力也是導致蛀牙的一種方式。壓力還會讓人在睡夢中不時磨牙,從而使牙齒越來越脆弱。
青春痘
痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態了。深呼吸能阻止痘痘的蔓延,但要講究技巧。吸氣時,雙手上抬,呼氣時,雙手下落,每天5—10次。
10個緩解心理壓力的'辦法
1、暗示法
選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊,能夠轉移精力,寄託情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衞機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放鬆法
選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,儘量放鬆全身肌肉,採用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法
當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放鬆,心情愉悦。
7、觀賞法
閲讀精彩的圖書,觀賞優美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂鬱,驅趕無聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時,在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時,在你因生理缺陷遭到嘲笑時,你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲,來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理,營造一個豁達、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法
心理學家認為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積鬱。
10、逃避法
這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜,在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施,假裝“糊塗”,無疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜,會使你處亂不驚,遇煩惱不憂,以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
-
單位年度考核自評報告範文(通用16篇)
隨着社會不斷地進步,報告對我們來説並不陌生,其在寫作上有一定的技巧。一起來參考報告是怎麼寫的吧,下面是小編整理的單位年度考核自評報告範文,歡迎閲讀,希望大家能夠喜歡。單位年度考核自評報告篇1去年我校全體教師經過對主體多元思想的學習,主體多元的思想已經成...
-
施工單位技術員崗位職責(精選7篇)
在現實社會中,崗位職責使用的頻率越來越高,制定崗位職責可以最大限度地實現勞動用工的科學配置。那麼崗位職責怎麼制定才能發揮它最大的作用呢?下面是小編幫大家整理的施工單位技術員崗位職責,僅供參考,大家一起來看看吧。施工單位技術員崗位職責篇1一、認真貫徹執...
-
美容院雙方合作協議合同(精選6篇)
隨着人們法律意識的建立,越來越多的場景和場合需要用到合同,合同是企業發展中一個非常重要的因素。那麼大家知道合法的合同書怎麼寫嗎?下面是小編幫大家整理的美容院雙方合作協議合同,希望對大家有所幫助。美容院雙方合作協議合同1甲方:______身份證號:______乙方:___...
-
母親節活動策劃方案(精選21篇)
為保障活動順利開展,往往需要預先制定好活動方案,活動方案的內容和形式都要圍繞着活動的主題來展開,最終達到活動的目的或者意義。怎樣寫活動方案才更能起到其作用呢?以下是小編整理的母親節活動策劃方案,希望能夠幫助到大家。母親節活動策劃方案1一、活動目的主要...