輕鬆緩解情緒壓力的方式
一、情緒控制。
1、情緒控制之迴避法。
很多人在遇到心理困境的時候,首先想到的就是採取迴避的方式。通過迴避、躲開這些導致心理困境的刺激。當自己遇到心理問題的時候,人的大腦某個區域會明顯的興奮,使得大腦自動迴避外部的刺激。如果能夠將興奮中心轉移,也就等於轉移了自己心理困境。
2、情緒控制之不苛求自己。
有些人把自己的目標定得太高,於是各種挫折和打擊接踵而至,終日抑鬱寡歡,這是自尋煩惱;請把目標和要求定在自己能力範圍之內,懂得欣賞自己已取得的成就,心情就會自然舒暢。客觀分析自己的現狀,哪些是能改變的,哪些不能改變,以平和的心態決定自己的取捨。
3、情緒控制之笑是營養素。
研究證實,笑能降血壓;笑1分鐘可以起到划船10分鐘的效果;笑還能釋放壓力,減輕沮喪感;笑可以刺激人體分泌多巴胺,使人產生欣快感。中老年人應多與有幽默感的'人接觸,多看喜劇、漫畫,多聽相聲。
4、情緒控制之擁抱自己。
很多人都會通過發怒而導致疏遠自己,這時候需要我們雙手抱住自己,躲在一個角落中,這樣可以有效的緩解緊張、不安的情緒,讓我們更加的肯定自己。
5、情緒控制之轉移。
當火氣上湧時,有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時,可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動,使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拼命幹活,這既是一種轉移,也是一種宣泄,不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全,因為在被激怒的情況下,動作往往不夠準確協調。
二、緩解壓力。
去K歌是許多人舒緩壓力的首選。通過唱歌,能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力,讓壓力煙消雲散。而且唱歌能夠訓練腹部肌肉,讓鬆弛贅肉變緊緻。下次遇上心情不好,就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。
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