面試的最佳狀態怎麼調整

部分面試者由於心理承受能力不足，難以承受即將逼近的面試所造成的心理壓力，而陷入過度的焦慮之中。那麼面試的最佳狀態怎麼調整?看看小編整理的面試最佳狀態調整方法參考下吧。

　　面試最佳狀態調整方法

1.積極的自我暗示

在面試前，面試者習慣於敍述一些自身的事情。這些敍述通常是講給別人聽的，然而卻無意中在暗示着自己。面試焦慮者的敍述常常是消極的，他習慣對別人講“我可能通不過面試的主要內容”，“我缺乏應變能力，我恐怕難以對付面試中的應變題”，“我表達能力不夠好”等等。這些消極的暗示會破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者的自信，將會把面試者引入胡思亂想之中，致使面試者無法在面試中發揮自己的正常水平，其面試結果不幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對自己進行積極的暗示，面試者就會充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，以致在面試中積極地表現自我，面試結果也會常常被自己的積極暗示所言中。因此，面試者必須習慣於多給自己積極的評價，必須學會去積極地自我暗示。當然，積極的自我暗示並不是盲目樂觀，脱離現實，以空幻美妙的想象來代替現實，而是客觀、理性地看待自己，並對自己有積極的期待。

2.利用“系統脱敏法”，消除過度焦慮

所謂的“系統脱敏法”是通過一系列的步驟，逐漸訓練個體的心理平衡能力，增強心理適應能力，從而消除敏感反應，保持身心的平衡狀態。

面試焦慮的系統脱敏可以這樣進行：第一步，認真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步，運用想象進行“脱敏”訓練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。儘量逼真地想象當時的各種情景、面試官的表情和自己的內心體驗，一旦有身體的緊張反應或內心的焦慮狀態出現，便用言語暗示“沉着”、“冷靜”、“停止緊張”，同時進行有規律的深呼吸，儘量放鬆肌肉，以減弱自身的緊張狀態，直至鎮定自若。然後想象第二個情境，依次進行訓練，最後達到想象最緊張的面試情景時，也能夠輕鬆自如。

3.充分的自我認識和對面試過程的詳盡瞭解

例如考公務員的，面試者既能充分地瞭解公務員面試的要求、題型、時間、地點、類型等等具體操作過程，做到心中有數;同時又能正確地評價自己，既相信自己的能力，又實事求是，不好高鶩遠，也不自輕自賤。這樣一來，面試前的焦慮自然會減輕。公務員面試技巧不也就同普通職位的差不多!

4.“暴露衝擊法”消除過度焦慮

多去面試，多去鍛鍊，在成功幾次或“碰壁”幾次後，再面對面試的場景，你就坦然多了。

5.要做好充分的準備

預計到自己臨場可能會很緊張，應事先請有關的同事或家人充當主試人，進行模擬面試，找出可能存在的問題與不足，增強自己克服緊張的自信心。應反覆告誡自己，不要將一次面試的得失看得太重。應該明白，自己緊張，你的競爭對手也不輕鬆，也有可能出現差錯，甚至可能不如你。同樣條件下，誰克服了緊張，誰鎮定，誰從容地回答提問，誰就會取得勝利。要不怎樣應對面試官的種種考驗呢?

6.面試中不要急着回答問題

主考官問完問題後，應試者可以考慮五至十秒鐘後再作回答。在回答時，要注意語速不可太快，太快容易導致思維與表達脱節，快了也易表達不清。而你一旦意識到這些情況，就會更緊張，結果導致面試難以取得應有的效果。所以切記，面試從頭到尾應該做到講話不急不慢，邏輯嚴密，條理清楚。

7.任身體放鬆

身心相通，當你的身體放鬆時，你的緊張也就得到了緩解。

(1)散步解憂。有一項研究要求面試者分別用三種不同的步子走路：正常的步伐;擺動雙臂昂首闊步;低頭懶散行走。結果發現，前兩種姿勢能使人心情更加愉快。對此，心理學家分析説，擺動雙臂時，可產生一種機械運動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放鬆。

(2)開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放鬆，在開心地笑過之後，由於手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會感覺全身如同卸掉了千斤擔子，你就會相當輕鬆。

(3)洗澡化憂。專家指出，理想的洗澡水温為38～40℃，比人的體温略高，它能增加血液循環，使人鎮定下來。它會使你緊張的肌肉放鬆，令你睡上一個好覺。

8.深呼吸

我們不高興時，常長吁短歎。其實，長吁短歎就是一種無意的深呼吸，它無意中部分地排解了焦慮和緊張。面試前，你不妨主動做做深呼吸來緩和緊張情緒。

(1)首先吸氣，儘可能地讓自己的肺部充滿空氣，姿勢隨意。

(2)雙手輕輕置於肋骨的下部，緩緩抬頭，同時暗示自己“我很放鬆”。

(3)吸氣要做到緩慢而自然，要用腹部的力量吸氣，胸膛不要劇烈起伏。

(4)屏住呼吸，放鬆全身肌肉，再將空氣均勻平緩地呼出。很多時候，只要一次深呼吸便可讓人平靜下來。

9.睡一個好覺

面試前，很多人睡不好覺。固然，這與緊張有關，但多數時候，還是因為他們太重視睡覺的意義了。他們往往喜歡推論：太緊張——睡不好覺——明天精神肯定不好，面試要糟，搞得自己越來越緊張，以至於只能在極度困頓時才能入睡。以輕鬆的態度對待睡眠的意義，你便能如平時一樣自然入睡。另外，如下一些竅門可助你入眠：

(1)適當活動。對於整日伏案工作，靜坐不動的人來説，入睡前散散步或做做操有助於睡一個好覺。

(2)儘量鬆弛。平躺在牀上，深呼吸一次，把注意力先集中在一個具體部位，如腳趾，然後從此端開始，放鬆至全身。

(3)喝杯熱奶。奶粉的一些成分可有助於睡眠。

(4)進行冥想。躺在牀上，想象一些枯燥無味的事情可以幫助睡眠。在英國，人們常常用羊一隻只跳過柵欄這種想象來催眠。

10.調整飲食

德國生理學家沃爾可。帕頓教授經長期研究後得出結論：香蕉等水果中含有一種可讓人腦產生血清基的物質，而血清基有安神和讓人愉悦的作用。帕頓教授進一步指出，某些人之所以患躁狂抑鬱症，其中一個原因便是血清基的缺乏。所以，面試前的一餐，注意給自己加點水果。飲食專家亦指出，在你的菜譜上除常見的肉、魚和蛋等高蛋白之外，再加上幾片粗麪粉做成的麪包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等，有助於樂觀情緒的產生和保持。

以上幾種方法是可通用的。但或許在你以往的經歷中，你無意中已形成了自己的調適方法，那最好不過了。如果用一句話來概括面試前的正常的心理調適狀態，那就是：放鬆，放鬆，再放鬆。

當然，最根本的一點，我們認為，就是面試者能以平常心去面對自己正常的焦慮，能帶着正常的焦慮去坦然面試才是最佳的狀態——這才是對待焦慮的最有效的方法。這麼才讓面試官眼前一亮。

　　面試的技巧

求職從寫好個人簡歷開始

好的求職簡歷對於應聘是否成功極其重要。那麼，如何製作求職簡歷呢?

第一個原則：“求職簡歷”要“簡”。招聘經理們在面對上百份甚至更多的求職簡歷，不可能對所有的簡歷都進行仔細的閲讀。但是，內容簡潔、易懂、清楚的簡歷最不易被漏掉，而那些長篇大論而不知所云式的簡歷最不招人喜歡。第二個原則：“求職簡歷”要突出“經歷”，用人單位最關心的是應聘者的經歷，從經歷來看應聘者的經驗、能力和發展潛力。因此，在寫簡歷的時候，要重點寫你學過的東西和做過的事情，即你的學習經歷和工作經歷。學習經歷包括主要的學校經歷和培訓經歷，工作經歷要標明你經歷過的單位、從事的主要工作，如果你的經歷太多，不好一一列出，也可以把近期經歷寫得詳細些，把初期參加工作的經歷寫得簡略些。尤其是近期的工作經歷一定不要遺漏，否則會引起用人單位的不信任。第三原則：“求職簡歷”要突出所應聘的“職位”信息。招聘經理關心主要經歷的目的是為了考察應聘者能否勝任擬聘職位。因此，無論是在寫自己的經歷，還是做自我評價的時候，一定要緊緊抓住所應聘職位的要求來寫。切記，招聘經理們只對他們和職位相關的信息感興趣。

準備工作馬虎不得

參加求職面試，除了隨身要攜帶必要的證書、文憑、照片等常規的用品之外，的確還應事先做些“功課”，簡要地説，大概有四方面的準備工作。

一是背熟自己的求職履歷表。常常遇到有些求職太過頻繁，而自己的求職履歷則又是經過精心“包裝”含有大量“水分”的，輪到面試時有時連自己都記不清究竟“工作經驗”是怎樣“排列組合”的，一上陣便迅速“露出馬腳”，不戰自敗。當然，如今企業在選拔人才時也會着重考察履歷的真實性，那些包裝過頭的履歷的求職者最終會“吃苦頭”的。

二是準備好同所申請的職位相吻合的“道具”。身上穿的`、手上戴的均能反映出求職者對所申請的職位的理解程度。試想如果一家五星級酒店招一名公關經理，而這位公關經理的候選人下雨天穿着高統套鞋去面試恐怕同所申請的職位形象相去甚遠，是絕不會被錄用的。所以面試時的“道具”也應有所選擇。

三是準備好同自己身份相吻合的語言。每個人都應對語言和遣詞用字有所選擇，面試不同於閒聊，每句話，每一個詞甚至每個字都應有所挑選。如不少不諳世面的求職者參加面試時張口閉口你們公司，聽多了肯定會引起別人的反感。應該十分有禮貌客氣地説“貴公司”，禮多人不怪嘛!

四是準備好同選擇的職業和身份相吻合的行為規範。面試時的細小行為最能説明一個人的真實情況，所謂“於細微處見真情”。譬如一位前來應徵祕書的小姐，作為主試官一定要想方設法令其將身隨所攜帶的包打開，因為從中可以看出這位女孩子的條理性，一個自己包內物品都是弄得雜亂無章毫無頭緒的人，很難在工作中能十分有條理。

莫忘做好面試前的形象準備

1.適當衣着 在求職時，儘可能不穿牛仔褲、高跟拖鞋，以免給招考官留下太隨便的印象。同樣你的頭髮和化粧，也會影響你的形象。化粧越淡雅自然越好。求職時的正式裝扮，應是比較典雅、成熟的，而不是穿有許多裝飾品、褶邊或蕾絲的服裝。因為你希望主考官注意的是你的內在氣質，而不是你上衣的滾邊。

2.流利的表達 語言能力是主考官評估你的一個重要指標。所以，如果你説話時經常用“恐怕”、“那”、“這”等口頭語，你給人的印象將是猶豫不決、緊張，甚至遲鈍。別人就會把你當作小女孩，對你工作能力的信心也降低。

3.保持自信 一般主考官都認定應聘者應該有社交能力，以及有在大家面前開口説話的勇氣，這是最基本的商業技巧。不要一想到自己要在主考官面前説話，就開始想象負面的結果：萬一我的意見太幼稚，我説話的內容會讓人取笑……如果你會怯場，那麼，充分的準備可以幫助你鎮定自己。萬一你臨時被通知要在考場上發言，那麼，最好的辦法是寫下你要説的重點，然後一一列舉和演澤。

4.握手有感染力 你若是與對方握手時用力過大或是時間過長都是不妥的，這些動作證明你過於緊張，會讓對方感到恐懼或是不舒服。而採取“輕觸式”會顯得你的膽怯和對別人的不尊重。同你的主考官握手，態度要堅定，雙眼直視對方，自信地介紹自己，握住對方的手，要保證你的整個手臂呈l型(90度)，有力地搖兩下，然後把手自然放下。

把握結束面試的最佳時間

成功的面試有適當的時間限制，談短了不行，長了更不行，時間長了對應試人不利。談話時間的長短要視面試內容而定，一般宜掌握在半小時至45分鐘左右。那麼，怎麼才能把握好適時離場的時間呢?一般來説，在高潮話題結束之後或者是在主試人暗示之後就應該主動告辭。應試人作完自我介紹之後，主試人會相應地提出問題，然後轉向談工作。主試人先會把工作、內容、職責介紹一番，接着讓應試人談談今後工作的打算和設想。爾後，雙方會談及福利待遇問題。這些都是高潮話題，談完之後你就應該主動作出告辭的姿態，不要盲目拖延時間。

　　面試的注意事項

1、帶多幾份求職簡歷或履歷表前往面試，沒有比當被要求提供多一份簡歷而你卻沒有更能顯示你缺乏準備的事了。帶多幾份簡歷，面試你的人可能不止一個，預先料到這一點並準備好會顯得你做事正規、細緻。

2、留心你自己的身體語言，儘量顯得精警、有活力、對主考人全神貫注。用眼神交流，在不言之中，你會展現出對對方的興趣。

3、初步印象和最後印象。最初和最後的五分鐘是面試中最關鍵的，在這段時間裏決定了你留給人的第一印象和臨別印象以及主考人是否欣賞你。最初的五分鐘內應當主動溝通，離開的時候，要確定你已經被記住了。

4、完整地填妥公司的表格--即使你已經有簡歷。即使你帶了簡歷來，很多公司都會要求你填一張表。你願意並且有始有終地填完這張表，會傳達出你做事正規、做事善始善終的信息。

5、緊記每次面試的目的都是獲聘。你必須突出地表現出自己的性格和專業能力以獲得聘請。面試尾聲時，要確保你知道下一步怎麼辦，和僱主什麼時候會做決斷。

6、清楚僱主的需要，表現出自己對公司的價值，展現你適應環境的能力。

7、要讓人產生好感，富於熱情。人們都喜歡聘請容易相處且為公司自豪的人。要正規穩重，也要表現你的精力和興趣。

8、要確保你有適當的技能，知道你的優勢。你怎麼用自己的學歷、經驗、受過的培訓和薪酬和別人比較。談些你知道怎麼做得十分出色的事情，那是你找下一份工作的關鍵。

9、展示你勤奮工作追求團體目標的能力，大多數主考人都希望找一位有創造力、性格良好，能夠融入到團體之中的人。你要必須通過強調自己給對方帶來的好處來説服對方你兩者皆優。

10、將你所有的優勢推銷出去，營銷自己十分重要，包括你的技術資格，一般能力和性格優點，僱主只在乎兩點：你的資歷憑證、你的個人性格。你能在以往業績的基礎上工作並適應公司文化嗎?談一下你性格中的積極方面並結合例子告訴對方你在具體工作中會怎麼做。

11、給出有針對性的回答和具體的結果。無論你何時説出你的業績，舉出具體例子來説明更有説服力。告訴對方當時的實際情況，你所用的方法，以及實施之後的結果。一定要有針對性。

12、不要害怕承認錯誤，僱主希望知道你犯過什麼錯誤以及你有哪些不足。不要害怕承認過去的錯誤，但要堅持主動地強調你的長處，以及你如何將自己的不足變成優勢。

13、和過去業績成就相關的故事，過去的成績是對你未來成績最好的簡述。如果你在一個公司取得成功，也意味着你可以在其他公司成功。要準備好將你獨有之處和特點推銷出去。

14、面試前要弄清楚你潛在僱主的一切，儘量為其需要度身定做你的答案，關於公司的、客户的，以及你將來可能擔任的工作，用對方的用詞風格説話。

15、面試前先自己預演一下，掌握情景面試技巧。嘗試你會被問及的各種問題和答案，即使你不能猜出所有你可能被問的問題，但思考它們的過程會讓你減輕緊張而且在面試時心裏有底。

16、知道怎麼回答棘手的問題，大部分的主要問題事前都可以預料到。但是，總會有些讓你尷尬的問題以觀察你在壓力下的表現。應付這類問題的最好情況就是有備而戰，冷靜地整理好思路並儘量從容回答。

17、將你的長處轉換成有關工作業績和效益以及僱主需要的用語。如果你對自己和工作有關的長處深信不疑的話，重點強調你能夠給對方帶來的好處，在任何可能的情況下，舉出關於對方需要的例子。

18、説明你的專長和興趣。對僱主最有利的事情之一就是你熱愛自己的業務，面試之前要知道你最喜歡的工作是什麼，它會給僱主帶來什麼利益。

19、清楚自己的交際用語，對大部分的僱主而言，交際的語言技巧十分有價值，是受過良好教養和有競爭力的標誌。清楚你自己是如何交際的，並且配合其他人一起聯繫你從最好方向努力去展現自己。

20、不要準時到達——要提早到! 不管你的主考人對多麼諒解你在路碰到的意外況，要克服負面的第一印象幾乎是不可能的。盡一切能力準時，包括預先給可能發生的意外留下時間。

21、把你碰到的每一個人對看成是面試中的重要人物，一定要對每一個你接觸的人都彬彬有禮，不管他們是誰以及他們的職務是什麼，每個人對你的看法對面試來説都可能是重要的。

22、用完整的句子和實質性的內容回答問題。緊記你的主考人都想判斷出你能為公司帶來什麼實質性的東西，不要只用“是的”“不是”來回答問題。給出完整的答案讓人知道你和公司的要求有什麼聯繫，讓他們知道你是什麼人。

23、用減輕緊張的技巧來減少你的不安，公眾人物有很多舒緩壓力的方法會幫助你進行面試。在面試臨近時練習一下如何放鬆自己，譬如放慢語速，深呼吸以使自己冷靜下來。你越放鬆越會覺得舒適自然，也會流露出更多的自信。