產後瘦身適合做什麼瑜伽-產後瘦身適合做的四個瑜伽動作

產後六個月,是瘦身的黃金時間。下面，小編為大家分享產後瘦身適合做的四個瑜伽動作，希望對大家有所幫助!

　　瑜伽動作一

1、雙膝跪在地上，向右側伸直右腳，腳尖向外，讓右腿和左膝蓋在一條直線上。

2、吸氣，雙臂在身體兩側舉起，與地面平行。

3、呼氣，彎曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右側，眼睛望着之間，保持這個動作5個呼吸。

4、然後挺直腰身，重複彎曲10次，再換腿重複動作。

功效：減去腰線上方的脂肪，強化脊柱和內臟、緊實腹部肌肉。

　　瑜伽動作二

1、俯卧在地上，雙手放在胸前，支撐地面。

2、雙腳併攏，腳尖踮地。吸氣，伸直手臂抬起上身，收緊臀部和後背，肩膀下沉，眼睛望着前面。

3、慢慢抬起右腿，伸直腳尖，直到抬高到最大限度，然後保持姿勢5個呼吸。

4、放下右腿，抬起左腿重複練習，每側腿做10次。

功效：增加臀部彈性，塑造臀部曲線，預防臀部下垂，減去腰部和背部的'贅肉。

　　瑜伽動作三

1、坐在地上，彎曲雙膝，掌心相對，挺直上身，雙手放在身體前面。

2、吸氣，慢慢俯下上身，背部不能彎曲，雙手向兩側展開，指尖碰觸地面。

3、保持自然呼吸5次，然後身體恢復到開始姿勢，重複練習這個動作10次。

功效：促進腹部、背部的血液循環，緊實腹部贅肉，舒緩緊張的肩胛骨、骨盆，幫助卵巢發揮功能。

　　瑜伽動作四

1、右腳屈膝，稍微向外打開跪在地上，腳跟向上立起，腳尖觸地。

2、左腳踩地，大腿和小腿垂直，左腳向外打開。挺直背部，吸氣，手臂向上舉起，在頭頂上方合掌。

3、同時向上延伸身體，保持這個姿勢5個呼吸。

4、然後放下雙手重複練習10次，再換腿重複練習。

功效：改善腿部水腫，消除下身疲憊，減去腰部脂肪。