瑜伽瘦身的6個小細節
瑜伽瘦身的6個小細節將有助於你更好的進行塑身。
Tip1 適量吃些辛辣的食物
從很早以前開始,印度人就喜歡吃辛辣的食物,其中最具代表性的就是用咖喱調味的蔬菜或是肉類。咖喱粉中含有小茴香、白胡椒、孜然、辣椒等辛辣味食材,這些食材能夠幫助增強代謝功能,同時更快消耗脂肪。
Tip2 根據身體反應選擇食物
吃食物本應該是一個享受的過程,但如果你的體重已經超標,那最好還是選擇熱量低的清淡食物,原因很簡單,此時身體需要一種素淨的環境。
Tip3 面對食物時先要讓自己靜下來
面對各式豐富誘人的食物,很多人會喪失本能。但對於瑜伽學徒來説,在訓練過程中最需要學會的就是控制自己的心性和慾望,要明白有些食物吃進去會對現階的塑身進程造成怎樣的影響。
Tip4 仔細品嚐食物中的本來滋味
認真品嚐食物原本的滋味並不僅僅是為了養成細嚼慢嚥的習慣,更多的是學會認清事物和自己的過程,從而更好的領悟瑜伽運動的精髓,更好的掌控自己的心靈和身材。
Tip5 夜晚上冥想訓練的.最佳時機
疲憊感會令人產生倦怠,所以夜晚睡前是進行冥想訓練的最佳時期。拿出15-30分鐘的時間,不必花太多精力就能讓精神最大限度的平復,冥想血液流動加快,腸胃蠕動加速,脂肪正在積極燃燒。
Tip6 有些情況下不適宜練習瑜伽
雖然説瑜伽可以鍛鍊人的心智,但在情緒低落時最好不要進行訓練,因為此時肌肉羣緊繃,強行訓練很可能會拉傷韌帶和肌肉。另外,在生病或是病癒後的幾天時間內也不易進行聯繫,因為肌肉、韌帶以及關節的功能可能沒有完全恢復,難以達到理想的訓練效果,還可能加重身體負荷。
既然健胸操是效果最好的,為何不一起試試呢?此操簡單易學在家中就可進行鍛鍊,每天抽出10分鐘的時間,持之以恆,一定能看到一個挺挺玉立的你。
第一節:兩腳開立,兩臂屈肘側舉,手指放鬆置肩前,然後兩臂沿肩軸,向前平舉,兩肘向前,向上,向後,向下繞環,繞至開始姿勢,重複練習10次。
第二節:直立,雙腿併攏,兩手按在胸下部兩側,憋氣,用力壓乳房兩側,然後兩手臂向上舉,重複練習10次。
第三節:兩腳開立與肩同寬,成直立姿勢,張口深呼吸,頭後抑,同時臂沿身側提至胸前平舉,肩臂後展,挺胸,掌心向上,然後還原成直立姿勢,重複練習10-15次。
第四節:膝着地,手掌向前方着地,手指向內,身軀正直下降,然後再推起,重複練習6-8次。
第五節:右腳支撐,右手握住左腳後上舉,挺胸,抬頭,上體儘量舒展,左右交換做5次。
第六節:直立做兩手臂快速交叉運動,也可手握啞鈴等器械練習,注意雙臂向外擴張時應憋氣;交叉、擴張為一次,練習5-10次。
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