如何攀巖-攀巖的基本要領及基本方法
為幫助大家更好地學會攀巖,下面,小編為大家分享攀巖的基本要領及基本方法,希望對大家有所幫助!
攀巖的基本要領抓
用手抓住巖石的凸起部分。
摳
用手摳住巖石的稜角、縫隙和邊緣。
拉
在抓住前上方牢固支點的前提下,小臂貼於巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。
推
利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。
張
將手伸進縫隙裏,用手掌或手指曲屈張開,以此抓住巖石的縫隙做為支點,移動身體。
蹬
用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負擔。
跨
利用自身的柔韌性,避開難點,以尋求有利的支撐點。
掛
用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動。
踏
利用腳前部下踏較大的支點,減輕上肢的負擔,移動身體。
攀巖的基本方法腳的動作
一個優秀攀巖運動員的攀登技術發揮得好壞,關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。
腳的動作要領是,兩腿外旋,大腳趾內側貼近巖面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用。
但要切記,膝部不要接觸巖石面,否則會影響到腳的支撐和 身體平衡,甚至會造成滑脱而使膝部受傷。另外,在用腳踩支點時,切忌用力過猛,並要掌握用力的方向。
手腳配合
凡優秀攀巖運動員,上、下肢力量是協調運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來説,上肢力量顯得更為重要,攀登時往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動身體。
如果上肢力量差,攀登時就容易疲勞,表現 為手臂無力,痠疼麻木,逐漸失去抓握能力。失去抓握能力後,即使有好的下肢力量,也難以繼續維持身體平衡。
所以學習攀巖,首先要練好上肢力量,上肢又要以 手指和手腕、手臂力量為主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨着用力方向的不同而協調地移動,手腳動作的配合也就自如了。
身體姿勢
攀登巖石峭壁時身體要自然放鬆,以3個支點穩定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉換移動,這是攀巖能否穩定、平衡、省力的`關鍵。
要想身體放鬆就要根據巖 壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。
在自然巖壁攀登時,上、下肢要協調舒 展,攀巖要有節奏,上拉、下登要同時用力,身體重心一定要落在腳上,保持面向巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁上的攀登姿勢。
手臂的動作 手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵,手臂力量的大小直接影響攀登的質量和效果。因此,一個優秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。
對初 學者來説,在不善於充分利用下肢力量的情況下,手臂的動作就顯得更為重要發。
手臂如何用力,在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同,前者要求第一指關節 用力摳緊支點的同時,手腕要緊張,手掌要貼在巖壁上,小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂,在引體時,手指(握點)有下壓抬臂動作,其動作規律是,重心活動軌跡 變化不大,節奏更為明顯。
但攀登自然巖壁時其動作就變化很大,要根據支點不同採用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。
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