早起的十二個好處

時間管理很重要的一個部份就是把時間化零為整，變成較長時區，早起幫助我們把時間管理節省出的時間整合到早上，成為完整的晨間時區。下面是yjbys小編分享的一些相關資料，供大家參考。

　　(1)有時間追求新的目標

第一個方法就是，早起讓人增加晨間的時段追求新的目標，不論是想學習新的外語、考各種的執照認證，成為某一領域的專家等，都需要大塊的時間，專注的努力。早上的時間不容易受人打擾，也是一天頭腦最清醒的時段，利用這段時間來追求新目標再適合也不過了。

以前的永錫也是一位上班族，但是已經養成早起的習慣，這些多出的時間，讓我可以寫網路上時間管理文章，於是在兩年前永錫設立了新的目標–成為時間管理講師，目前也已經達成了。這是我自己親身的經驗，也和大家分享。

　　(2)合乎30歲後的睡眠週期

日本早起心身醫學研究所所長税所弘認為，夜型社會的生活型態最大的極限是30歲，因為過度加班、應酬喝酒，會一點一滴地損害自律神經、循環系統與呼吸系統。如果不加節制，直到身體發出警報，已經為時已晚;税所弘建議一旦超過30歲，就應該告別夜型社會，向晨型人的生活型態改變。

其實永錫也不是一開始就能早起，也是從35歲左右才逐漸養成這個習慣，目前已經不需要特別要求自己早起了，也因此看到這段資料時很高興，知道自己的life style合乎自然的生理週期，是一種相對健康的方式。

　　(3)從容的時間運用

一早起來，慢慢的讓身體從睡眠中醒來，做一做伸展操、喝一杯温開水、閲讀一本好書、讓自己沈澱反思一下，一步一步的讓自己迎向塵囂真實世界，永錫覺得晨間是一段善待自己的時間。

Tempo giusto這字眼來自音樂中所謂”正確的速度”，德國的一位鋼琴家克林姆和他的一羣朋友認為，音樂家演奏速度越來越快，以至於無法表現古典樂曲中細膩豐富的情感，比較慢的速度才能呈現一首樂曲的內涵，使其真正的特色藉由音符與細緻入微的演奏傳達出來。過生活，也應該有一個Tempo giusto，一個合適的生活步調，該快則快，該慢則慢，這也就是”慢活”的生活哲學。

Tempo giusto一個合適的生活步調，該快則快，該慢則慢，這也就是”慢活”的生活哲學。(4)培養紀律及毅力Tempo giusto一個合適的生活步調，該快則快，該慢則慢，這也就是”慢活”的生活哲學。(4)培養紀律及毅力沒有困難的事情，就沒有樂趣，事實上早起就必須早睡，早睡就必須減少應酬，養成規律的生活習慣，這樣的障礙，一旦克服，就能成為第二天性。

Tempo giusto一個合適的生活步調，該快則快，該慢則慢，這也就是”慢活”的生活哲學。(4)培養紀律及毅力沒有困難的事情，就沒有樂趣，事實上早起就必須早睡，早睡就必須減少應酬，養成規律的生活習慣，這樣的障礙，一旦克服，就能成為第二天性。清朝名將曾國藩曾説”勤字功夫，一是要早起，二是要守恆”。因此，他推崇早起，以早起為第一先務。日本戰國名將織田信長早上四點起牀，騎馬八公里，去程思索戰略，回程思運籌帷幄，兩位名將由此培養紀律及毅力的功夫。

日文的勉強，就是學習的意思，要早睡，要減少應酬，都需要一些勉強，但是也因此，我們得以從中學習，永錫也成立了一個我晨網，整合早起的資訊，讓我們能夠捷夥攻頂，事半功倍。

　　(5)良好的睡眠衞生

良好的睡眠衞生包含了，規律睡眠、舒適的睡眠環境、睡前做温和及放鬆身心之活動、晚餐後禁喝含咖啡因的`飲料等，這些都是為了讓自己擁有良好的睡眠品質。讓睡眠為自己一天的精力做好準備，這樣才能藉由早起，讓我們身體更加健康。

永錫雖然早起，但是我也習慣午睡，藉由一天兩次休息，讓自己做事情時的精力更佳。有時候下午要開車或演講，我也會找合適的時間，提早假寐一下，讓自己的體力在有需要的時刻，不會不足。時間管理的一環就是精力管理，藉由瞭解自己一天的精力週期、配合良好的睡眠衞生，才能讓自己保持健康的身心。

　　(6)增進下決定的品質

禮記˙大學篇裏説”知止而後有定.定而後能靜.靜而後能安.安而後能慮.慮而後能得。”永錫很佩服的姚仁祿老師也曾提到靜、淨、鏡、敬，遇到問題時先要靜下來，讓骯髒的東西沉澱，乾淨的表面才會浮現，而心要像鏡子一樣，映照出本來的樣子，並讓自己起感恩心，用恭敬地態度對待他人。

下決定其實需要一顆平靜的心，永錫常常用早上的時間來下決定，就是這是我一天中最能心止如鏡的時間，藉着和自己內心對話的過程，思索應該走的方向，也因此，早起思考，可以增進下決定的品質。

結語

有人説”早上的時間是加乘的做一小時的事情，等於是平常做兩、三小時的事”，永錫看到”乘”這個字眼，特別的感興趣。時間管理希望我們用越來越少的時間，得到越來越多的生產力，這就是一種乘法的思考。

　　(7)讓自己更加美麗

美，是一種競爭力，當競爭力迸發時，反映在企業面，是驚人的產值與財富;反映在個人，則是倍增的職場競爭力。這是一個“美力”的時代。

–商業週刊，309期

日本作家美波紀子在《變成晨型人，對健康、美容、工作超有效》書中，列出早起的好處有，不用擦保養品，氣色會很好，因為生活正常，配合晨間運動會變瘦等。因此永錫覺得變美麗，是早起的另一個附加好處。

每天早上，永錫都會量體重，藉此判定今天應該要多吃或少吃，這就好像汽車儀表板上的數字，告訴我們應該要踩油門或踩煞車。日積月累下來，自己的身材自然可以保持不錯的狀況，引起朋友羨慕的眼光，能夠控制一種體重，就是一種美。

　　(8)My Time–屬於自己的時間

對許多人而言，早起可以是一段My Time–屬於自己的時間，在開始進入忙碌一天之際，擁有早上這一段時光，或者運動、或者自省，是面對一天的堅實基礎。

我們都應該滿足人的四大需求–物質、情感、心智及心靈。由於早起多出的一整段時間，正是最好滿足四大需求的時刻，永錫早上的時間，晨讀、運動、寫文章，讓自己四大需求每天都獲得補充，希望能有一個豐足的人生，也很鼓勵大家一起來做。

　　(9)運動的好處

台灣經營之神王永慶的女兒長庚生物科技公司副董事長王瑞華説”根據研究，有運動和多吃蔬果的人，平均壽命比不運動、不注重飲食養生的人，多了十四年。”，這也是許多人早起運動追求健康的原因。

早起運動有助於找到一天的活力與平靜、釋放身心壓力，隨着汗水滴滴落下，專注於傾聽自己的呼吸，讓自己心情得以歸零達到紓壓的效果。

　　(10)整合自己的思緒

永錫寫時間管理的文章寫了很久，也寫了許多時間管理的領域(收集組織、每日計劃、晨間日記、工具應用等)，這些文章都是利用晨間的時間完成的。

早起以後，思考、歸納、重組、演繹想法，已經成為習慣，讓自己更容易看清事情的本質。隨身帶着的PDA、筆記本，把閲讀心得、別人的做事、説話，甚至是電視、電影裏的對白，抄錄其中，然後利用清晨的時間細細梳理，藉由寫文章這種創造，逐步形成自己的獨有的思考。

永錫的時間管理其實就是一種念頭管理，不管是顯意識、或者潛意識，嘗試捕捉自己的念頭，做好加工處理及組織的工作，化成行動執行，正是時間管理的精華。這樣的習慣，讓自己的思考更加清晰而有系統，並一步一步得以認識自己，找到自己內心的聲音。

　　(11)計劃性的閲讀

香港首富李嘉誠先生常常説到一句話”知識改變命運”。他曾説”知識是推動發展的最重要工具;改變命運的機會就掌握在自己手中。”

永錫早起是閲讀經典，也有許多人早起是為了閲讀專業書籍或產業雜誌、報紙，不論是哪一種的閲讀，所得的知識都可以幫助改變自己的命運。人的選擇權掌握在自己手裏，我們可以持續努力來進步，利用早起做計劃性的閲讀正是很有力的一步。

　　12)更快樂

永錫每天早上都會在晨間日記中寫下五件自己當天做的不錯的小事，或許只是為老婆買早餐、為兒子排火車軌道這類事情，但將這些成功日記日積月累起來，卻讓自己覺得很快樂。

對我個人而言，早起時很容易有好的興致，能夠讓自己更加快樂，因為我利用這段時間做了很多”想做的事情”(運動、閲讀、寫文章等)。哈佛大學教授班夏哈説”正向心理學相信，人最快樂的時刻，往往發生在自願努力完成某種艱難而有意義的工作。”，永錫每天早起，正是一種對我自己的快樂泉源。