拳擊的耐力訓練技巧有哪些
拳擊(英文:boxing;pugilism,法文:Boxe)是戴拳擊手套進行格鬥的運動項目。它既有業餘的(也稱奧運拳擊),也有職業的商業比賽。拳擊對於選手的爆發力和耐力要求較高,那麼拳擊選手如何訓練耐力呢?有哪些方法呢?下面和小編一起看看吧!
耐力是身體素質的基礎,是證明人體能否持久活動的能力。例如在實戰對抗訓練中,一名技術超羣、速度快、擁有良好戰術思想的運動員,在第一和第二回閤中可以輕而易舉地在得分上領先於對手,但在第三回閤中,僅僅因為耐力不足,攻守僵化、呆板,動作遲緩,甚至會出現由勝到敗的局面。所以加強耐力訓練,練就充沛的體力,是正常發揮技術和戰術水平的重要保證。
一、耐力訓練的一般內容
耐力可分為兩種,一是力量耐力,二是速度耐力。它表現為在較短的實戰時間內,能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和強度。
二、耐力訓練的一般方法
1、擊打沙袋在充分做好準備活動之後,要保持一定速度和力量,連續做5組以上擊打。每組為3分鐘。
2、變速跑3000米至10000米距離中,快跑50米,慢跑50米。
3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右,負荷時間保持在30分鐘以上。
-
摔跤與格鬥增加握力的訓練方式
引導語:增加手臂的握力是摔跤與格鬥訓練的重點,以下是小編整理的摔跤與格鬥增加握力的訓練方式,歡迎參考閲讀!1.舉起重物,像是硬舉硬舉強化身體的後側,上背、下背、臀部及大腿後側。而握力通常是最弱的環節。許多人使用舉重帶就是因為這個原因,予許你舉更高的重量。...
-
散打實戰中的幾種摔法
在這幾年的國內國際比賽中,摔法的運用不斷地變化更新,而在國際比賽中中國隊員的摔法更是出盡了風頭,也為多場比賽的勝利奠定了基礎,因而散打技術中的摔法成為運動員必須熟練掌握的一門技術。現就實戰中結合技術的特點介紹幾種摔法。進攻貼身摔進攻貼身摔是一種具有...
-
散打怎麼練習?
散打是一項武術運動,是需要兩人之間對抗的,所以學習散打也有許多要注意的地方,下面小編就給大家説説散打的注意事項吧!一、基本介紹古傳散手作為散打的最早發展要能對抗單人和兵器或多人的格鬥,用頭、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻擊,主要的技法為打...
-
搏擊格鬥地形運用方法
在進行格鬥時,我們也要注意地形問題,有力的地形對戰勝對方,起着很大的作用,藉助地形可以變不利為有利。下面是小編為大家整理的搏擊格鬥地形運用方法,歡迎大家閲讀瀏覽。格鬥中的地形一:寬闊地帶寬闊地帶具有格鬥場地大、地形較平坦、人員流動量少、格鬥時間長等特點...