散打的注意事項
散打融合了中國傳統武術的精神,那麼你知道散打的注意事項嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
1.如何壓腿。
壓腿是訓練課中不可缺少的首要環節,初學者必須先過這關,就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急,初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓練項目,不應該受傷。朋友們如果因壓腿導致韌帶拉傷,主要原因是沒有循序漸進,不顧疼痛而強行用力。為了防止受傷,我更強調的是壓腿的方法要正確,如方法不正確則可能導致把腿壓變形,從而影響今後技術動作的提高,若有專門的教練,可按照教練的安排支練習。在壓腿過程中,千萬不能急於求成, 而應由輕到重,不能用力過猛,如果一下子用力過大,就容易把韌帶拉傷,就不能進行正常訓練。另外,在踢腿的過程中也不能用力過猛,應根據壓腿的程度,慢慢向上踢。
2.在技術動作訓練中
應注意加強薄弱環節部位義練習和放鬆肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的'一個部位,但腰部又是一個關鍵發力軸點,不管哪項技術的發力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動做好後,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然後再加重練習。在力量練習結束時為使肌肉鬆弛以免發僵,要加一些輔助性的練習力而行如衝刺跑、快速空擊或沙袋練習等,這樣就能使練習的力量在快速的內容中發揮出來,達到預期的效果,在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放鬆10分鐘。
3.在實戰技術訓練中
要注意反應練習和心理鍛鍊,在初次實戰前, 我們要加強反應練習,反應有 一定的基礎,然後再進行實戰練習,在選擇對手時應選一個與自已實力相當的對手,這樣有利於培養我們的信心,若選擇的對手太強,第一次實戰就被對手打得很重就對實戰產生一種畏懼心理,這樣就對其以後的實戰技術的提高與發揮有很大影響 。
-
散打的速度與力量訓練方法
散打,是非常講究技巧的一項搏擊運動,下面是小編分享的散打的速度與力量訓練方法,一起來看一下吧。散打速度訓練1.示靶練習由同伴在不同的位置,不規律地出示靶子,自己根據情況以相應的動作快速而準確的擊靶。2.防守反擊練習由同伴主動進攻,自己根據對方的動作,立即進行...
-
摔跤怎麼樣練習力量
摔跤是一項列入運動會的項目,是1912年列入現代奧與會,推廣古典式摔跤、自由式摔跤運動在世界範圍內的傳播,使摔跤運動在五大洲得以蓬勃發展。摔跤是有幾種的,那麼下面我們來看一下摔跤力量練習怎麼樣才好?摔跤要練習紮實的基本功,特別要加強腰腹和腿部的力量和靈活...
-
拳擊的實戰技巧
一個優秀的拳擊手,除了應掌握良好的技術外,更要善於在千變萬化的實戰中捕捉有利戰機,果斷採用最有效的戰術和攻擊手段,才是取得勝利的保證。所以今天小編就給大家講講拳擊的實戰技巧,希望大家受用。個人戰術能力的提高,能促進體能、實戰技能的發展和提高。所以,實戰能...
-
拳擊的的七中步法,必須掌握
拳擊運動,是一項參與者佩戴特製的柔軟手套,在一定規則和條件限制下進行的競技性對抗運動項目,那麼你知道拳擊的練基本步法有哪些嗎?下面來跟小編一起看吧!步法一、左滑步作用:這是結合向左側移動的步法。動作:左腳掌向左側擦地橫向滑動,右腳蹬地橫滑跟上保持原來姿...