徒手攀巖要注意的細節有哪些
徒手攀巖是指利用巖石上的裂縫、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭巖壁的運動。那麼徒手攀巖要注意什麼細節呢?下面一起跟小編來詳細瞭解下吧。
徒手攀巖屬於攀巖的一種形式,一種户外的極限運動,不借助任何輔助工具也不用任何保護措施的攀巖,這樣的運動對攀巖技巧要求極高,同時也是對心理考驗的極大挑戰。徒手攀巖危險性很大,被列為世界十大最危險運動之首。
徒手攀巖對身體有什麼好處?
1、增加身體柔軟度與協調感。
這是攀巖的關鍵能力,其重要性更勝於體力。國外已有醫療領域,將攀巖用來矯治。孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。
2、增強體力。
攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力,這件事,女孩可是一點兒也不輸男孩的。
3、集中力。
腳下全神灌注地踏着巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個細節,可以培養一個人對事物的專注程度。
4、進取心。
當自己靠着攀登繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時,是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容,還有意志力、榮譽感,及自我超越的決心。
5、自信心。
面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場,仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。
徒手攀巖要注意什麼細節?
1、攀登巖石峭壁時身體要自然放鬆,以3個支點穩定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉換移動,這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放鬆就要根據巖壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時,上、下肢要協調舒展,盤眼要有節奏,上拉、下登要同時用力,身體重心一定要落在腳上,保持面向巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁上的攀登姿勢。
2、凡優秀攀巖運動員,上、下肢力量是協調運用的'。對初學者或技術還不熟練的運動員來説,上肢力量顯得更為重要,攀登時往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差,攀登時就容易疲勞,表現為手臂無力,痠疼麻木,逐漸失去抓握能力。失去抓握能力後,即使有好的下肢力量,也難以繼續維持身體平衡。所以學習攀巖,首先要練好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨着用力方向的不同而協調地移動,手腳動作的配合也就自如。
3、攀巖前要換上適當的衣服,活動關節,放鬆肌肉,調節心理,使自己處於靈活的狀態,依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。在攀巖的過程中必須時刻渴望成功,任何的懶惰都意味着失敗。
4、兩腿外旋,大腳趾內側貼近巖面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用。
5、膝部不要接觸巖石面,否則會影響到腳的支撐和身體平衡,甚至會造成滑脱而使膝部受傷。
6、在用腳踩支點時,切忌用力過猛,並要掌握用力的方向。
7、日常鍛鍊建議引體向上可增加臂力和手指的力量,跳繩可以鍛鍊身體的柔韌和協調性,乒乓球和棋類對培養判斷力大有益處,游泳鍛鍊心肺功能,全身力量和耐力。
8、手指併攏才能牢牢抓住巖點,手腳輪流用力可以節省體力,必要時向上“悠”一下更是事半功倍。
9、下降時面向巖壁,四肢伸開就不會在巖壁上碰疼。
10、攀巖時可以穿小半號的薄底鞋,用力不容易多了。
11、攀登前觀察巖點,選好路線,可以提高攀巖的速度。
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