輪滑活動新手入門花樣守則
導語:輪滑成為户外運動愛好者的意向,它不僅僅給愛好者帶來風的流速,同時也能起到運動健身的作用,輪滑也有多種多樣的花樣,下面就有關於輪滑的花樣方式。
輪滑初級入門—站立與平衡
學習花樣輪滑,首先要從站立、維持身體的平衡開始。初學者在第一次穿上輪滑鞋之後,往往急於想滑跑,這不不免要摔跤。因為輪滑鞋是由4個小輪構成,穿上輪滑鞋站立時,會因為腳下活動的輪子前後滾動,使得身體難以維持平衡而前仰後倒,很容易摔跤。所以穿好輪滑鞋之後,應該手扶欄杆或在同伴扶持下 ,慢慢站起,使身體重心儘量落在4個輪形成的長方形的支撐面內,做好站立姿勢。然後放開技校杆的手,逐漸體會身體在滾動的輪子上如何維持平衡,從而開始花樣輪滑的學習進程。
練習方法
(1)原地站立。手扶欄杆或在同伴扶持下,兩腳向外分開成“八”字形,兩腿稍彎曲,兩臂自然下垂,上體稍向前傾,但不要低頭彎腰,兩眼要向前看。
(2)原地提踵練習。手扶欄杆或在同伴扶持下,原地做雙腳和單腳提踵練習,感受兩個前輪和制動器的位置,維持好身體平衡。
(3)原地兩腳交替前後移動。手扶欄杆或在同伴扶持下,兩腳平行站立,在原地做兩腳交替前後移動,體會4個輪子在腳下的位置和滾動時的感覺。
(4)原地踏步。手扶欄杆或在同伴扶持下站立,原地做身體重心向左移至左腳上,提起右腳(稍離地面),然後右腳4個輪着地,重心向右移至右腳上,提起左腳。依次兩腳交替提起、放下,逐漸加快速度至正常走路節奏,體會4個輪子在腳下的位置,控制身體重心,維持平衡至獨立完成。
輪滑初級入門—停止法
在掌握了一定的滑行方法、獲得一定的滑行速度後,就應該着手學習停止滑行的動作。停止方法多種多樣,這裏僅介紹內“八”字停止法、“T”形停止法、雙腳急停法和向後滑行停止法。
(1)內“八”字停止法
在獲得一定向前滑行速度後,兩腳平行分開站立,隨後腳尖內轉,兩腳以內側輪柔和地壓緊地面,兩腿彎曲,上體稍前傾、臀部下蹲,兩臂前伸維持身體平衡,就會逐漸減速至停止。
練習方法
1.在向前滑行時,兩腳平行分開站立,先使右腳腳尖內轉,以內側輪柔和地壓緊地面,身體重心稍向左移,按照上述姿勢完成動作。
2.在上述動作基礎上,再按照內“八”字停止方法進行練習。速度可由慢到快、循序漸進。
(2)“T”形停止法
單腳向前滑行開始,浮足在滑行腳的後跟處成“T”形放好後,將浮足慢慢放在地面上以內側輪柔和地壓緊地面,減緩向前滑行速度,直到停下來為止。
練習方法
1.原地左腳在前,右腳在後成“T”形站立,右腳以內側輪蹬地,左腳向前滑行,隨後右腳在左腳跟後做“T”形停止動作,速度可由稍慢開始,以便體會動作。
2.在上述動作完成的基礎上,加快向前滑行速度,按照“T”形停止動作進行練習。
(3)雙腳急停
在向前滑行時,兩腳同時做順時針(或逆時針)方向急轉,左腳以內側輪、右腳以外側輪與滑行方向成90度角壓緊地面,同時身體向右急轉,重心移到右腿上,兩膝彎曲,兩臂前側伸,即可使身體停止下來。
練習方法
1.原地兩腳平行分開站立,按上述動作依次練習,隨後在低速向前滑行中完成動作。
2.保持一定的向前滑行速度情況,兩腳平行向前滑行,做雙腳急停練習,直至熟練掌握後,就可隨意使用雙腳急停動作。
(4)向後滑行停止方法
向後滑行的停止方法,由於花樣輪滑鞋的前端裝有制動器,所以在向後滑行的過程中,只要抬起兩腳腳跟,用兩腳的制動器磨擦地面,就可立即停止下來。停止時,身體稍前傾,兩臂側舉維持平衡。
練習方法
1.手扶欄杆或在同伴扶持下,原地抬起腳跟,身體稍前傾,以制動器支撐站立。
2.向後慢速滑行中,兩腳平行站立滑行,隨後抬起腳跟,以制動器壓緊地面至停止。
輪滑初級入門—向前滑行
在學習、掌握了原地站立與踏步之後,就可以進一步學習向前滑行了。
穿好輪滑鞋在原地站穩而不摔跤,容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行,就會因為腳下的輪子滾動不聽使喚,使得身體的平衡難以控制而增加摔倒的可能性。那麼怎樣才能儘快使身體適應特定的滾動條件下的平衡呢?這先要從改變日常走路習慣着手。人們走路養成的直接用前腳掌後蹬習慣,與輪滑蹬地用力的方法完全不同。這是因為穿上輪滑鞋,按照走路習慣用前腳掌直接向後蹬地,就會由於腳下的輪子也產生前後的滾動,而無法獲得一個穩定的支點,所以身體也無法獲得向前移動的動力,因此只有把向後蹬地改為向側後方蹬地,才能得到一個穩定的支點,使身體獲得向前運動的力。
練習方法
練習前為了防止摔倒後地面擦傷手和膝部,最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套。
小步走。站立,兩腳分開比肩稍窄些,向前邁步。以腳的內刃向側後方蹬地前行,開始步子要小一點,慢點走,然後逐漸加快速度前行。小步走時,眼要向前看,上體稍左右晃動,練習移動重心與維持身體的平衡。
在同伴幫助下(練習者站立,不做任何用力動作),雙腳平行前滑,體會滑動的感覺和滑動狀態下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時,這説明身體已經逐漸適應了滑動狀態,初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。
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