新手入門瑜伽動作介紹
沒有基礎的人應該如何從零開始練瑜伽呢?今天,我們就和大家來學習幾組適合我們的瑜伽新手練習的`瑜伽入門動作,下面請隨小編一同來了解下吧。
1、樹式瑜伽
做法
站姿,雙腿併攏,雙手在胸前合十做祈禱姿勢,腰背挺直,挺胸抬頭,平時前方。
腳尖張開,左腿利用大腿肌肉的力量抬腿,膝蓋彎曲,小腿向上抬平,使左腳掌貼在右大腿根部(初學者如不能完成,可用手來幫助完成)。
練習的重點是把握我們的身體平衡性,切忌左右擺動,保持姿勢5個呼吸的時間。練習的過程中要注意調整呼吸。
如果腿部柔韌性不夠,也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩穩地紮在土地的感覺,深呼吸。
2、新月式瑜伽
做法
樹式站姿開始,左腳向身後大大邁出一步,使左腳腳跟抬起,腳尖着地。
腿部伸直。右腿膝蓋彎曲,腳掌着地,類似弓步。
將我們的手臂緩緩地向上舉起,置於頭頂處兩手合十,將肩部和背部慢慢的向下彎曲,保持動作五個呼吸的時間。
3、武士式瑜伽
做法
新月式站姿,左腳掌落地並扭轉30度,腿部伸直,上身向左側扭轉90度,使右腳跟與左腳在同一條直線上。
右腿膝蓋彎曲,腳掌着地。肩膀、臀部放鬆,手臂向兩側伸直抬平,手心向下。
手指向前延伸,感受去觸碰牆壁的感覺。眼神放在指尖上,保持片刻,做5個均勻呼吸。
4、T式瑜伽
做法
武士式站姿開始,雙手放在臀部上,左腿向後抬平,右腿垂直與地面站好,上身向下壓,使腰背與左腿呈一條直線。
保持身體平衡,充分伸展左腿,臀部擺下,面朝地板。手臂在身體兩側抬平伸直,手心向內,保持片刻。
做5個均勻呼吸(初學者如無法完成抬腿動作,可將腿架在椅背上)。
5、半月式
做法
T式姿勢開始,右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品),將身體中心轉移到右腿和右手臂。
上身向左側扭轉,左腿抬平,使臀部與左腿在一條直線上。
抬頭目光向上看,可幫助保持平衡,做5個均勻呼吸。
6、三角式
做法
山式姿勢開始,左腳向身後邁一大步,腳部向右側扭轉,左腳向前,使左腳與右腳在一條直線上。向前彎腰,使背部與地面平行。
左手臂向上伸直,指尖朝向天花板,右手臂向下垂直,手握腳踝,雙手臂在一條直線上。頭部抬起,目光向上看可保持身體平衡,做5次均勻呼吸。
這是6式最基礎的瑜伽動作,難度不大,幾乎每個人都能完成。瑜伽不但塑造人體形態美,更能增強內心的力量,塑造平和積極的心態,練瑜伽就是內外兼修的過程。
-
水中練習瑜伽消暑又塑形
盛夏,最暢快的事情莫過於戲水了。今天小編為大家介紹一個涼爽又瘦身的運動:水上瑜伽。水中魚鈎式動作雙腿比肩膀略寬一點的打開,然後在水中站穩,吸氣,單臂從側面往上伸展貼在耳朵上,然後呼氣,最後在吸氣,讓上半身慢慢的向正側彎曲,順暢的呼吸,換邊。要把意識幾種在側要的...
-
瑜伽的呼吸方法:調息法的準備
在傳統瑜伽書中,prana被定義為所有生物與整個宇宙生命能量的根本,prana與呼吸和心靈有着緊密的連結;ayama是一種擴張,能量的延伸、控制、分配以及儲存。調息法(pranayama)是瑜伽中與呼吸相關的概念,與在《瑜伽的一呼一吸》一文中所提到的解剖以及生理概念非常符合。基...
-
孕婦瑜伽動作禁忌有哪些
由於胎兒與母體血脈相連,因此,孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。母體血液循環的增強,也增加了對胎兒的氧氣和營養供給,促進胎兒大腦和身體的發育。下面小編為大家分享孕婦瑜伽動作禁忌,歡迎大家閲讀瀏覽。孕婦瑜伽動作宜忌好做並要常做的動作:1、蹲類的動作,來訓練...
-
瑜伽呼吸的作用及方法
瑜伽,是一種時尚、健康的自我修習方式。它的練習者不計其數,這一點充分説明了瑜伽的魅力。練習瑜伽的朋友一定都知道,呼吸對於瑜伽的重要性。下面是瑜伽呼吸的作用及方法,不知道的話閲讀了解一下哦!瑜伽呼吸法的作用之一——按摩內臟瑜伽的呼吸法,尤其是腹式呼吸法...