徒步登山怎樣節省體力

徒步登山怎樣節省體力?隨着健身意識的不斷增強，朋友們紛紛加入了户外徒步的行列，參加户外徒步的朋友，體力都要有較好的儲備，要合理地分配體力。那麼徒步登山怎樣節省體力呢?一起跟小編來了解下吧。

1、調節氣息，努力讓自己的呼吸與運動節奏相一致。一般來説，可以學會每走一步呼吸一次。這樣的調節氣息，是保持體內能量的好方法。如果不習慣調息的話，也可以在途中強迫自己呼吸，學會大口地吹氣就可以了。

2、讓走路變成有節奏的有氧運動，特別是在上下坡時，要根據節奏儘量利用肌肉運動，以儘可能減少骨骼和關節的負擔。

3、保持龜步行走，可以保持體力上的持久力。這是充分利用腿部肌肉的韌性，可以保持持久的運動所需體力。切不可昂首闊步的大步向前。

4、根據自己的體力狀況進行路線選擇。如果日常參加運動較頻繁，心肺儲備充足的時候，可以參加大型的户外活動。如果沒有運動基礎的話，參加短途小運動量的活動為宜，待體力儲備到一定程度後，可以逐漸增加運動量。

5、合理的安排休息與補充，每當走上相當一段路程後，要注意適當地休息一會時間。在休息時應補充一些能量，如糖類和水份，讓身體消耗的能量及時得到補充，以較快的恢復體力。

6、登山前一定要帶上登山杖。上坡的時候登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時可以幫助你減少膝部的震動，減少對身體的傷害。

7、登山前活動身體很重要。一般預熱身體15分鐘左右即可。

8、鑽叢林時，不要只顧着彎腰低頭走路，一定要邊彎腰邊前視，以防被樹枝挫傷眼球或臉部。

9、儘量不要腳踩被草覆蓋或是看不清下面虛實的羊腸小道。要用登山杖等試探後在通過，否則你可能會掉下山坡或深坑裏。

10、可鬆開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脱下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脱鞋，下段路只會使你苦不堪言。

11、一定要按照自己的速度來走，不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

12、科學地衡量自己的體能。頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。

13、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景。在户外登山徒步，強身健體只是其中一個目的，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

14、學會休息的步法。對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的`利用。在徒步的過程中要注意科學地休息，一般每走50分鐘需要休息10分鐘。

15、如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

16、下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，鞋帶要繫好，腳趾不要定在鞋子的前頭，要小心。下山猛衝對膝蓋是最致命的。正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去，永遠要有一隻腳支撐在地面上。

17、儘可能減少負重。一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也儘量不要超過體重的1/3。

18、當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。

19、在飲水緊缺的情況下，一定要合理安排飲用水，不要為一時口渴而狂飲。另外，在野外中，喝水也要講究科學性。如果一次喝個夠，身體會將吸收後多餘的水份排泄掉，這樣就會白白浪費很多的水。如果在喝水時，一次只喝一兩口，然後含大口中慢慢嚥下，過一會兒感覺到口渴時再喝一口，慢慢地嚥下，這樣重複飲水，既可使身體將喝下去的水充分吸收，又可解決口舌咽喉的乾燥。