徒步登山的原則
登山來自於人們生活、生產勞動的實踐。下面小編來給大家介紹徒步登山的原則,希望對大家有幫助!
徒步登山的原則
無論何種運動,對於初學者來説都要遵循一個循序漸進地學習和鍛鍊的過程,參與户外徒步登山也是如此。
1.一定要按照自己的速度來走
每個人的身體素質各異,一般情況下,徒步登山又是一種多人蔘與的團隊活動,所以,在行進過程中,不要為了迎合隊友而逞強埋頭猛走,一定要考慮自身的情況量力而行。作為同行者,也需考慮一下隊友的情況,我i餓了讓所有人都達到鍛鍊的效果,可以採取分隊的方法徒步,兩隊或若干隊可在同一個目的地集合。
2.科學地衡量自己的體能
如若外出徒步,不要把終點作為自己的目的地,而是要在時間上作一個自我控制,專家建議運動者最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠。在實踐中體會自己的身體變化,瞭解自身的負荷承受力。通過幾次的摸底,對自己的能力有所瞭解之後,再適當增加徒步穿越的強度。
3.不要只顧低頭走路
户外徒步是強身健體的方式之一,但有些運動者卻一味地追求徒步強度,出現了自虐式的暴走族。實踐證明,大強度的體力付出並不是一種值得提倡的行為,甚至得不償失。專家建議,人們在進行户外徒步的時候,最佳速度是能使自己維持走一整天的速度。
4.學會休息的步法
對於走路,沒有一個標準的走法,每個人都要結合自身的情況,選擇最適合自己的方式,事實上,只要是自己的體能能夠得到科學有效的利用,就是一種好的徒步方法。
5.徒步的時候要多吃多喝
此處的多吃多喝並不意味着要暴飲暴食,而是指吃喝的頻率,人在徒步時,體內熱量消耗的'非常大的,為了維持體能,人體需要及時補充水和食物。尤其是在爬大坡時,必須要適時地喝一些水。當天氣比較炎熱,運動者的身體流失了許多水分時,可在飲用水中適當加些鹽。
6.在徒步的過程中需要科學地休息
張弛有度勞逸結合才能事半功倍。一般來説,運動者每走五十分鐘需要休息十分鐘。人的身體素質不同,可以根據實際情況衡量加減。
登山的注意事項
登山對人的身心健康大有好處,但也潛伏着一定危險。為了保證安全,應該做到;
登山時有老師或家長帶領,要集體行動。
登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況,選擇一條安全的登山路線,並做好標記,防止迷路。
備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季,一定要帶足水,因為登山會出汗,如果不補充足夠的水分,容易發生虛脱、中暑。
最好隨身攜帶急救藥品,如抗高反藥品、雲南白藥、止血繃帶等,以便在發生高反、摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
登山時間最好放在早晨或上午,午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。
揹包不要手提,要背在雙肩,以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖,幫助攀登。
千萬不要在危險的崖邊照相,以防發生意外。
對於團體登山強烈要求購買短期團體出遊意外保險。
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