健身知識:健美操的好處及注意事項
健美操是一項深受廣大羣眾喜愛的、普及性極強,集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。健美操是一種有氧運動,特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動,主要鍛鍊練習者的心肺功能,是有氧耐力素質的基礎。好處跟注意事項有哪些呢?下文是小編整理的相關內容,歡迎閲讀。
健美操的好處:1、增強體質增進健康
經常從事健美操鍛鍊,對於心血管系統機能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗,心肌收縮力增強,心輸出量增加,提高機體的供血、供氧能力。 健美操鍛鍊對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力,使人體安靜時的呼吸加深、次數減少,運動時吸氧量增大,從而大大提高機體的有氧代謝能力。 健美操鍛鍊還能提高消化系統的機能。由於健美操中的髖部全方位活動較多,因此,這能有效地刺激腸胃蠕動,增強消化機能,有助於營養物質的吸收和利用,從而提高對疾病的抵抗能力。
2、改善體形培養端莊體態
健美操的獨到之處,是它可以對身體比例的均衡產生積極的.影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多餘脂肪,使體態變得豐滿、線條變得優美。此外,通過經常性正確的形體動作訓練,還能矯正不正確的身體姿勢,培養正確端莊的體態,使鍛鍊者的形體和舉止風度發生良好的變化。
3、調節心理活動陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛鍊,不僅心情愉快,能很快忘卻煩惱,身心得到全面調節,而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。特別是健美操是一種羣體運動,在集體場所進行鍛鍊,還能使練習者體驗到個人與集體的關係,把"我"置於"我們"之中,起到協調人與人之間關係的作用。通過集體配合練習,還有助於增進友誼,結交朋友,提高羣體意識。
4、提高神經系統機能發展身體素質
健美操是一項要求力度和幅度的身體練習,經常參加健美操運動,可使肌肉的力量得到增強,肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,有效的發展人體的力量和柔韌素質。另外,健美操動作的路線、方向、速度、類型、力度等的不斷變化,可以加強人對動作的記憶力和再現力,提高神經系統的靈活性和均衡性,全面發展人的協調性。 健美操是具有較強藝術性的運動項目,經常從事該活動,可以增強節奏感、韻律感,提高認識美、鑑賞美、表現美和創造美的能力。
健美操的注意事項:1,充分的準備活動。
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉温度升高,增加身體靈活性,提高神經系統興奮程度和心血管活動水平,從而防止運動傷害的發生。
2,合理安排鍛鍊計劃。
鍛鍊者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛鍊,心血管疾病患者應減少劇烈運動,避免快速旋轉頭部和突發性動作,患重感冒時最好停止健美操運動。
3,及時補充水分。
在鍛鍊過程中應注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內水的平衡。
4,進食後兩小時進行鍛鍊。
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛鍊。因為進食後胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物,運動後應休息30分鐘後再進食。
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