毛巾健身操的跳法及注意事項
健身操有很多種,健身操的動作也是比較多的,毛巾健身操也是其中一種健身操,那麼毛巾健身操應該怎麼跳呢?yjbys小編給大家講講毛巾健身操的跳法。
第一節:準備運動
用手輕輕揉按頸部肌肉,在手的'保護下,左右旋轉、前屈後伸適當活動一下頸部,同時調整呼吸,使全身肌肉處於最大的放鬆狀態。
第二節:站立舉臂
1.雙腿分開同肩寬,雙手自然下垂抓住毛巾兩端。
2.兩手繃緊毛巾成直線,慢慢往上高舉,儘量高過過頭頂,堅持10秒。
3.慢慢還原成預備姿勢。
第三節:左搖右擺
1.雙腿分開同肩寬,雙手抓住緊毛巾兩端,並儘量往上高舉過頭頂。
2.兩隻手要繃緊毛巾,然後慢慢的向身體左側傾斜,右臂稍微用點力氣往上牽拉,注意頭部要保持與手臂平行,身體保持平衡,堅持10秒即可。
3.慢慢還原成預備姿勢。
4.左右互換重複此動作。
第四節:彈琵琶
1.兩腿分開站立,與肩同寬,左臂向上舉,彎曲的手肘使左手放於身體的後方,然後右臂往下伸,彎曲的手肘再使右手置於背部,雙手要抓住毛巾的兩端。
2.兩隻手沿毛巾慢慢移動靠近,若能兩手重疊最好,若兩手不能重疊切不可勉強,堅持10秒。
3.沿着毛巾再慢慢還原成預備姿勢。
4.左右互換重複此動作。
第五節:坐姿拉肩
1.坐在椅子2/3處,雙腿分開同肩寬,雙手放在身後,拉着毛巾繞過椅背。
2.雙手用力將毛巾向後上方提拉,堅持10秒。
3.慢慢還原成預備姿勢。
在做毛巾操的過程中,毛巾必須始終保持緊繃,腰部保持挺直,雙肩向後伸展,除第三節外,頭儘量後仰,感覺身體肌肉緊繃時才能停止動作,堅持10秒。做操時,需根據自身身體情況來調節運動的強度,切記不可用蠻力,應緩慢地進行,同時保持均勻呼吸。
毛巾健身操注意事項1、重視你的鞋
健身操鍛鍊時由於保持不當,足、踝、小腿損傷的人不少,而造成這一傷害的重要原因,就是缺少一雙合適的運動鞋。有人運動時戴着護腕、汗帶、護膝、但卻光着腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋,這都是錯誤的。
2、較激烈的健身操運動並不一定適合每一個人
首先你要了解自己有沒有不適合鍛鍊的疾病,如腎、肝疾病,嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處,應遵從醫囑。
3、應選擇當地較有知名度、信譽較好的健身場所及健身操指導
因為只要這樣,才有可能向你提供比較好的健身設施及科學的健身操內容,使你少走或不走變路,從而達到理想的鍛鍊效果。
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