啞鈴的正確鍛鍊方法圖解
啞鈴絕對是健身神器,不僅是由於其能鍛鍊到人體的各主要肌羣,而且其健身效果也很棒。所以健身達到一定水平之後,一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定了。接下來小編就告訴大家啞鈴的正確鍛鍊方法,希望對你有所幫助!
這套啞鈴鍛鍊方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個方面來演示,下面就一起來看看:
啞鈴鍛鍊方法圖解——胸部肌肉
動作一、平板啞鈴推胸
動作二、上斜啞鈴飛鳥
動作三、持鈴俯卧撐
動作四、上斜啞鈴卧推
動作五、下斜啞鈴卧推
啞鈴鍛鍊方法圖解——肩部肌肉
動作一、坐姿啞鈴推肩
動作二、俯身啞鈴飛鳥
動作三、直立啞鈴側平舉
動作四、直立啞鈴胸前提拉
動作五、直立啞鈴聳肩
啞鈴鍛鍊方法圖解——背部肌肉
動作一、引體向上
動作二、啞鈴硬拉
動作三、俯身啞鈴划船
動作四、單臂啞鈴划船
啞鈴鍛鍊方法圖解——手臂肌肉
動作一、託臂啞鈴彎舉
動作二、雙槓臂屈伸
動作三、後仰啞鈴臂屈伸
動作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸
動作五、坐姿啞鈴彎舉
啞鈴鍛鍊方法圖解——腿部肌肉
動作一、俯卧負重腿彎舉
動作二、坐姿負重腿屈伸
動作三、負重啞鈴箭步蹲
動作四、負重啞鈴深蹲
動作五、負重啞鈴提踵
啞鈴鍛鍊方法圖解——腹部肌肉
動作一、直立啞鈴體側屈
動作二、固腿仰卧起坐
動作三、上斜仰卧舉腿
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