初級健身者需要知道的健身常識

剛步入健身房的你是不是還面對各種器材一臉懵逼?對健身常識一無所知?今天yjbys網小編就來告訴大家健身最最基本的常識。

　　一、一天最佳的鍛鍊時間?

上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右

　　二、最常用的.健身器械是什麼?

啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。

　　三、關於啞鈴如何選擇?

可拆卸的電鍍啞鈴。

　　四、初級健身者一週鍛鍊幾次?

一週3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

　　五、三大力量鍛鍊動作是什麼?

卧推、深蹲、硬拉

　　六、肌肉鍛鍊後的修復時間?

48-72小時

　　七、肌肉的增長原理是什麼?

力量鍛鍊對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。

　　八、健身動作要保持正確性

只有健身動作的正確性，才能鍛鍊到目標肌肉，並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。

　　九、初級健身者以什麼動作為主?

複合訓練動作

　　十、8RM的重量是什麼意思?

某個動作每組只能做8次的重量。

　　十一、動作次數與健身的關係?

每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉羣和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等

　　十二、鍛鍊後多長時間開始進食?

半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食

　　十三、健身後進食以什麼為主?

以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。

　　十四、關於健身最關鍵的是什麼?

堅持。