體育運動健身方法
導語:體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質的培養的各種活動。下面小編為大家介紹一下體育運動健身方法,希望對大家有幫助。
一:重複鍛鍊法
重複鍛鍊法就是指鍛鍊者根據自身的需要,在相對固定的條件下進行重複練習的方法。重複鍛鍊法的.主要的作用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐力,所以一般中老年人就比較適合重複鍛鍊法。具體的例子,比如:你想跑個2000米,可以先勻速跑個1000米,休息一會,再勻速跑剩下的1000米.這樣你就即可以承受較大的負荷量,又不會太累。
二:連續鍛鍊法
連續鍛鍊法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛鍊法。連續鍛鍊法的負荷強度較低,負荷時間長,無間斷。在生活中,我們所熟悉的連續鍛鍊法的運動比如:跑步,游泳,跳舞等。
三;負重鍛鍊法
負重鍛鍊法就是使用一些重物來進行輔助鍛鍊的方法。其實,負重鍛鍊法不僅適合於運動員,也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度,不要超負荷了。
四:變換鍛鍊法
顧名思義,變換鍛鍊法就是不斷變換運動強度,內容,形式,來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時,經常圍着操場跑會出現厭煩無聊的情緒,那麼你就可以用越野跑來代替。
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