肌肉受損怎麼修復

肌肉損傷後，傷處疼痛、腫脹、壓痛或痙攣，觸之發硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重。

　　1.休息

肌肉損傷後的8個恢復手段-休息

一般的肌肉疲勞、拉傷、發炎等僅休息就能痊癒，並且休息是至關重要的。在肌肉能完成全程收縮而不感到疼痛之前，不要對受傷的肌肉進行任何訓練。

　　2.冰敷

主要用於肉眼可見的.肌肉損傷，如內出血。每次冰敷15-20分鐘即可。

　　3.壓迫

用繃帶或者護袖包紮肌肉受傷處，以避免其進一步淤血、腫脹，但注意不要過緊，否則影響血液流通。

　　4.抬高

將受傷的地方放於高於心臟的位置來抵禦其淤血和腫脹。

　　5.熱敷

普通的肌肉損傷如肌肉疲勞、發炎、拉傷等非肉眼可視的損傷應熱敷;若是肉眼可視的肌肉內出血，在進行幾天的冰敷待病情緩解後可進行熱敷，或冰敷與熱敷交替(冰敷十幾分鍾再熱敷十幾分鍾)。

　　6.輕輕按摩

對於較輕的肌肉損傷，可通過輕輕按摩以促進血液循環、緩解淤血。

　　7.補充水分、電解質

肌肉處於恢復階段時一定要保證身體有足夠的水分和電解質。可以嘗試喝檸檬水加些海鹽。

　　8.十點前入眠

夜間睡眠時是肌肉恢復的關鍵時機，如果你想肌肉儘快恢復，請在十點前睡覺。