鍛鍊腰部肌肉怎麼練

(1)仰卧，兩手枕於腦後，兩腿屈膝。兩腿先後右倒，儘量接觸地面，但背部不能離地。換方向再做1次。

(2)仰卧，兩臂伸直。先後滾動1-1·5米，再向左滾動。可重複3-4次。

(3)仰卧，兩臂側平舉，兩腿屈膝稍抬起。兩腿同 時向左轉，儘量讓膝部着地，換方向再做1次。

(4)將兩腿伸直，先向左轉讓膝部着地，換方向再做1次。

(5)腹部置於方凳上，俯卧，兩腳固定，兩臂屈肘，兩手臂置於腦後。身體向兩側轉動，兩肘儘量靠後。

(6)預備動作向上，注意軀幹和頭部要下垂。邊抬上體邊左轉身，眼睛儘量看天花板。還原後換方向再做一遍。

(7)預備動作同上，做左右轉頭運動。

(8)坐於凳上，兩腳固定，兩手置於腦後。身體後仰，坐起，再後仰坐起，重複5-6次。

(9)背靠門或牆而立，裝齊肩寬橡皮帶於牆上。先用右手拉住橡皮條的一端，身體左轉，再換手做，方向相反，動作相同。

(10)仰卧，兩手平伸向前，儘量抬起雙腿向前落。做4-6次。

(11)雙腳開立於椅子後面，雙手撐椅背，做體側運動。