怎麼練肌肉
利用鍛鍊肌肉,使自己身材完美,這是很多人夢寐以求的,那麼怎樣練肌肉能夠效果快,而且能讓你的肌肉訓練得圓潤、結實、剛柔相濟呢?下面請隨小編一同來了解下吧。
肌肉是部神奇的“引擎”。它能讓我們從輕輕眨眼到微笑,從走路到蹦跳,甚至爬上陡峭的巖石。豐富的肌肉羣不僅能起到保護骨骼的作用,還能降低早亡風險。那麼怎麼練肌肉?
吃+動,練出好肌肉
最標準的肌肉水平是全身的肌肉塊平衡,左右、上下對稱。生活中,人們可以參照國家體育總局制定的《國民體質測定標準》自我測試,比如男性40歲後能做10個俯卧撐、30秒內反覆蹲起19次等;也可以自己用手測試肌肉的硬度。一旦發現身體狀態滿足不了工作和生活的基本需求,如爬了幾層樓後就氣喘吁吁,雙腿發軟,就説明要加強鍛鍊了。
怎麼練肌肉?運動是讓肌肉體積變大的`方法,特別是做器械練習能讓肌肉體積增大。器械屬於瞬間性強的無氧運動,而無氧運動的特點是能提高人的爆發力和負重能力,鍛鍊肌肉。鍛鍊時,要把有氧運動和無氧運動結合起來,長期堅持。沒接受過器械運動的訓練者,最好有教練指導。
而有氧運動方面可以選擇跑步。跑步在身體鍛鍊中可能是一種最簡便的方法了,這種方法也確實是最好的一種方法,利用跑步每天堅持2000到5千米的長跑,同樣可以鍛煉出結實的肌肉,因為跑步能讓身體心肺功能承受力大大提高,跑步是一種全身運動,身上的所有肌肉羣都在運動,加大跑步的強度,是快速練好健美肌肉的基礎。
飲食關係到肌肉生長。多吃蛋白質含量高的食品有益於肌肉增長。瘦人更要注意增加蛋白質的攝取,如牛肉、蛋、禽類,豆製品等;同時要保證碳水化合物的攝取,以防止蛋白質作為熱能被消耗;在訓練前12小時,可吃些高熱能食品,如巧克力、含糖飲料等。訓練剛結束時,要少喝冰水。一些素食也有強壯肌肉的功效。
-
掌握跑步技巧輕鬆減肥健身
減肥最好的方法是有氧運動,有氧運動中最方便有效的就是慢跑了。小編整理了相關的內容,歡迎欣賞與借鑑。1.糾正錯誤的跑步方式頭頸放鬆,腿不宜抬得過高,腰部自然直立,稍向前曲,擺臂時要放鬆,腳後跟先着地。背部也要挺直,脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。2.跑前...
-
最有效的健身方法
健身是一種體育項目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的,至少一週鍛鍊3次。下面就是小編整理的最有效的健身方法,一起來看一下吧。1、每...
-
女性啞鈴鍛鍊方法
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴熱身十分鐘跑步壓腿做幾個俯卧撐2然後平板啞鈴卧推4X12胸肌圍度斜板啞鈴卧推4X12上胸上斜啞鈴飛鳥4X12胸肌外沿中縫增大面積雙槓臂屈伸3X8下胸(減少乳頭脂肪,煉成方形胸肌,一定要含胸去做)至於重量有多重,你自己掌握,做...
-
啞鈴增肌鍛鍊方法
瘦人健身,目標一般是增肌、增重,瘦人到底該怎麼鍛鍊才能達到這個目標呢?除了需要注意的基本原則外,一份合適的鍛鍊方案想必也是必不可少的。接下來,小編就為你帶來啞鈴增肌鍛鍊方法,希望對你有幫助。周圍沒有健身房,沒關係,一副啞鈴,在家就能實現增肌的目標。以下啞鈴增...