男士簡易健身法教學

男士朋友們如果想要健碩的身材，那麼下面是小編為大家分享簡單的健身操視頻，望對大家有所幫助。

　　1. 體側抬腿：調節髖關節。

〔1〕開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。

　　2. 向後踢腿：鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。

〔1〕雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

〔2〕然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的'高度。轉而腿向鼻尖運動，接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

　　3. 側卧壓腿：改善大腿內側輪廓。

〔1〕右手及前臂支撐身體，右側卧。左腳放在右腿前的地上。

〔2〕抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

　　4. 空中蹬車：鍛鍊腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

　　5. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

〔1〕仰卧，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。

〔2〕腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30 秒。