簡易拍打健身方法介紹
打頭面:用兩手指端叩擊頭頂及後腦部,以指面拍打前額和耳後兩側及頸後部位,再用食指彈拍面頰兩側。這樣做,能防治頭痛、神經衰弱、腦動脈硬化、腦血栓、面部神經麻痺等病症,有增強記憶力,明目健腦的`功效。
拍打腰背:取站立姿勢,用一手掌心、另一手掌背交替拍打肩、背部和腰部。這樣做,可防治呼吸系統和心血管疾病,如支氣管炎、肺心病、動脈硬化、冠心病等症。
拍打胸腹:取站立姿勢,兩腳向兩側分開與肩等寬,用兩手掌拍打胸部、腹部兩側。有調理腸胃、增強五臟功能的作用,可防治腸胃功能紊亂、便祕等症。
拍打四肢:取坐位或站位,將左手臂向前平舉,用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部,然後再換左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。用兩手掌拍打兩大腿內外側、膝關節、小腿內外側,重點要拍打小腿足三裏穴位。這樣做,能改善肌肉組織的營養,防治關節炎、肌肉勞損、骨質增生、風濕病等症。
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仰卧飛鳥
仰卧飛鳥(dumbbellfly)一般作為胸肌訓練的結束動作,中等重量,多次數。飛鳥是增加胸大肌的圍度的。既能發展胸部中溝的肌力,又能發展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三種情形,但採用平板和上斜仰卧飛鳥的'居多。主要目標鍛鍊部位:整塊胸大肌的外側、下緣溝、線...
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最新健身後增肌食譜
當我們健身完了,我們應該吃哪些食物可以保持身材不變形也健康呢?下文是小編為大家分享最新健身後增肌食譜,望對大家有所幫助。1、三文魚6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質,4克歐米伽-3脂肪酸,一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪,並且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質...
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女性做俯卧撐的好處
很多人認為俯卧撐是男性的額健身方法,其實對於女性來説,俯卧撐也是不錯的健身方法。下面是小編為大家整理的女性做俯卧撐的好處,歡迎參考~女性做俯卧撐的好處1、發展素質,其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。2、改善生理,...
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綜合健身器材組裝方法
健身器材是用於健身的器械,分為室內健身器材和室外健身器材,現在健身器材廣泛使用於民間。下面是小編為你帶來的綜合健身器材組裝方法,歡迎閲讀。一、綜合健身器材組裝方法(一)底樑、斜支撐架以及配重杆安裝。(二)配重片和配重調節杆安裝。注意:1、配重片的插銷凹槽應...