跳繩減肥健身計劃方法
跳繩不只是遊戲,也是一種全身運動。想使腰部和大腿彎曲、小腿結實,跳繩可説是最理想的運動。一天跳繩5分鐘,效果相當於慢跑1.5公里。那麼,下面是小編為大家整理的跳繩減肥健身計劃方法,歡迎大家閲讀瀏覽。
正確的跳繩方法
a)用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
b)兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
c)向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
d)要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。
e)跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
f)跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後,才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。
跳繩的健身計劃
跳繩的動作較為簡單,首先用雙腳跳,再過渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節,每天可跳5~6節,每週跳6天,待適應後可逐步加量。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。跳繩的方式可不斷變換,以增加瘦身運動的樂趣,達到更好的療效
跳法:
1.雙腳齊跳,有彈回動作——每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下。
2.雙腳齊跳,無彈回動作——即連續不斷的跳過繩子。
單腳跳——就是兩隻腳輪流跳,很像跑步的.動作。
3.跳躍的速度——慢的:平均每分鐘跳60-70次。較快的:平均每分鐘140-160次。
效用:跳繩不只是遊戲,也是一種全身運動。想使腰部和大腿彎曲、小腿結實,跳繩可説是最理想的運動。一天跳繩5分鐘,效果相當於慢跑1.5公里。
跳繩時應注意的事項:
1、選擇適當的場地灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免,最好選擇鋪木板的室內體育館。
2、穿着適當的服裝跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適,也比較不會受傷。
3、充分做好準備活動跳繩是一項比較激烈的運動,練習前一定要作好身體各部位的準備活動。
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