女生健身減肥方法技巧

運動減肥固然重要，但絕對不能忽視飲食瘦身策略，日常制定營養減肥套餐是很重要的，而且應該按計劃執行，不然半途而廢就不好了。下面是小編為大家分享女生健身減肥方法技巧，歡迎大家參考借鑑。

　　健康的減肥食譜

　　1.早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥。

先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄乾、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點黃油的烤麪包，綠茶。

這是一份高穀物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E;兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。

　　2.早茶：豆奶。

這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的機率。它還能通過平衡體內激素來提高你的PMS。

　　3.午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。

海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的'危險。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。

　　女性瘦身減肥食譜

　　1.蘋果什錦飯

健康的減肥食譜_女性瘦身減肥食譜

材料：白米飯、嘎啦果、火腿片、番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精。

做法：將蘋果洗乾淨切丁，用鹽水泡一下，撈起，瀝乾水備用。番茄、火腿切塊;芹菜洗淨切丁，備用。放油熱鍋，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之後再放適量的調味料翻炒，最後融合熟米飯，以大火迅速炒勻即可。

　　2.蘋果蛋餅

材料：蘋果、雞蛋、鮮奶、糖、色拉油。

做法：將雞蛋打散，加入少量鮮奶和糖攪拌;將蘋果去核，切片。將平底鍋加油燒熱，慢慢將蛋漿倒入鍋中用小火煎。將蘋果片平鋪在蛋餅上，待底部熟後再翻轉煎另一面，裝盤即可。

　　3.果香脆卷

材料：翠玉蘋果2個、魚肉、哈密瓜半個、春皮卷4張、葱、姜、鹽、澱粉、植物油適量。

做法：將魚肉切片，用適量葱、姜和調味料醃製10分鐘入味。把蘋果與哈密瓜去籽去皮，切成同魚肉大小的片狀，用澱粉調成糊狀。用春捲皮捲住魚片;蘋果與哈密瓜片成長方形狀，用澱粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝乾。將每塊對切排入盤中即可。

　　4.扁魚白菜湯

材料：大白菜、扁魚、蒟蒻、香菇、食鹽。

做法：將大白菜、香菇、蒟蒻分別洗乾淨，白菜、蒟蒻切片;香菇切絲。把扁魚泡水洗乾淨。在鍋內放適量的水，待水煮開後，放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁魚一同燉煮半個小時，調和適量鹽即可。

　　吃貨減肥福音報到 吃黑巧克力也能輕鬆瘦

很多女生都因為喜歡吃甜食導致減肥失敗，吃什麼減肥呢?有沒有什麼甜味的減肥食物讓你輕鬆瘦身的?這個時候黑巧克力就能夠幫到你。吃黑巧克力燃燒脂肪控制食慾，讓你輕鬆吃着甜食也能瘦下來!一説到巧克力，那些想要保持苗條身材的姑娘們又愛又恨。曾經有一項調查，有77.8%的讀者表示非常愛吃巧克力，這裏面表示自己身材很不好的佔16.2%，身材一般的56.9%，只有26.9%表示自己身材很好。到底巧克力是否會讓人發胖，或者對健康無益?能不能享受巧克力同時還能保持苗條身材，看我們給你解開謎團。

　　1.黑巧克力讓你食量變小

巧克力一直給人容易發胖和不健康的錯覺，這真是天大的冤枉。不是所有巧克力都一樣，最近的一項研究表明黑巧克力還可以幫你燃燒卡路里，有助保持身材。一般來説，可可含量高達70%的黑巧克力能夠幫助你燃燒脂肪，巧克力還是一種減肥食品呢!

這項研究將實驗人員分成兩組：一組人吃黑巧克力，另外一組則是牛奶巧克力。等待幾個小時候攝入的巧克力消化後，端上披薩，讓他們吃到完全吃不下為止。黑巧克力組平均比牛奶巧克力組要少攝入15%的披薩。這是為什麼呢?黑巧克力含有高濃度的可可脂，可可是豐富的抗氧化劑，這種抗氧化成分有益健康。所以黑巧克力中含有的可可成分越高，抗氧化成分就越多。同時黑巧克力裏富含黃烷醇，這種成分被證實可以加速血液流動到腦部，能疏通血管，還可以降低血壓。除此以外，加快新陳代謝，還能讓你更聰明!

　　2.常吃巧克力的人更瘦

美國《內科學文獻》(ArchivesofMedicine)雜誌最近刊登了一項調查報告，該調查在走訪了近1000名成年男女後得出結論，經常吃巧克力的人(一週超過兩次)與很少吃巧克力的人相比，身體的BMI指數明顯偏低(BMI指數是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準)。

　　3.巧克力讓你有飽腹感

還有研究表明，只要吃一小塊巧克力就會讓人很有飽腹感，從而控制食慾，防止更多熱量的攝入，進而防止體重增加，這也許就可以解釋為什麼常吃巧克力的人身體質量指數反而低了。不過，你可不要認為從此以後就可以肆無忌憚地大吃巧克力了，因為這項調查只是試圖發現吃巧克力和身材苗條之間的一種關係，調查所得結論的正確性還需要更多的調查研究加以證實。如果你想試試巧克力是不是真的有助於保持身材，如何選擇巧克力可是大有學問。

　　4.如何挑選巧克力?

所有打着黑巧克力標籤的都可以嗎?黑巧克力裏的可可成分越高，就越適合你。最好的黑巧克力是未經過多加工的，加工過的黑巧克力加入了太多糖分和脂肪，所以購買之前先看清楚包裝上的成分表。

　　5.如何看巧克力成分表

為什麼超市裏購買的牛奶巧克力令人發胖?那是因為黑巧克力口感較苦，所以廠家會在可可中添加大量糖、全脂奶、堅果和油脂等高熱量成分，讓巧克力的口味更容易讓大眾接受，口感也更豐富。但是正是這些添加，讓巧克力變成高熱量、高油脂、高糖的不健康食品。並不是巧克力本身讓你變胖，其中添加的這些高熱量成分才是罪魁禍首。所以購買巧克力的時候一定要記得看包裝，可可成分要達到75%左右才能有益健康同時不會發胖。