拉力器鍛鍊方法
拉力器是非常常見的一種小型健身器材,不要看它小,拉力器鍛鍊效果是非常好的,正確使用拉力器能夠幫助我們鍛鍊肌肉,增強體力,那麼拉力器鍛鍊哪裏的肌肉?拉力器鍛鍊方法有哪些?下面將為大家詳細介紹有關拉力器鍛鍊的知識,一起來看看吧!
怎麼使用拉力器鍛鍊肌肉
現在的人們每天都忙於工作,很少有時間進行户外鍛鍊,尤其是辦公室白領這一類型工作的人羣,多數選擇去健身房進行鍛鍊,或者在家自己使用健身器械鍛鍊。那麼,在健身房中,什麼器械是可以達到全面健身的效果呢?其實拉力器是不錯的選擇,那麼拉力器的作用有哪些?
1、仰卧臂屈伸
肱三頭肌:將直柄安裝在低端連接處,仰卧在訓練平凳上,頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄,雙臂伸直置於臉上方。肩關節固定不動,屈肘下降手柄至額前,在接觸前停住,再用力伸直雙臂。注意在動作中兩肘要向內夾,上臂始終垂直地面。
2、站立繩柄下壓
肱三頭肌:把繩柄連接在高位滑輪上。面對器械,雙手各握住繩柄的一端。後退一步讓鋼絲拉緊。屈肘,雙手上移至體前中部,小臂與地面平行。保持上臂固定不動,向下壓小臂直到兩手位於大腿兩側。緩慢還原後重復。注意在動作中用擠壓三頭肌來伸直手臂。
3、俯坐單臂彎舉
肱二頭肌:把D型手柄固定在左側低位滑輪上,訓練平凳放在距器械半米處。坐下,右手握住手柄。身體前傾,右臂伸直,把上臂後側靠在大腿內側,手心向上。左手扶住左腿。右上臂固:定,屈時把手柄舉至肩前。稍停頓後還原。完成一側次數後換做另一臂。注意在動作頂點用力收縮肱二頭肌。
4、低位滑輪胸前交叉
肩肌,腦肌:把D型手柄安裝在門框式滑輪拉力器的兩邊低端連接處。站在中間,手心向前握住手柄。雙腳前後分開一步,兩臂伸直拉緊鋼絲。肘微屈,兩手用力把手柄沿弧線拉至胸前。稍停頓後緩慢還原再重複。注意在動作頂點用力收縮胸肌。
5、高位滑輪胸前交叉
胸肌:把手柄連接在高位滑輪上,身體與上一個練習姿勢相同。手心向下握住手柄,上身稍微前傾,背保持自然挺直,肘微屈,兩手用力把手柄向前下方拉,至腹前並相觸.慢慢還原至肘稍高於肩時開始下一次動作,注意在動作開始前讓肩與胸得到適當抻拉。
其實健身房中的器材有很多種,各種器材的鍛鍊效果是不一樣的.,拉力器的作用可以輔助全身做運動,是一種動作簡單又很適合全身鍛鍊的鍛鍊器材。如果有興趣的話選擇滑輪拉力器來鍛鍊,還可以把身體的每一寸肌肉都練起來。
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