情侶健身簡單動作
話説,男女搭配幹活不累,運動健身也是這個道理,小編為你推薦下面的雙人運動,不僅可以使健身變得更加有趣,還能培養彼此間的感情。如果你的那個TA也喜歡運動健身,不妨來跟着學一下吧!
雙人運動可以增加趣味性,也能培養感情,不過也要考量體能與兩人默契。
韓劇《Oh!My Venus》帶動甜蜜雙人運動熱潮,劇中帥氣教練蘇志燮和女主角的'親密動作兼具塑身效果,也讓健身變得有趣。本次由專業教練設計雙人運動,不僅情侶可做,單身者也可約心儀的他一起,製造多點機會。以下運動視兩人體能調整操作次數,約10至20下為1組,各動作完成一輪後,再多做幾輪,要注意操作次數與體能的協調,也是運動默契的考驗喔!
【雙人划船】
Step1
女躺姿、曲膝踩地,男膝蓋微彎,雙腳張開跨踩女生臀部兩側。手牽手,男生掌心朝上。
Step2
男生手肘彎曲約成90度,以上臂往後的方式拉起女生的身體離地。
Step3
女生躺回地面,回到動作1。
Step4
換女生手肘彎曲帶起自己的身體離地,再回動作1。動作1至4為1回,視兩人體能,重複10至20回。此動作男生可練二頭肌,女生可練手臂、背部等。
【腿手並用】
Step1
男生膝蓋微彎,採躺姿,雙腳向上抬高,女生雙手抵男生腳底,腳尖點地,站姿預備。
Step2
女生身體重心完全放在男生雙腿,男生曲膝,雙腿穩定緩緩往胸口靠近。
Step3
女生手肘伸直作一個斜角度的伏地挺身後再回到動作2,注意背部打直,腹部收緊,可鍛練到核心、手臂等。
Step4
男生雙腳慢慢伸直,將女生身體重心推起,回到動作1的位置。視兩人體能重複10至20回。
Step5
男女生換位置操作動作1至4,視兩人體能重複10至20回。此組動作站姿者可鍛鍊核心、手臂、胸等,躺姿者可鍛鍊腿部。
【伏地深蹲】
Step1
男生採趴姿,雙手約在肩膀正下方撐地,女生雙腳張開採站姿,將男生小腿夾在腰間兩側預備。
Step2
男生手肘彎曲,胸口往地面靠近但不接觸地面,做一個伏地挺身,女生臀部重心往後坐,雙膝彎曲儘量使大腿與地面平行,做一個深蹲,兩人再同時起身回到動作1。此組動作視雙人體能做10至20回,男生可鍛鍊手臂、胸、核心等,女生可鍛鍊手臂、臀、大腿、核心等。
【兩小無猜】
Step1
兩人皆曲膝,雙腳勾在一起,採坐姿,兩人皆先左手放在胸口,右手掌心相觸預備。
Step2
上身往右側轉,以右手觸地後,再回到動作1為1次,重複10至20下後,換以右手放在胸口、左手觸地,重複10至20下。此組動作可鍛鍊核心與腰腹線條。
-
夏天健身要注意哪些
俗話説:“冬練三九,夏練三伏”,高温天氣下也是需要運動鍛鍊的。炎熱的季節裏,人們容易睏乏、煩躁、壓抑、懶散,有些人認為在家裏待着還熱得受不了,怎麼能參加體育活動呢?因此不少人喜歡“孵”空調,不願運動。那麼,運夏天健身要注意哪些……方法要適宜:1.適宜的地點及時間...
-
最新胸部訓練方法技巧
在鍛鍊胸肌中縫的過程中穿插一些造型動作效果會更好,如蟹狀夾胸造型、兩臂交叉擠壓等對胸肌中縫塑形訓練都有良好的輔助功效。下面由小編為大家分享最新胸部訓練方法技巧,歡迎大家點擊查看。一、平卧啞鈴飛鳥仰卧窄凳(寬20~25釐米)上,雙手持鈴,小臂與大臂呈135度左...
-
胸肌健身訓練方法
胸肌是我們最直觀的一塊肌肉,每個訓練者都會希望自己有一個好看的胸肌。那麼,下面是小編為大家整理的胸肌健身訓練方法,歡迎大家參考學習。1、複合組俯卧撐(水平,上斜,下斜)練習肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法:3組連續做,組間只有變換姿勢時的停頓。A、...
-
上班族的健身計劃
隨着生活品質日益提升,人們對於健身的熱情越來越高。上班族也不例外,上班族的健康意識不斷提高,每到週末,都會給自己安排健身計劃。那麼怎麼樣制定一個適合你的健身計劃呢?下面是小編整理的相關內容,歡迎閲讀參考!1.早餐必須要吃因為人在早晨是最缺乏營養的時候,必須...