簡單實用的健身方法

導語：健身並不是一成不變，也需要變通，下面就由小編為大家帶來幾個簡單實用的健身方法，大家一起去看看吧！

　　簡單實用的健身方法

健步走健身

鍛鍊者可選擇上午有日照後或傍晚鍛鍊，運動中身體放鬆、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動、兩腿自然邁步，步幅較普通步行稍大，步頻較普通步行稍快，且精神飽滿，呼吸自然有節律。

倒走健身

倒走健身效果非常好，你肯定看過中老年人在公園倒走的吧!我們可利用晚上散步的時間進行倒走，不需要太久，每次走300-500米，以中等速度為宜。倒走時，上體自然直立，不要後仰，步幅要小於正常行走的`步子，腳掌先着地，再過渡到全腳，擺臂與邁步要協調一致，可用眼睛的餘光注意身後的路面，自然呼吸，不要憋氣。

爬樓梯巧健身

向上爬時，身體自然直立，不要撅臀，腳掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下樓時要保持穩健的步伐，速度不可太快，謹防踩空和滑倒。鍛鍊時可用一分鐘爬四層樓的速度，即約一秒鐘爬一級，一般每次鍛鍊5分鐘，每天2-3次，可結合日常生活進行。

擦地板

估計女生擦地板比較多，男性很少哦!不要以為男生不用做家務，事實上，在做家務的同時男性朋友也可以鍛鍊身體和肌肉哦!每週會在盛洗菜水的塑料桶裏洗洗，四肢着地，爬着擦地。這種方法特別練臂力，腰背的肌肉也特棒。長時間堅持後腰有一道橫溝，後背有一道豎溝，特別美。

拿大頂健身

拿大頂不僅可以減肥，還可以降血壓。很多人都不知道什麼是拿大頂，怎麼拿大頂，其實很簡單，做法是背對靠木門的牆，雙臂撐地後倒着踹上牆去，雙腳放在門框上，靜止不動。事先在自己眼前的地上放一秒錶，我一般是一次做2分10秒，一天做幾次。

敲膽經

敲膽經是沒有任何副作用，經過敲膽經和早睡後，人體血氣一定會上升，並對難於入睡，盜汗，感冒，月經推遲，月經量減少等症狀有緩解作用。敲膽經可以在早上的7點——11點之間敲效果最好，10分鐘就可以完成。