簡單有效的做減肥健身操動作
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、中醫經絡,心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象,設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型,以此為基礎,合理修正導致肥胖的行動。很多女性都通過減肥的方式塑造自己的'身材,接下來,我跟大家分享一套簡單的塑身操,有圖解的噢。
塑身操:預防下半身肥胖。
雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降,儘量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲二十次。
抬手坐姿:活絡全身肌羣
延續上一個動作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲二十次。
Lunge式:緊實下半身曲線
腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往後踩,腳跟踮起來。上半身不動,身體慢慢往下降。上下往復10至12次,左右換腳各做一回合。
側立抬腿:鍛鍊腰腹線條右手扶着牆壁,身體挺直,眼睛直視左腳,並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側有收緊的感覺即可。
簡易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉
雙手扶靠桌椅伸直,身體與地面約呈60度位置。手臂內側順着夾進來,下降約10至15度,並停留8至10秒。起身時左腳往前踏,順勢讓身體站起來。注意:做這個動作時,必須要讓身體處於舒服的位置,並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來,以免分散力道喔!錯誤示範:切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔!
-
疏通經絡健身操該怎麼做
在家的時候,站在客廳,動員家人一起做做肢體運動健身操,效果很不錯。肢體健身操是通過身體的活動,達到疏通經絡、強筋壯骨、除勞去煩、祛病延年的目的`。具體方法如下:平衡氣血兩腳分開直立,兩臂左右平伸,肘部自然彎曲,掌心向上,身體保持平直,腰向左彎,左臂下降,右臂上伸,到...
-
健身操的好處
健美操作為一項有氧運動,具有所有有氧運動的健身功能,如全面提高身體素質、提高心肺功能和肌肉耐力,促進肌體各組織器官的協調運作,使人體達到最佳機能狀態。那麼學習健身操對身體有什麼好處呢?下面跟yjbys小編一起來看看吧!健美操不同於其他有氧運動項目之處在於...
-
有氧健身操的價值需求
有氧健身操運動自身的價值能滿足人們的各種價值需求,所以能受到人們的普遍青睞。下面是YJBYS小編為大家搜索整理了關於有氧健身操的價值需求,歡迎參考閲讀,希望對你有所幫助!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!近些年來,國內迅速興起的健身操熱一...
-
預防肩周炎頸椎病的辦公室健身操
夥計,怎麼每天都精神萎靡呢?天天坐足8個鐘,關節都生鏽了。下班後趕緊去健身房充電。辦公室也可以健身啊,每小時拿出3分鐘活動活動,輕鬆保持一整天的最佳狀態。下面yjbys小編為大家分享辦公室預防肩周炎頸椎病的健身操,歡迎閲讀!每天三分鐘1,在座椅上挺直腰桿,有靠背的...