健身房裏少見有氧器械介紹
一般人常把心肺訓練歸為有氧運動!確實,有氧運動對想提升心肺功能的人來説,是很好的入手方式,那麼這些器械具體是怎樣的呢。以下僅供參考!
在健身房,常見的有氧器械有跑步機,橢圓機,單車騎行等等!不過這些器械做久了是不是會感覺很煩躁呢?
今天就給大家介紹幾款比較少見的有氧器械!如果你的健身房有的話不妨試試吧
不過,這並不代表要加強心肺功能只能做有氧運動。因為相同的強度執行久了,依舊會遇到身體適應的問題,心肺適能的進步幅度也可能就此停滯。這時,你可能就需要透過高低強度變換、動靜交替的間歇訓練,打破訓練高原期。
所以,當我們在做心肺訓練時,如果能保有原來的有氧訓練模式,加上強度更替的功能,訓練肯定會更完善!而正是利用這樣的'特性,列舉幾項個健身房裏常見的心肺訓練器材,並依此特性進行評分。
1.樓梯機
如果你個人不喜歡跑步,樓梯機或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景,樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度,並且更強調腿後、臀部肌羣活動,對長時間久坐的人來説,是個不錯的運動方式!
甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化,像是跨大步走、小跑步衝刺、加入HIIT的元素,讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然,如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣,那更是再好不過了!
2.風扇型腳踏車
造型像極中古歐洲的貴族們會騎的腳踏車(前輪大後輪小),風扇型腳踏車(Airdyne)常見在CrossFit比賽中,考驗選手的心肺適能。
由於阻力來自風阻,且不同於我們對室內腳踏車,只需要雙腳踩踏的印象;選手們需手腳並用才能轉動,是個很好的全身性訓練器材。
3.爬梯訓練器
標榜手腳並用的爬梯訓練器,提倡用人體最自然的攀爬方式,減輕下背、膝蓋等部位壓力,並藉此增加心跳率,促使熱量燃燒。隨着攀爬的速度變快,也可增進身體協調,讓人迴歸最原始的動作模式。
4.滑雪機
模擬滑雪情境。滑雪機基本上要靠下肢穩定、核心肌羣出力,最後用手帶動風扇轉動,此器材的操作應該非常講求技術。
如果是為了速度,很容易變成用手拉動;雙手若急速用力,不僅很快疲勞也容易形成傷害,雖然仍有機會帶動心率上升,但不論是功能性還是實用性,確實會給他一個大問號!
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